女人每天睡多久好 女人睡眠不好的原因

人每天睡多久最好

最健康的还是8个小时以上吧睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。

一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。

那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18~22小时；1~2岁的儿童每天睡13~14小时；2~4岁的儿童每天睡12小时；4~7岁的儿童每天睡11小时；7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时；15~20的青少年每天睡8~9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5~6小时。

女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。

过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。

因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。

这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。

深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。

另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。

酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。

头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。

某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员（平均年龄35岁），先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。

鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。

有人根据我国现有生活条件，提出中小学生（6~18岁）一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19~55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。

当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

人每天要睡多久 才好？

每天睡眠七小时最健康 日本《每日新闻》晚版27日报道：睡眠7小时死亡率最低 人类睡多长时间对身体最有益呢？最近的研究表明，睡眠7小时左右的人死亡率最低。

如超过7小时，死亡风险也会提高。

名古屋大学研究生院医学系副教授玉腰晓子，今年初在美国睡眠学会发表了题为《睡眠时间与死亡率的关系》的论文。

该研究分析了名古屋大学等24个研究机构关于生活习惯和癌症等的调查结果。

在1988—1990年间，调查了全国45个地方约11万人的平均睡眠时间等生活习惯，并跟踪调查了10年。

根据调查结果，在这10年内死亡的人中，男女都是睡眠时间为“7小时（6.5—7.4小时）”的人最少，因此睡眠时间在7小时的人死亡率最低。

对于“睡眠时间短，死亡率高”，人们不难理解，但是饶有兴趣的是，如果睡眠时间超过7小时，死亡率也会增加。

玉腰副教授指出：“以前就知道睡眠少会使高血压和糖尿病的风险上升。

但是对于睡眠时间长导致死亡率上升，今后还有必要弄清其生物学机理。

” 人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。

专家提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。

规律一：睡眠时间。

四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

最好应在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向。

睡觉要头北脚南。

人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势。

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

规律四：睡觉时间段。

传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境。

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外，戴表和手机等物品睡觉，也会影响身体的健康。

不知道以上这些对你有没有帮助呢？

人每天睡多久好？

睡眠有质量标准。

人不仅要睡得够，还要睡的好。

在日常生活中，睡眠质量可哟暖和以下标准衡量： 入睡快，在10分钟左右入睡。

睡眠深，呼吸深长不宜惊醒。

无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

起床快，早上起后精神好。

白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

睡的好不好，主要以白天的精神状态好坏为标准。

睡眠时间应有度，并非越长越好 有些人认为，睡眠时间越长，精力越充沛。

其实，睡眠效果并不取决于时间，而主要看睡眠的质量。

1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。

因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。

如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。

另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。

2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。

资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。

3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。

睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。

人应该睡多长时间最合适由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。

睡眠少于MSR，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。

为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需10小时；中学生需要9小时；大学生与成人一样需要8小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。

什么样的姿势睡的香睡觉姿势应该向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。

为什么要向右侧卧呢？1、向右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏的休息。

2、可以增加流向肝脏的血液，有利于肝脏这个 “华工厂”的新陈代谢。

3、有利于食物在胃肠内顺利传送，因为胃通道向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。

睡姿不好，如仰卧，易打鼾，严重时，可导致呼吸道阻塞而被憋醒。

手臂压迫胸部时，还容易做噩梦。

小伙子趴着睡，压迫生殖器，可引起梦中遗精，儿童趴着睡，还会影响心脏的功能，不利于胸部发育。

当然，睡姿不可能一变不变，人一夜大约翻身20~45次，因为一个睡姿久了会感觉疲劳的。

人每天睡多久最好

都知道一天正常睡眠八个小时最健康了。

不完全对，婴儿时期的睡眠时间很长，比如1~3个月小儿一天应睡18小时左右，这就是说，除了吃、喝、换尿布、玩一会儿外，其余的时间都在睡觉。

而老年人的睡眠每天睡5~7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8~10小时。

一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别（一般来说，女性比男性好睡）、因具体情况不同而有所差异。

过多的睡眠，对老年人身体健康是有害的，这一点应引起老年人的注意。

正常人一般八小时睡眠时间足够，但睡眠的质量有好有坏，有些人沾枕头就着，一觉到天亮，第二天精神状态非常好，那么说明他的睡眠质量不错，机体在睡眠中得到了充分的修复，而有些人他虽然睡着了，但多梦或者打鼾处于浅睡眠的时间比较长，第二天起床后仍然感觉疲劳。

现在亚健康的人很多，最重要的因素是睡眠不够，或者说睡眠质量不好，它会造大脑功能紊乱，植物神经不稳定紊乱后，容易靠成内分泌一切功能紊乱，患高血压、冠心病、动脉硬化几率增大。

人一天睡多长时间最合适？

人的一生中，睡眠占了近13的时间， 它的质量好坏与人体健康与否有密切关 系，由此可见睡眠对每一个人是多么重 要。

从某种意义上说，睡眠的质量决定着 生活的质量。

答案 因人而异。

人需要睡眠的时间取决于身体 素质以及每天的工作和某种天性。

睡眠的 质量，与睡觉时间长短关系不大，而是和 睡眠深度有关。

一般情况下，健康的人入睡不久就可进入沉睡的阶段，但只持续 1-2个小时，将近天亮时，睡眠就会变得 越来越轻。

儿童开始睡眠时也如此，但在 睡眠完全变弱以后，也就是睡眠阶段快要 结束时，又进入一个沉睡阶段。

神经衰弱、劳累过度和患有失眠症的 人一般很难入睡，长时间处于轻睡状态， 直到接近黎明睡眠快要结束时才进入沉睡 状态。

如果这些人因为某种原因在其沉睡 结束之前就必须起床或者被叫起来，时间 长了，就会出现精疲力竭的状况。

一般说来，成年人只要保证每天7 -8 小时的睡眠就够了，60岁以上的老年人应 相应延长睡眠时间。

因体质差异，个体对睡眠时间的要求 不同。

生活中也是这样，胖人一般入睡 快，睡眠时间比较长；瘦人一般入睡慢， 睡眠时间较短。

人每天睡多久,精神才最好？

以下是有关人体睡眠时间的数据： 年 龄 睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时（不宜少于6小时） 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

女人每天睡多长时间最好？

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。

顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 – 入睡 6:00~7:00 – 起床 冬季 21:30~22:30 – 入睡 6:30~7:30 – 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。

例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。

而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

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