女人跑前期 吓跑女人的壮阳酒

女生跑步需要注意什么

一、女生首先需要一个靠谱的运动bra 不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。

需要注意的是要挑选专业的跑步bra，即使你是a杯也要选专业的牌子，平常的bra什么的就算了，灯箱广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈、单车等不那么激烈的运动里。

专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。

常见的有Shock Absorber,moving comfort,2xu，专供大胸的enell。

去官网根据自己的罩杯选择合适的款式。

女性跑步如何选择bra 小罩杯的妹子比如A或者B罩杯，Nike或者Adi的运动内衣也足够用了，只要能够保证你跑步或者跳跃的时候胸部不晃动就ok。

C/D罩杯以上妹子晃动较大，专业的运动内衣会更适合。

这不是说歧视小胸妹子，而是从性价比角度考虑，功能足够自己使用了就ok，没必要为用不到东西买单。

如果不是经常跑步、跳zumba这种跳跃动作相当多的健身操或者insanity这种要把人逼死的间歇训练，只是做做瑜伽，跳跳郑多燕之类，Juno有点过了，找中等强度的运动bra就足够了，Nike或者Adi足够。

运动内衣真的很必要。

我在n年前为了好看买了浩沙还是speedo的运动内衣，说是运动内衣，其实和一般bra没啥区别，并不是压力固定式内衣，穿着很显胸，估计只能提供中强度或者低强度支撑而已，但当时我是穿着它跑步，跳搏击操，全是高强度运动。

自己浑然不知这样其实最毁胸了，只是因为觉得好看，穿的时候不至于把胸压的瘪瘪的，侧面看胸和肚子差不多高。

但悲剧在一个月后马上出现，我胸掉了两个罩杯！！！但体重就掉了2kg，一喝水或者一吃多一点又长回来了，之后就不运动了，开始各种吃猪蹄，喝豆浆，用了一年总算把cup养回来了，但体重也华丽的飙升了。

现在我一定买压迫式的运动内衣或者压迫式tank，不再为了运动的时候穿的好看点而让自己掉cup。

1. 不管是什么罩杯，在运动的时候都请穿运动内衣。

不是为了防止掉胸，最重要的是为了防止胸部肌肉或者其他组织什么的拉伤，毕竟在跑步时胸部晃动还是很厉害的，不论罩杯大小都一样，所以不是说小罩杯就可以不用管这些。

2. 请根据你的运动强度选择适合的运动内衣。

我喜欢Juno是因为我主要做Zumba这种跳跃比较多，明显属于高强度的运动，类似的还有搏击操，insanity，跑步等等，所以喜欢这种运动的mm请一定选择高强度的。

还有一些mm喜欢瑜伽，普拉提等比较缓和的运动，这些运动用中强度就够了，而且不用买racer back。

3.什么样的运动内衣是适合你的内衣？不管是什么型号什么牌子的运动内衣，都得保证在你做运动的时候胸部没有晃动或者只有轻微晃动，这是最最基本的也是必须得达到的要求。

之后的各种要求都是看个人喜好了 二、生理期最好别跑步 女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2,3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤 女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛（PFPS），前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle， 跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。

改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。

如果足过度内旋（overpronation），选择内侧有支撑的跑鞋。

增加单车，游泳等交叉训练，减轻膝盖压力。

重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。

在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。

网上有各种徒手力量练习动作视频，最多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。

四、注意营养 减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。

大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

五、跑步中要有拉伸 在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。

这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

六、补水要科学 很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。

运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。

最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

切忌： 运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。

七、放松 如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。

因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

跑完步…

怀孕初期跑步了怎么办

说句实在话，现在赚钱不容易，但是也并不难。

只要你肯做，坚持去做，坚持就是胜利不要把目光放在做什么身上，最好是找准一个目标去钻研怎么去做这才是成功的关键前期自己不懂的情况下可以多咨询下专业的 导师建议你网上搜下【语露老师】这位导师非常优秀重要的是很有耐心，你可以咨询下！

运动爱出汗而且汗很多,怀孕初期的女人每天都跑步运动有好处吗？

女人经常跑步有以下好处： 一、增进身体健康，延长寿命。

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

三、跑步还可以战胜心脏疾病。

跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁；二是减少患糖尿病的危险；三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇；四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。

一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。

减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。

她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。

这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。

她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。

六、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。

跑步可以使你保持良好体形。

坚持锻炼的女性在55岁后，与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的14。

女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。

而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。

坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感，可以增强女性的自尊和自信。

另外，长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%，这不是一个小的指数。

每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。

比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

女子800米跑前应注意什么和做些什么？

喝不喝红牛不太重要。

（功能性饮料不是谁都能喝的，要按体质。

）跑前准备工作要做好，首先要有双好点的跑步鞋，（橡胶地用平底有花纹的就可以，如果怕滑到应穿鞋底带钉子的）不要吃的太饱（以不饿为准）其次在要跑步前30分钟活动活动（以身体发热）最后就是跑动当中了，要用鼻子呼吸，不要张着嘴，（容易嘴干，嗓子痒）调整好呼吸有节奏的跑。

