女人塑形吃什么 塑形吃什么食物

女性减肥塑身饮食要遵循哪些原则？

饮食要清淡。

食盐可贮存水分，使体重增加，因而要限制食盐的 用量。

另外，烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油以不高于20克 为宜，并要少吃动物油。

一个水煮鸡蛋热量为80千卡，但如用油煎成荷 包蛋，热量可增加到170千卡。

—日三餐定时定量。

肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一感到饿就吃，吃到饱方才罢休。

一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效方法。

每餐定量多少须根据个人的肥胖程度而 定，一旦量确定后即应严格执行。

执行一段时间后再看效果如何，如有 必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随意改变定量。

控制饮食速度。

细嚼慢咽，既可充分消化食物，减轻肠胃负担，又 可满足生理和心理的需要。

另外，咀嚼本身也是一种美容运动，它有助 于减少面部皱纹。

少进食含高热量的食物。

减少膳食中总热量的摄人，可促进身体 贮存的脂肪燃烧，达到减肥的目的。

产生热量的营养素是指碳水化合 物、脂肪、蛋白质三类。

就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋 白、低碳水化合物食物为宜。

减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、 全脂牛奶等食物的摄人。

保证适量的蛋白质食物。

肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使 身体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，身体的功能性组织的贮备的蛋白 质也会被消耗掉。

如果膳食中不供给充足的蛋白质，则身体抵抗力会下 降，容易患病。

因此，减肥期间必须提高摄人蛋白质的质量和数量，其中 优质蛋白质应占12。

由于日常食用的优质蛋白质多为动物性食品，其 脂肪含量也高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。

每日供给量以每公 斤体重1克蛋白质为宜。

供给足量的蔬菜、水果。

蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理 想的食物。

尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和 纤维素，对肥胖者非常有益。

纤维素的适量摄人可避免因热量减少而发 生的便秘。

在水果、蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海洋 蔬菜如海带、海藻等。

还有一些能吸收大量水分但不产生热或热量低， 又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。

吃这类 食物时应配合服用维生素制剂。

晚餐要少，不吃夜宵。

俗话说“早餐吃饱，午餐要好，晚餐要少”， 其中“晚餐要少”对于减肥防胖者特别重要。

如果夜饭过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中贮存起来，导致发胖。

少吃零食。

有的女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于零食却毫无顾忌，结果影响减肥。

因为零食看似零碎，但其中的热量却不少，因此要想减肥，必须抵御零食的诱惑。

女人塑形什么效果最快呢？跳舞怎么样？

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1、爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

女孩子发育应该吃什么

首先、少女的发育期在7到19岁，跟据个人的不同或母系而会有所不同。

也就是说少女一般在七岁的时候女性的第一特征开始发育，当然也会因人而异，有的是遗传自母亲，有的也会根据自身的身体状况的不同而不同，主要是运动和营养两方面在起作用。

第二、青春发育期间一定要穿内衣，否则会引起乳房损伤、韧带拉伤、驼背和发育不良等现象。

第三、少女在乳房发育过程中就要适时佩戴文胸。

因为乳房没有肌肉组织，只有腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织，这种结缔组织像一张绷紧的纤维网，起着支撑的作用。

但是，它和肌肉组织不同，没有弹性，因此，女孩子乳房发育日臻成熟时，如不穿戴保护健康的内衣支持乳房，会使乳腺负担不均匀，妨碍乳腺内正常的血液流通，造成部分血液淤滞，引起乳房病，剧烈运动时如不戴文胸，容易使乳房受到创伤，而任何一种创伤又可能引起乳腺炎。

一些乳房发育的女孩子迫于害羞的心理，不愿意佩戴文胸，长期以往，就会引起驼背，近而造成身体变型，影响学习和以后的工作。

第四、按年龄和其发育的不同，内衣的型号也有所不同。

青春发育期的少女一定要穿着适合自己的内衣，不可错误地穿戴内衣。

否则，松松垮垮的内衣无助于你的体型，就像没有穿一样。

另一种错误的内衣穿戴刚好与此相反，是想自己有清晰的曲线而穿戴紧束的内衣，过于紧束的内衣会在身体上勒出印痕，实际上是把胸部分割成难看的两部分，在胸部造成赘肉，一段时间后，因紧束而切割在内衣外的肌肉会向下慢慢沉降。

