女人腿变粗了 腿粗的女人

女人的大腿为什么会变粗

原因很多1：吃过饭后就坐2：缺乏锻炼3：由于工作或学习原因的、久坐不起、导致脂肪堆积在下半身4：生理原因、发育完毕后、女生的脂肪代谢率开始下降、导致脂肪开始囤积、这期间就可能囤积在腹部或者腿部5：饮食方面也有原因：经常使用高热量食物、导致身体无法完全代谢、所以糖类就转变为脂肪、在由于个人原因、脂肪会堆积在不同部位、可能就堆在腿部6：腿粗也有遗传、天生腿部肌肉强壮、需要后天刻苦锻炼才可以消除7：水肿、身体机能出现问题、导致水分流通不顺畅、可能会导致下身浮肿、要多进行按摩、可以避免腿部变粗8：站立时间过久、导致肌肉长时间紧绷、也会导致大腿变粗主要还是缺乏锻炼、多进行腿部锻炼、应该可以预防大腿变粗

女人怎样让大腿变粗

1）负重半蹲。

直立，双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

然后下蹲直至大腿与地面平行。

重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。

直立，右脚在前，左脚在后。

左腿膝盖微微弯曲。

然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。

直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。

腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。

平躺在地板上，背部紧贴地板。

双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。

坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。

重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。

这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

重复此动作3组30次。

事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

女人为什么屁股会变大,腿会变粗呢？

以前搜的，希望可以帮到你： 下腹部：就是“小肚腩”。

平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。

每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢？就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线）。

方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟（再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组，每天做40组。

当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。

其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了……。

减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。

下面就告诉JMS减臀部的方法。

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。

左右各一次为一下，20下为一组，每天做3~4组。

这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘~ 减胯部：侧踢腿。

站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。

慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。

一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。

据说现在衡量美腿的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。

小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖以上到大腿之间是第二个。

1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。

站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。

要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。

每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。

因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。

做后踢腿的动作。

做时动作也要缓慢。

一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。

每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，猫猫以前是学芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。

要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。

做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

还有一个小方法大家可以试试，猫猫很喜欢穿高跟鞋，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，二来腿也会显得更加修长，三呢，就是有收紧小腿的功效。

2、肌肉型的，这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮（所以不能再跳舞了，四小天鹅里就我一个人腿软，总崴脚……），后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。

对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

对了，顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法，就是吃香蕉~哇哈哈合~猫猫最喜欢吃香蕉了~香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊~特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

女生如何让大腿变粗一点

我可以教你一个最简单的和实用的方法 。

不需要花钱 。

就在于你能不能坚持 。

而且你才上高二 。

时间很很充足 。

每天去联系3千米长跑 。

吃饭时多吃一碗米饭 。

当然 长跑是有要求的 ，你需要坚持的一直跑下来 ，跑不动了 就走走 。

当你能坚持下来时候 ，大腿就会变粗。

这正常的发育 ，如果没有营养不良的话 ，想正常让大腿变粗的最简单方法 。

长跑练习大腿 ，短跑练习小腿 。

希望对你有帮助 ，能够采纳 。

女生腿太细了,怎么让大腿变粗点

细腿指日可待！！！每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。

你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。

继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。

有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。

仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。

针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。

会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。

适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 3. 以冷热交替浴促进血液循环。

这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。

你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。

运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。

不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。

她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。

那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。

过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

2. 浴盐泡澡。

现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流汗。

大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。

每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高睡觉。

女人大腿粗如何变细

腿伸直，保持住，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，重复4~5次。

功效。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。

重复数次后，换另一边重复。

功效：可使大腿上侧紧绷，就能快速拥有紧实苗条的双腿了 招数一，手掌朝下。

Step2 双腿弯曲，让双腿回复修长笔直，手掌朝下。

Step2 双腿伸直向上，右腿在后，脚尖踮地，手臂平伸在身体两侧，手臂平伸在身体两侧，重复4~5次。

祝您美丽常伴。

这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，促进血液流通。

多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称，腰背挺直，目视前方，使你的大腿更有弹性、前弓步Step1 准备动作，夹高至与地板平行，再放下。

8~10次为一组。

Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4 换左腿重复步骤2~3动作。

Step2 两脚夹住电话薄。

招数五、提升美腿线条操Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。

招数二。

两腿交替进行10次：纠正萝卜腿。

功效：改善全身淋巴循环。

保持5秒钟以上，然后转动双脚。

注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样、床上操Step1 仰卧：双手放在腰间，左腿向前跨出一步、纠正萝卜腿Step1 仰卧。

招数四。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型，做2~3组。

Step3 把脚趾合起来再张开。

招数三。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡，保持5秒钟以上、解决下半身浮肿Step1 仰卧，双手放头下。

Step3 膝盖尽量用力往里压以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟 展开…

女生锻炼会使腿变粗吗？

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。

用双手扳足趾20次~30次。

此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下 祝你早日减肥成功！

发育的女孩腿为什么会变粗？

腿粗怎么办一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。

快速做100—180次（每日逐增）。

腿粗怎么办二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。

蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

腿粗怎么办三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。

每腿各做10—20次，逐日增次。

腿粗怎么办四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。

仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

腿粗怎么办五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。

每日两次，逐增距离。

腿粗怎么办六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。

然后换脚做，逐日增次。

腿粗怎么办七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

侧卧，左腿向上抬起。

如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

腿粗怎么办八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。

然后换方向做，逐日增次。

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