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资料显示，已婚已育的女性，45%都有不同程度的阴道功能障碍，90%都有性生活质量不高(高潮时阴道肌肉收缩力差或不能收缩也叫阴萎)专家呼吁妇女自身更要重视这一问题并积极预防。
最近，一种叫“阴道哑铃”的器具在日本大受欢迎。调查显示，1/3的日本 正通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉，从而更好地享受 带来的快感。
阴道哑铃，它的形状类似于成人用品的假阴茎。锻炼方法也很简单，只要把哑铃插入阴道，然后不断收缩、放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就能不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。
秘密体操也是一种收缩肛门和 的锻炼方法，这个运动做来轻松隐密，不仅有益健康，且绝对有助于闺房之乐。
1.收缩阴道口三秒种，放松三秒钟，反复20次，熟练了之后，可连续做50次，一天找三个时间来做。
2.小便的时候，不要一次尿完，而是在中间停顿数次。
这些性爱技巧看似简单，但如果坚持锻炼会很有效。专家强调，与阴道口真正相关的是肛门锻炼。也就是说，如果肛门肌肉锻炼的很有收缩力，那么阴道同样也会有很强的收缩力。当阴道肌肉的收缩力和弹性恢复后，每次 带来的阴道收缩感会一波比一波强，才能真正体会高潮连连欲仙欲死的快感。
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