女人做掌上压 掌上压正确做法

女生经常做掌上压好不好？

睡前适当运动，促进血液循环，是好的. 但掌上压属于缺氧运动（吸入氧气量不及消耗量大），肌肉在消耗能量时作缺氧呼吸，生成代谢物乳酸. 而做完掌上压过不了多久就入睡，睡眠中虽然肌肉得到放松，但是睡着时呼吸效率降低，吸入氧气不多，肌肉中的乳酸迟迟不能得到氧化分解而积聚，次日起床可觉肌肉酸痛. 睡前剧烈运动，或大负荷运动都不利于睡眠健康. 剧烈运动中，血液大量聚集在激烈运动的肌肉群，入睡躺卧的体姿不利于血液循环，易造成睡中多梦，影像睡眠质量.

为什么我一个掌上压也做不起

原因：你肌肉不够发达，特别是和作掌上压有关的肌肉不发达。

（说白了，就是没劲儿）作掌上压几乎全身主要肌肉群都要用到。

臂：弘二头肌，弘三头肌，前臂肌群。

肩：三角肌。

胸大肌。

腹肌。

背肌：斜方肌，背阔肌，竖脊肌。

腿肌：股四头肌，膕绳肌，比目鱼肌，腓肠肌，胫骨前肌等。

（人体有600多块骨骼肌）解决办法：找一合适小册子教材，按其指导，循序渐进坚持锻炼，时日有功，就会做得越来越轻松，越来越多。

注意事项：不能操之过急。

一定要做热身运动，否则易受伤。

（注：具体锻炼动作要领内容实在太多，我不便在此讲述。

希谅解。

本人是健身教练）

请问~洗澡（热水）可以边洗边做掌上压吗？是好是坏哦？好在那.坏在 …

适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。

但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。

运动后30~40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

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