女人 健身房 去健身房的女的一般是

女人去健身房适合用什么健身器材？

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

女人需要去健身房锻炼肌肉么–美女

如果是你朝九晚五上班，那就周1-周5每天去，周六周日休息。

如果你是做1休1之类。

那就隔天去一次。

每次1小时。

如果健身房有操课，最好。

跳操是结合有氧+力量的训练方法。

每次去上一节 跳操，或者动感单车，够了。

如果没有，或者时间对不上，那我们来讲解下：有氧健身房主要是3种：跑步，单车，椭圆机。

选择一种你喜欢的，或者轮流做。

力量，女性脂肪堆积主要在9个地方，我也不知道你堆积在哪里。

一般人亚洲人最需要的是仰卧起坐。

————————————-有氧5分钟，仰卧起坐1组做到做不动。

然后马上再有氧，反复6组。

或者有氧7.5分钟，仰卧起坐1组，反复做4组如果你最需要的是其他地方的脂肪，那请自行代替下力量动作。

饮食再控制下，2个月减10-20斤没有问题。

求女性健身房健身计划

虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。

例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。

但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。

首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。

针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。

而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。

根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12~15RM或更小些。

举例说明：一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：[哑铃平卧推举（胸大肌中部与外侧）12~15RM/1组][上斜哑铃飞鸟（上胸部、三角肌前束）12~15RM/1组][下斜哑铃卧推（胸部中下部）12~15RM/1组][俯卧撑（胸中部）12~15RM/1组]；整个循环做3组。

二、针对相对部位，锻链胸背相对肌群的六动作组合：[下斜仰卧推举（胸大肌）12~15RM/1组][引体向上（背阔肌）力竭][仰卧屈臂上拉（胸大肌）12~15RM/1组][坐姿重锤胸前下拉（背阔肌）12~15RM/1组][俯卧撑（胸大肌）12~15RM/1组][哑铃划船（背阔肌）12~15RM/1组]整个循环做3组。

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。

超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：1、增强心血管功能。

2、很好的健身平台期过渡方法。

3、雕刻肌肉线条。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

谢谢

女性 健身房 健身方案

需要饮食结合锻炼。

锻炼：1、有氧运动，减少体脂。

难度一般选择低强度的，时间久的，如慢跑，游泳，快走等，持续时间最好在90分钟以上，这样消耗的热量中脂肪所占能达到37%,180分钟就能达到50%。

2、腰部、马甲线，做仰卧起坐或者网上搜索相关视频3、瘦上臂，做半跪的俯卧撑4、臀，跑步或者臀部上抬闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。

将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果饮食要注意：1、不要依靠节食，应尽量少吃零食特别是热量高的甜品。

2、多喝水，但晚上9点之后不能再喝。

3、不要饮酒。

4、三餐分配要合理一般30%,38%,32%比较合理，不要不吃某一顿5、多吃奶，可以选用脱脂奶，奶中的钙能加速脂肪分解6、摄入一定量的糖类，糖类不足时会使脂肪酸不能彻底氧化分解，反而不利于减少脂肪

女性健身房健身计划表

您的身体有些偏瘦 注意营养和调养啊 运动 每周控制在3到5次吧 这是最基础的1.每次慢跑半小时。

已发汗为基准。

（适当的体温升高，能增强肌肉弹性，缓解肌肉的粘滞性，不是大汗淋漓，自我感觉有汗意即可）2.必要的拉伸练习。

扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。

3.利用建设房的器械锻炼下肢。

做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。

4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。

每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。

接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。

上体一定要正直。

踢腿幅度尽量大点，要放松。

做完3,4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。

5.腰腹肌。

仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。

然后再继续。

每次10个做4组。

合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。

6.小哑铃做扩胸。

使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。

尽量的拉开，每次15,4组。

然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。

这样能较好刺激胸前的肌肉。

使曲线更加明显。

10个 4组7.这个时候呢，全身基本上活动到了。

最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。

动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。

上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。

其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯！个人建议，多做有氧跑。

学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸，祝健康 2010顺心顺意 加油补充：按年龄估算你现在运动时的最大心率应在180附近 但并不能达到，过强的运动也伤害身体可以让心率控制在最大心率的80% 甚至是70%就可以了这个可以在运动时 通过自己10秒钟的脉搏来推算1分钟心率注意自我调节 控制 这个很关键的

女子健身房

你好 你居然想开店 单纯这样不是解决问题的办法 你非得去专业的地方问 要吃很多苦哦 我们年龄差距不是很大 我现在没事就去健身房 我只能讲一些 我看见的东西给你 更多的 还是需要你自己去实行 有30多个学校 练瑜伽 至少要100平米以上哦 跳舞的 比练瑜伽的大点就更好了 瑜伽垫在网上买便宜的多 100多就可以卖好的了 。

。

。

其他的 我也不是了解太多 你还是多花点时间自己去了解 没事 可以结识一些健身房老板。

。

。

。

对你帮助挺大的 祝愿你早日开张

求女性健身房健身计划

虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。

例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。

但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。

首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。

针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。

而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。

根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12~15RM或更小些。

举例说明： 一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合： [哑铃平卧推举（胸大肌中部与外侧）12~15RM1组] [上斜哑铃飞鸟（上胸部、三角肌前束）12~15RM1组] [下斜哑铃卧推（胸部中下部）12~15RM1组] [俯卧撑（胸中部）12~15RM1组]； 整个循环做3组。

二、针对相对部位，锻炼胸背相对肌群的六动作组合： [下斜仰卧推举（胸大肌）12~15RM1组] [引体向上（背阔肌）力竭] [仰卧屈臂上拉（胸大肌）12~15RM1组] [坐姿重锤胸前下拉（背阔肌）12~15RM1组] [俯卧撑（胸大肌）12~15RM1组] [哑铃划船（背阔肌）12~15RM1组] 整个循环做3组。

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。

超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点： 1、增强心血管功能。

2、很好的健身平台期过渡方法。

3、雕刻肌肉线条。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

谢谢

我老婆去健身房,经常回来的很晚

如果你只是想增强体质，建议您尝试瑜伽或者有氧健美操。

瑜伽适合喜欢安静的人，因为练瑜珈要求人的精气完全投入，想象自己境身于大自然之中；健美操比较动感，要求人要很放得开，因为大部分健身房在健美操课都是要求学员穿的比较贴身，然后对着大镜子边跳边扭，如果因为自己的小肉肉很害羞而放不开的话，减肥的效果就大打折扣了噢。

而如果您是想快速瘦身的话，建议您尝试动感单车。

动感单车的训练是伴随着节奏感很强的音乐。

人就会很兴奋地拼命地踩单车，基本上没有什么大多的技术要求。

但是它能消耗很多的卡路里。

不过相对也比较累，练半个小时下来就已经大汗淋漓、腰酸背痛了。

当然，充分利用健身房的运动器材也是很必要的，比如跑步机，哑铃等等。

有健身教练的指导加上持之以恒的决心，相信您很快能达到塑身的效果。

最后，祝您健康、美丽！

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 女人 健身房