女人45岁饮食保健 饮食保健

女人到了45岁,如何保持健康,饮食方面应该注意哪些才能避免一些疾…

女性到了中年阶段，养生保健就是一定不能少的。

食补是养生保健中很重要的一部分，所以千万别忽视哦。

那么，中年女人日常饮食应该要注意什么呢？接下来，就和小编一起来看看中年女人的饮食原则是怎样的吧。

中年女人的饮食原则多吃含钙质丰富的食物。

如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

控制总热量，避免肥胖。

中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。

这样体重才能控制在标准范围内。

已有资料和临床观察证实。

中年人超重越多，死亡的机会就越多。

据统计，40~49岁的人，体重超过30%以上的，在中年期男性死亡率达42%，女性死亡率达36%。

且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。

因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。

保持适量蛋白质。

蛋白质是人体生命活动的基础物质。

是人体组织的重要成分，如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。

蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。

中年人每天需摄入70~80克蛋白质。

其中优质蛋白应不得少于1/3。

牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。

大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。

由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。

这对延缓消化系统退行性变大有好处。

适当限制糖类。

有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后要加以限制。

因为吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。

因而除日常供应的碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。

在限制过多的糖类，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜，这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。

在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重。

饮食要低脂肪，低胆固醇。

中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。

脂肪以植物油为好，因为植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。

动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。

除此之外，还有4种食物是中年女人应该多吃的哦。

中年女人应多吃4种食物深海鱼。

能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。

美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。

所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

麦片。

一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。

迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。

所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

亚麻籽。

富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。

研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。

亚麻籽更容易被消化。

把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

核桃。

不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。

核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

为了健康，中年女人的饮食应谨记以上内容。

45岁的女人怎么保健？

女人吃什么保健品好，我觉得酵素保健品就不错啊。

生物体内的化学变化，几乎都要在酵素的催化作用下进行，它带动原本不会发生的化学反应，也可加速化学反应而不需改变本质。

酵素的种类繁多，有些酵素会把蛋白质分解成较单纯的化合物，其他的酵素则会再将这些化合物分解成更单纯的物质，直到分解成氨基酸为止，最后变成水和二氧化碳。

食物的分解必须依赖数百种不同酵素的功能才能达成，以我们吃进的食物为例，其中的淀粉会经唾液、胃液及胰液所含的淀粉酵素作用变成麦芽糖。

接著，麦芽糖受小肠分泌的麦芽糖酵素作用变成萄葡糖，由小肠吸收进入体内各器官。

另外肉类等的蛋白质，脂肪也必须要有多种酵素的催化作用，才能完成消化与代谢过程。

所谓酵素，也就是掌管所有生命活动的物质。

思考问题、运动、睡眠、呼吸、愤怒、哭泣、又或者，消化食物、分泌荷尔蒙、血液运行、促进细胞的成长，所有的都是以酵素为中心活动的结果。

不仅仅是我们（人类），还有地球上所有的生命物质，在发生酵素活动反应（酵素作为催化剂而引起的反应）现象的基础上，存活成立是最好的。

素朵注解：如前所述，酵素虽然是重要的催化剂，但说成是掌管所有生命活动的物质这种说法太容易误导了，诚然人体缺了酶不行，但是缺了淀粉缺了水，各种营养物质缺谁都不行。

酵素的好处 1.分解作用-把吃入的食物分解、消化，使成为容易被吸收的物质，促进体力迅速复原。

2.整理体内环境，净化血液，改善体质-分解，排除废弃物，使血液变成弱酸性。

3.抗炎、抗细作用-输送白血球，促进白血球的功能，提升本身的自愈能力。

4.抗瘤抗症作用-与适当的药物、营养制剂并用，触媒催花，启发药效，相辅相成，并减低副作用。

5.预防严重落发、白法、头皮屑。

6.人体的卵子与精子内就有酵素，由这些酵素促进精卵结合受精。

另可复活女性衰退的卵巢细胞，促进生殖机能。

7.解酒、防宿醉。

8.不喜欢吃青菜水果的孩童，最好的营养、能量来源。

9.赋活细胞-促进细胞新陈代谢，增加热能消耗。

最好的酵素，佰纳吉酵素

女人到45岁饮食应该注意什么

保健品不能代替药品，它是对亚健康的人起到调理保健作用的。

45岁的女性，如果身体尚好，可不吃保健品，如属亚健康，可以适当吃一点，比如：完美公司的健康食品：完美营养餐、矿物晶、高纤乐、肽藻营养粉等，这些产品，可以清除体内的毒素，补充人体必须的营养，增强人体的免疫功能，使人健康起来。

记住，最好的医生是自己，最佳的营养是从天然的食物中获得，也就是要多吃高纤维、富含维生素类食物，如各种蔬菜水果、瓜类、豆类、牛奶、鱼类、瘦肉、骨头汤、海带、木耳、红枣等，管好自己的嘴—就是不能吃高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、鱼籽等，迈开腿—-就是坚持运动，生活有规律，合理膳食，保持心情乐观，这样人的身体就会健康！

45岁的女人怎么保健？

要保健，就要吃有功能的，而不是普通补一补那么抵挡的；要保健，就要吃国际、国内都有名气、有口碑、国家注册知识产权和秘方的；要保健，就要吃中草药、纯绿色、具有补肾、养肝、益脾胃或同时能够血脂、降胆固醇、降血糖、软化血管……最好还可以降低血压，从根本上调理老年状态，变回点儿中年状态的。

而不是仅仅保护某一个脏器……再说了，身体整个状态都一起老态了，你 只是强行地扭住其中一个脏器不放，说“你等等老”……那，有可能么？！……

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 女人45岁饮食保健