女人一天摄入多少热量 女生减肥一天热量摄入

女性一天得摄入多少热量？

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。

以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物，相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

减肥女性一天要摄入多少卡路里

既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是「错的」。

长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。

因此，许多藉由节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！ 事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。

这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

那么，到底每天要摄取多少热量，才是「适量」──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

一、什么是BMR与REE： 所谓BMR(BasalMetabolicRate)，就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。

说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。

一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

举例来说，淑玲体重为58公斤，那么她一天下来的BMR=58（公斤）*24（小时）=1392（大卡） 虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。

而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，「静态能量消耗值」（RestingEnergyExpenditure，简称REE），才是一般人所需的最小热能需求量。

计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看： 简单的算法： REE=BMR*1.1 再举上述的淑玲为例，其BMR=1392（大卡），那么她一天下来的REE=1392*1.1=1531（大卡） 怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！ 1.我的体重是：__公斤。

2.我的BMR=__（公斤）*24=__（大卡） 3.我的REE=(2)*1.1=__（大卡） 比较复杂但较能精确计算的方法： 女性REE=(10*体重)+（6.25*身高）-（5*年龄）-161 男性REE=(10*体重)+（6.25*身高）-（5*年龄）+5 举上述的淑玲为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE=(10*58)+(6.25*160)-(5*25)-161=1294（大卡） 由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

我的体重是：__公斤，身高是：__公分，年龄是：__岁。

我的REE=(10*__公斤)+（6.25*__公分）-（5*__岁）-161（男性为+5）=__（大卡） 二、由活动系数计算出每天所需的热量： 由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。

每天所需的热量=REE*活动系数=__（大卡） 图表3-3活动系数一览表 活动内容活动系数 卧床（全天）1.2 轻活动生活模式（多坐或缓步）1.3 一般活动度1.5~1.75 活动量大的生活模式（重工作者）2.0 资料来源：ZemanF.J.,ClinicalNutritionandDietetics,1991 让我们再以淑玲为例，她是属于一般活动度的上班族，查索图表3-1可找到其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算， 其每天所需的热量=REE*活动系数=1294*1.5=1941（大卡） 现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。

我的REE=__（大卡） 我的活动系数=__ 我每天所需的热量=（1）*(2)=__（大卡） 这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。

不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！ 三、减肥期间每天必须摄取的热量： 怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。

如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。

因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。

那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5~1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减…

成年女性减肥一天摄入多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。

人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

一人每天摄入多少热量

1. 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

2. 如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

3. 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。

肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。

但如果本来吃的不多，可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

4. 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

5. 另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。

长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

13岁女孩一天摄入多少热量

青春期少女的饮食调理 少女的饮食应该合理搭配，这样才能使身体均衡发育。

少女在饮食上应当注意要粗细均衡、干稀饭均衡、豆米合食、菜肉搭配、豆制品及水产品合食，如此安排才能取长补短，提高营养素的利用率。

供给足够充足的优质蛋白质 少女在青春期应多吃些优质蛋白质，如乳类中的奶酪、蛋类中的鸡蛋，还有小麦、玉米等。

在这些蛋白质食物中，含有人体必须的氨基酸，且种类齐全、数量充足、比例合理，能促进少女的正常发育，提高其抗病能力。

补充钙、铁、锌、碘等微量元素 青春期的少女骨骼生长迅速，特别需要补充钙和磷。

应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品及乳类。

每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的蛋白质和钙，也有利于防止少女晚发性佝偻病和骨质软化症。

随着少女体格的增大，血容量也在扩增，因此必须供给大量的铁，用来制造红细胞，防止缺铁性贫血的发生，尤其是月经已来潮的少女，更要增加食物中的铁含量。

当少女缺锌时，会影响其生殖器官的生长发育，必须每天从动物肝脏及植物和豆类食物中摄入7 ~18毫克。

碘缺乏时，会使少女甲状腺肿大，因此每天应多吃些紫菜、海带等海产品。

其他矿物质及微量元素也应摄取足够的量，这样才能满足少女发育的需求。

补充各种维生素 少女们都希望自己皮肤健美、头发柔软黑顺。

要达到这一点，除先天条件外，后天的饮食营养也十分重要。

维生素A 对皮肤大有益处，它多存在于动物肝脏、鱼类、乳制品、蛋类、胡萝卜和菠菜中。

维生素B1、维生素B 2 可以消除皮肤斑点、减少皱纹，它多存在于谷类、动物内脏、瘦肉、蛋类中。

维生素C 对骨骼、牙齿、肌肉及血管的发育都十分重要，它主要来源于各种青菜和水果。

而要防止“少白头”就应多吃水果、胡萝卜、葵花子、花生、芝麻、黄豆和鱼肝等。

成年女性在减肥时期每天最低摄入热量是多少！！！！！！！！！！！ …

得癌什么的不至于，摄入热量最低不应低于身体的基础代谢热量。

一般情况下最少不低于1200卡。

如果摄入热量过低会大幅降低基础代谢率，长时间超低热量进食会导致基础体温下降，很多长期节食的女生体温一般只有35度，手脚冰凉怕冷，脱发水肿问题一大堆。

减肥不能求快，体重下降太快你的身体会自动调节阻止体重下降，减肥越快越容易反弹，这并不是你用意志可以控制的。

我的经验是每天摄入1500卡热量，做能消耗大约500卡热量的运动，长期坚持。

另外，减肥是改变生活方式，需要一点点的努力。

你什么时候能够彻底改变你的饮食结构和生活模式并能长期自然的保持，并将其变为一种习惯才能真正减重。

我想你推荐一个健康瘦身的网站，叫薄荷，你可以去看看，我觉得很不错。

人一天需要摄入多少热量

太瘦不好看啦 以我女生的眼光 我觉得女孩子凹凸有致才好看才有曲线 我比较喜欢美国女生的身材 我觉得亚洲女孩子好单薄 瘦得没胸没屁股 很不健康 据我所知男生不喜欢太瘦的女生哦！正常人一天的热量不得低于2200卡上下 热量太少会导致什么你清楚吗不吃肉 会导致女孩子闭经 生殖系统紊乱而不孕！ 脂肪是人体必需的 你不摄入的话以后很可能会没有宝宝的！我18岁 166 下身比较胖 我最近常在家转呼啦圈和中速跑 一天两次 一次1个小时 晚上没有宵夜了 白天合理进食 多喝水 肉照常吃 多吃蔬菜水果 才几天 我的腰瘦了一圈呢至少要2000卡才会维持你身体各器官的正常运转 不然你会营养不良导致不孕等疾病哦 不可以不吃肉 早上多吃一些消化得很快 不会长胖的 一定要吃肉

人一天要摄入多少热量？

健康的成年女性每天摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量不少于16克。

健康成年女性为例，平均每餐应摄入热卡为600~650卡的食物，相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680~800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

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