女人增肥运动 瘦人如何运动增肥

女性增肥可以做哪些简单的增肥操？

第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。

双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。

两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。

第二节，预备姿势同上节。

两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。

第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。

两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。

第四节，预备姿势同上节。

双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。

再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。

第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。

两腿屈膝下蹲，然后还原。

第六节，预备姿势同上节。

两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。

第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。

第八节，预备姿势同上节。

做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。

第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。

上体向左右两侧转体90度。

第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。

撑起身体做臂屈伸动作。

需要注意的是：1.这套操应在饭后2小时进行；2.身体无病方可练操；3.每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。

注：保持心增愉快心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。

另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。

只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。

女性增肥的最好方法

运动有助于女性增肥，不应该是说运动有助于瘦人增肥，作为瘦人，长胖好比温室内的花朵，长期宅在家里，身体代谢过慢，就会直接导致肌肉萎缩，很多人会担心说运动不是在减肥吗？女性要增肥的朋友切勿听信这样的谬论，因为如果你运动了，在节食才会减肥的，所以美女们迈开你的步伐，为明天有一个很好的身材，开始运动吧。

增胖如何通过运动增肥？

p“增胖”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增胖、增胖。

因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

pp要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

pp日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：pp空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。

数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

pp增胖要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增胖本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：1.增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增胖中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。

pp2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感.pp3.当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。

pp增加肌肉量的增胖，才是符合身心健康的增胖。

pp1.增加热量摄取量pp任何增胖，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。

每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。

pp2.从事肌肉锻练pp不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。

肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。

而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增胖的目的。

做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。

pp3.做皮脂厚的评估。

pp要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。

如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增胖的部分是肌肉，不是脂肪。

如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。

因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增胖。

皮脂增厚，表示运动量不够.也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题，需要调整。

pp4. 配合食用营养特膳pp特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担.在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有效的达到健康，安全，科学增胖的目的.p

女性做什么运动能增肥 易学增肥体操改善单薄身材

生活中经常可以看到一些非常瘦小、单薄的女生，仿佛一阵风就能吹倒的感觉。

那有什么好的女性增肥方法吗？什么运动能增肥呢？易学增肥体操就可以帮瘦弱的女生改善单薄的身材，让你看起来更加有肉，更加健康。

下面就具体介绍一下增肥做什么运动好。

点击图片进入 现在的社会非常流行减肥，有不少的女性都在为怎么将身上的脂肪减去而倍感苦恼。

但是我们往往不知道，同样有着另一群女性却在为怎么增肥而觉得相当烦躁。

不过不要担心，一些简单易学的增肥体操能在一定程度上帮助到大家。

点击图片进入 1、俯卧，脸朝左右都是可以的，别受到压迫就可以了。

二三分钟当作一个限度，这样的动作对于胃下垂异常的改善有着很好的效果，也可以让食欲增进，让你的血液循环更加顺畅，并可以将惧冷症治好，女性做这样的体操是相当好的。

女人如何增肥？

增肥有方 饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。

除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。

因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。

数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面 保证高质量的睡眠。

睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。

牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！ 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

女生做什么运动可以增肥

听到朋友如此神奇的增肥经历，看到他增肥后的幸福。

作为健康网的记者，天职就是报道宣传生活中，有利于健康的闪光点。

经过对“瘦人金乐健体冲剂”深入调查，他是国家卫生部2000年就批准上市的增肥产品，以热销十年，受益者达数十万人之多，今天把我朋友增肥经历写出来和网友一起分享，想告诉大家，只有选择正确的增肥方法，就会取得满意的增肥效果，如果有需要就找“瘦人金乐健体冲剂”“中国瘦人增肥网”最后祝愿广大瘦人朋友健康幸福！

女人增肥需要在平时多注意什么

保证每天摄人的食物含有足够的热量。

一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。

100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。

每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。

特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。

为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。

做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。

也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。

但应注意增食要定时，否则会适得其反。

比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。

其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。

实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。

吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。

吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。

就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。

只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的脂肪含量偏高：锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高：炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 脂肪含量极高：油条、狮子头、炸鸡

在家做什么运动可以增肥

你好，什么都不吃才能减肥，吃东西吃得多能量就多，能量摄入多反而更胖。

要把一天总的食物量控制住，食物里面要多吃蔬菜等能量少的食物，运动不要选择跑步等对关节损伤大的运动，可以选择游泳，耗能多，对关节没有损伤。

建议有条件的话经常去游泳，三餐都要少吃，至少食物总量减少一半。

如何运动增肥？我想增肥,170cm,47kg。

我想通过运动的方法

多吃多练。

基本这是很管用的办法。

我当兵前体重68kg，新兵连三个月下来，75kg，这三个月的运动量，不比一般的运动员轻！天天五点起床晨练，白天正课。

晚上班长还要加小抄，一直到晚上11、12点休息。

乍听起来这样折腾应该是瘦才对啊，但是，这是相对于过于肥胖的人而言。

如果说体重稍低的人，在高强度的体育锻练下，并配合合理的伙食，可以在短时间内增加体重的。

还有，这种方法所增加的体重部分，保证不是肥肉！！！ 再说一句，那三个月吃的还真就不乍地，没什么油水，大家知道的，一帮新兵蛋子，没得什么好吃的。

天天馒头大白菜，好不容易分块肉，还得先给班长吃！在这种条件下，不能求质，只能求量了！！！！ 你可以结合自己的情况，给自己一个锻练计划，并且重要的是，一定要坚持下去！ 这一点你就没法跟我那三个月的新兵连相比了，我们那时候根本不用定计划，也根本不用毅力坚持地持续下去，我们只是为了某种意义上的生存而进行的。

嘿嘿。

自己管自己，可是不太好管啊，特别是在特别累特别想休息特别不想再继续的时候，特别难啊。

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