所以，要选择好不同型号的不同年龄段的合适自己身体的少女健体内衣。

第五、不同的场合需要不同内衣，发育期少女以健体和运动式内衣为最佳。

处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣，这个时期的女孩子正处于长身体的时候，每天都有大量的运动，在运动时束胸对少女的发育和健康有很多害处。

运动时束胸让心脏，肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。

更会影响呼吸功能，主要是束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。

束胸还会压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼，乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。

也不能不穿和穿很松垮的内衣。

所以少女运动期间要穿着运动型的合适少女身体的健体内衣；而在平常学习生活中，也要选择保护健康和发育的少女内衣。

第六、少女内衣最重要的是里面不能有＂托＂，更不能有钢丝和铁丝等； ＂托＂本身对身体就是一个劳损，对身体发育极为不利。

乳房开始以发育后，要指导少女选戴合造的胸罩，不可随意选择，最合造的是没有＂托＂和钢丝铁丝以及塑料、化纤类材料的又合身的内衣，否则，内衣会使乳房周围血液不畅，近而影响乳房正常发育 第七、1、里料：最好为天然制品布，能起到保健作用。

2、面料：面料不是很重要，主要为美观和起到固定作用。

青春发育期的少女在选择内衣的时候一定要注意内衣的透气性，要选择透气性能好而且有弹性的内衣，发育阶段的少女经常有大量的运动，会有大量的汗排出身外，所以透气性能好的内衣尤为重要，在里料上要选择天然棉布的，这样会有利于汗液的及时排出。

定位明确设计合理方适宜因年龄和身份的差异，少女内衣在材料选取与款式上与成人应有很大差别。

由于正处于发育期，少女内衣材料的选取应以舒适、健康为宜，比如莱卡布，其细密薄滑的质感和极好的弹性，把＂第二皮肤＂演绎得淋漓尽致，；还有天然纯棉布，其独一无二的透气性和天然性，使穿着感受绝不同于其他面料，从美感来说，平织棉布的印花效果和针织棉布的染色效果，都有一种天然纯朴和青春气息，为其他材料所难取代。

款式上，既要能展现少女活泼、青春、个性的一面，又不能单纯模仿成人内衣的成熟、性感关键是要符合少女年龄的特点。

第八、少女穿着内衣的重要作用主要有三点：A、保健：保证或促进身体的良好发育。

B、美观青春活泼，C、未来身形美丽并突出生理曲线。

最后，其实什么牌子的并不重要，重要的是你自己带着舒服。

内衣都需要试穿的不过你已经十五岁了，还不想买文胸吗？这样对你的发育不好，有很多人就是没有注意青春期的保养，到大了才后悔已经没有用了哦。

一定要牌子的话，我觉得古今的挺好的，另外听说迪士尼的少女内衣非常可爱。

如果你想便宜点的话，国内还有很多专门做少女内衣的牌子，就怕他们的品质不好啊。

肚兜还是劝你算了吧，穿着等于没有穿，根本起不了保护和塑形的作用。

减肥塑形对女人真的很重要,该怎么做呢？】

哪个教练告诉你说不要做有氧的？有氧是消耗脂肪 无氧是起到一点雕塑的作用！建议有氧器材：跑步机 登山机 无氧器材：划船机 再做点简单的深蹲其实塑臀和美腿只要跑跑步就好 但是运动量开始不要太大做完有氧以后再感觉还有点体力的话再做点无氧 要么先简单的跑跑部 跟着上舞蹈课也可以！比如拉丁 踏板 健美操等等一些有氧运动切记：开始前三个月不要太猛烈 循循渐进 拿年卡来说分四个阶段 分别是 10 、18、 13、 11 具体计划有点麻烦 其实锻炼没你想象的那么复杂 如还有疑问你再问

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