祝你有个好成绩！

女人早期怀孕的表现？

如果你只是一个会做爱的女人，那你也太不成熟了。

女人怀孕初期的12个征兆，已婚者未婚者都该知道。

女人怀孕征兆1、乳房变大、变敏感 怀孕早期的征兆之一就是乳房敏感、胀痛，这是由于你的激素水平提高所引起的。

这种胀痛感与你经期前的感觉很相似，只是更强烈一些。

这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转，你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。

女人怀孕征兆2、疲倦 你会突然感到疲倦，甚至觉得筋疲力竭。

没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的，不过，快速增加的孕酮（也叫“黄体酮”）水平可能会使你感到特别困倦。

一旦进入怀孕中期，你就会开始感到精力比孕早期更充沛了，但是到了怀孕晚期，疲倦感通常会再次出现。

因为，这时你的体重会大幅增加，而且孕期常见的不适反应也会影响你晚间的睡眠质量。

女人怀孕征兆3、植入性出血 怀孕早期的征兆还可能表现为少量的阴道出血。

在受孕后第11~12天左右，差不多在你发现自己错过月经的时候，一些女性会有少量的阴道出血。

这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的，这个过程在受精6天后开始。

植入性出血的出血量非常少，表现为一些红色血斑，或者粉红色、红褐色斑迹，这种情况大约会持续一两天。

但是，如果你发现出血量比这个大，尤其是同时还伴有疼痛感的话，一定要去医院就诊，因为这有可能是宫外孕的征兆。

女人怀孕征兆4、恶心呕吐 恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。

如果你像大多数女性那样，孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。

少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。

不过，也有一部分女性在此之前，就会开始觉得恶心。

孕吐不仅仅出现在早晨，在中午或晚上都有可能发生。

差不多一半有孕吐的女性，在孕中期开始后，就不再出现恶心、呕吐现象了。

其余的大部分女性可能还需要再等1个月左右的时间，孕吐症状才会有所减轻。

女人怀孕征兆5、对气味更加敏感 如果你突然对气味变得非常敏感，你也可以问自己：“我是不是怀孕了？”。

如果你刚怀孕不久，可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味，而且某些香味还会让你作呕。

尽管没有人能够确定，但这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。

你可能还会发现那些平时你很喜欢吃的东西，突然间也会让你觉得恶心。

女人怀孕征兆6、腹胀 怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。

一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。

这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

女人怀孕征兆7、尿频 怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。

为什么会这样呢？主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。

随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

女人怀孕征兆8、月经没来 月经没来是不是怀孕了？如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。

但如果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕了。

女人怀孕征兆9、基础体温居高不下 怀孕还会使人体温度变高。

你或许会感到有点热，因而怀疑自己是否着凉了。

这时，你应该量一下自己的体温，看看是不是比正常体温高了。

如果，你已经尝试过受孕，并希望怀孕（怀孕是一件很艰难的事，但是，有的人必须经历它），你的医生或许建议你记录你每天的体温。

如果你的体温较平常略高，并持续了两个星期，这证明了，你身体内正在发生一些变化。

你或许就是怀孕了！持续的体温变高促使你去咨询你的医师。

女人怀孕征兆10、早孕自测呈阳性 早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。

但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。

所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。

一旦你自测出阳性结果，一定要到医院做进一步的检查。

女人怀孕征兆11、胃痛或便秘 子宫膨胀，导致子宫在膨胀的时候，挤压到胃和其他器官导致了胃痛和便秘。

此外，荷尔蒙浓度的增加，会导致消化缓慢，阻碍消化维他命、矿物质、营养物的消化功能正常运行。

吃一些产前的维他命、矿物质营养药，对胎儿的发育很重要。

胃消化的缓慢会导致胃分泌更多的胃酸去消化食物，这导致了胃痛的产生。

苏打水或者热水能减轻胃痛。

小量多餐更容易被消化。

喝水，多吃蔬果，葡萄干，粗粮都能帮助消化。

还有一些日常的维他命补充剂含有助消化的成分。

以上这些都能帮助孕妇消化。

在你服用任何抗酸剂之前，一定要咨询你的医生。

因为，抗酸剂里面可能含有铝等应该避免的元素。

胃痛和便秘会在你怀孕期间一直持续出现。

女人怀孕征兆12、情绪化和易怒 有了这么多怀孕的症状要处理，加上突然增加的荷尔蒙，你还会为孕妇经…

女子800米跑技巧

按400米跑道来说的话，方法如下。

一 赛前注意：1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2.比赛当天不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛技巧1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。

但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

以上内容为参考社团的内部资料，希望可以帮到你。

下面介绍一下我自己总结的一些跑步时的技巧1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。

头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

摆臂一定要放松。

2.脚部动作，脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前，按照以上方法多练几次，慢慢掌握就好了.800米拼的就是耐心和毅力，挺过去了，你就赢了。

不要紧张，按我说的这样练几次，相信我，你一定没问题的！

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