冬季养生必须做的几件事！你行动了吗……？……
现今已是立冬节气了，就要告别秋季而变成冬季，而该怎样让我们能在这个冬季过得很好，就要从立冬开始注意养生，那立冬该怎样养生？下面给大家介绍下吧！
冬季养生饮食以保暖为主
冬季的寒冷空气会对我们人体内的分泌系统造成影响，使我们的肾上腺素分泌增加，从而使得体内脂肪、蛋白质、碳水化合物等热源营养素的加速分解，来使我们的身体保持我们的御寒能力，但这样就会使我们的热量流失过大，所以在冬季我们要增加主食的摄入，保证优质蛋白质的获取，可以尽量选择富含蛋白质及脂肪的食物，例如牛肉、肌肉、羊肉、虾等，使我们能保持最佳的身体状态抵御寒冷。
及时补充维生素
冬天是蔬菜产出的淡季，因此在冬季之间，人体往往会出现维生素不足，缺乏维生素的补充，身体就容易诱发口腔溃疡、牙龈出血、便秘等病状。这时我们应该补充富含维生素的食品，像是马铃薯、萝卜、豆芽等，它们都含有丰富的维生素，而且我们也应该经常调换品种，合理的摄入补充体内的维生素需求。
冬补以温补为原则
冬要温补，少吃生冷，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
越冷越喝水
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
11点前睡觉
晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
【导读】
失眠好像已经成为现代人的通病，明明有时间可以早睡，但在床上辗转反侧，怎么也睡不着。或是睡眠质量非常低，容易夜间醒来，这种种情况所带来的影响就是白天精神状况不佳，工作与学习效率下降。长期失眠不仅严重威胁人的身体健康，还会给失眠者带来极大的精神干扰。那么我们该如何治疗失眠了?下面就让女娲健康小编带你从中医的角度来了解失眠吧!
中医称失眠为“不寐”、“不得卧”。根据中医的对失眠的原因、症状、病机的不同，把失眠归结为四类。
一、阴血亏虚
病因：阴血亏虚多是由于久病过劳，或是妇女生产过程中失血过多，导致了体内的津伤阴亏，筋脉失养，血虚肝风内动，因此出现失眠的症状。
症状：阴血亏虚的人容易健忘，会出现心悸怔仲、四肢抽搐的症状;阴虚则会出现盗汗、虚烦不安的症状;另外，由于血虚不能荣养面部，故会有面色无光泽、暗黄的现象。
治疗：阴血亏虚的人应该以滋阴养血为主，阿胶、熟地、当归、麦冬、枸杞子等都是很好的滋阴补血药物。
二、心火炽盛
病因：这一类人多是由于情郁而化火，或是过多食用辛辣刺激的食物，久郁化火，火热之邪内侵，导致心的阴阳平衡失调。因为心主血脉，主管着人的神志活动。
心的阴阳失调，导致血热上行，人的神志受到心火的干扰，出现失眠的症状。
症状：心火炽盛除了会出现失眠的症状，还会伴有心烦、口干、舌赤生疮、舌尖红、舌苔薄白等症状。另外，心火炽盛的人很容易感觉到忿怒抑郁。
治疗：建议心火旺盛的人平时少吃肥甘厚腻和辛辣刺激之物，多吃一些清心火的食物。“五味”之中苦味入心，因此可以多吃一些带苦味且清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、芥兰等。
早上吃“硬”，晚上喝稀
早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
（推荐：山药粥、莲子粥、红枣粥）
少吃咸，多吃苦
少吃咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。
开窗通风，保持室内空气新鲜
即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。
现今已是立冬节气了，就要告别秋季而变成冬季，而该怎样让我们能在这个冬季过得很好，就要从立冬开始注意养生，那立冬该怎样养生？下面给大家介绍下吧！
冬季养生饮食以保暖为主
冬季的寒冷空气会对我们人体内的分泌系统造成影响，使我们的肾上腺素分泌增加，从而使得体内脂肪、蛋白质、碳水化合物等热源营养素的加速分解，来使我们的身体保持我们的御寒能力，但这样就会使我们的热量流失过大，所以在冬季我们要增加主食的摄入，保证优质蛋白质的获取，可以尽量选择富含蛋白质及脂肪的食物，例如牛肉、肌肉、羊肉、虾等，使我们能保持最佳的身体状态抵御寒冷。
及时补充维生素
冬天是蔬菜产出的淡季，因此在冬季之间，人体往往会出现维生素不足，缺乏维生素的补充，身体就容易诱发口腔溃疡、牙龈出血、便秘等病状。这时我们应该补充富含维生素的食品，像是马铃薯、萝卜、豆芽等，它们都含有丰富的维生素，而且我们也应该经常调换品种，合理的摄入补充体内的维生素需求。
冬补以温补为原则
冬要温补，少吃生冷，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
越冷越喝水
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
11点前睡觉
晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
早上吃“硬”，晚上喝稀
早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
（推荐：山药粥、莲子粥、红枣粥）
少吃咸，多吃苦
少吃咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。
开窗通风，保持室内空气新鲜
即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。