40岁的女人用补钙吗…… 女人补钙吃什么钙片好

适合40岁女人补钙的方法有哪些？

您好，任何年领都需要补钙的，婴幼儿，孕妇，哺乳期，中老年人等，补钙对身体发育，骨骼强壮有很大作用， 最好是服用一些食补可以通过吃一些骨头汤，缺钙时及时给孩子提供含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。

经常补钙对身体有好处以食补为主要方法。

40多岁的女人吃哪些食品能补钙

吸收率差不多 钙含量是关键 挑选补钙产品别全信广告 有些产品大肆宣传的“高达90%多”的吸收率，专家认为“不太可能”。

专家解释说：高达90%多的吸收率可能是在做动物试验时，把动物体内钙水平降到最低的情况下做出来的数据，而在正常情况下，人体内的钙水平不可能归零，因此这种宣传是不可信的。

几次大范围的营养调查结果均显示，我国居民普遍缺钙50%左右。

缺钙会导致佝偻病、骨质疏松症等严重后果，因而补钙成为近年来的热门话题，各种补钙产品也大行其道，什么碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，五花八门，让人眼花缭乱。

然而，是否人人需要补钙？如何补钙更科学？怎样挑选补钙产品？很多人可能心存疑惑。

为此，记者走访了有关专家，也对市场上畅销的钙产品进行了一番调查。

中国居民普遍缺钙50% 植物性食物为主膳食是主因 据中国营养学会研究员白锦女士介绍，几次全国范围的营养调查都显示，除了沿海、牧区之外，我国大部分地区居民钙的摄入量都明显不足，仅达到应摄入量的一半左右。

也就是说，中国居民普遍缺钙50%。

造成普遍缺钙的关键原因是膳食。

中国人的膳食是以植物性食物为主，白锦认为，这类食物本身钙含量就少，而且食物当中的草酸、植物酸等还影响钙的吸收，从而更加引起钙的缺乏。

据了解，儿童缺钙会导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等；中老年人缺钙则易患骨质疏松症、增加骨折的风险。

一个人每天究竟应该摄入多少钙？据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300mg左右，5岁之后增加到每天400mg,7岁之后达到每天800mg，成年人也是800mg，老年人钙需要量增加，每天需要1000mg，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200mg。

白锦解释说，老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。

如妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。

她特别指出，人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在35岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。

年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。

因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。

牛奶、豆制品、鱼类含钙高 猪骨汤无助补钙 既然缺钙的主要原因是膳食，在膳食当中增加含钙量多的食物当然是十分必要的。

那么哪些食物含钙量高呢？专家指出，牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，想要补钙的人们平常不妨多吃些这类食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。

据白锦研究员介绍，粗略计算，1毫升牛奶能够提供的钙量约为1毫克。

因此每天早上饮用一袋250ml左右的鲜牛奶，晚上饮用250ml左右的酸奶，就能大概增加500mg钙的摄入。

再加上日常膳食中摄入的钙，基本能够满足每天钙的需求。

另外，还可以通过食物强化的方法补钙，也就是在食物制作当中添加钙。

如饮用钙奶，食用钙盐，或是添加钙的挂面等。

虽然这种方法补钙效果不错，但是容易影响食物的口味，并非人人都乐意享用。

很多人不知道的是，一些习以为常的烹饪方式也影响钙的吸收。

专家告诉记者，很多北方人喜欢吃菠菜炒豆腐或是菠菜豆腐汤。

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，国外有评论称其具有长寿、抗癌作用。

豆腐更是公认的补钙佳品。

然而这两种食品放在一起吃，却无法达到补钙效果。

这主要是因为菠菜当中的草酸含量非常高，草酸容易与钙结合形成草酸钙，而草酸钙是不能够被人体吸收的。

但是如果改变一下烹饪方法，这个问题就能迎刃而解。

办法很简单，就是烹调菠菜的时候先用水焯一下。

专家解释说，由于菠菜里的草酸易溶于水，焯过水的菠菜草酸含量大大降低，就不会再影响钙的吸收了。

当然，焯菠菜的水是要倒掉的。

针对很多老百姓把猪肘、蹄膀等炖汤吃，认为能够补钙的说法，白锦指出这是没有科学依据的。

她告诉记者，尽管骨头里面确实含钙量很高，但是它在高温的情况下是不会释放出来的，即便放醋也不行。

据有关测定，一碗猪脊椎骨砸碎后熬出的汤仅含钙质1.9毫克，用这种方法补钙，一天得喝上喝300-400碗汤才够。

钙产品吸收率均在40%左右 一天费用相差近10倍 尽管牛奶、豆类含钙量高，但是这些食物的味道并非人人都喜欢。

特别是有的人喝牛奶后会有肚子胀、腹泻等反应，所以现在有越来越多的人选择购买补钙产品来增加钙的摄入。

目前市场上出售的补钙产品种类繁多，什么碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、磷酸氢钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等等，让人眼花缭乱。

各种钙产品广告也大打口水仗，有的标榜自己含钙量高——“一片顶5片”，有的则高唱——“吸收是关键”。

金象大药房八里庄店的经理史先生告诉记者，老百姓购买钙产品一般都跟着广告走，店里卖得火的钙尔奇D、新盖中盖、巨能钙、葡萄糖酸钙口服液等都是广告打得多的。

永安堂大药房和平西街店的药师郭萍也证实了这种说法，她认为广告、价格和口味对百姓购买影响最大。

营养学家如何看待市场上的钙产品呢？白锦研究员告诉记者，选购钙产品最为关键的指标…

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 40岁的女人用补钙吗