40岁女人塑身减肥运动 郑多燕塑身运动

哪些减肥运动适合40岁女性

1：普拉提 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。

普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。

普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了 2：自行车 有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

同时，它还有助于你的血液循环系统。

3：慢跑/散步 不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

4：跳绳 美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。

英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

5：瑜伽 瑜伽 起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。

它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。

瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。

瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。

6：有氧操 有氧操训练能增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。

在办公室工作的白领丽人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，经常跳有氧操有保健作用。

40岁女人怎么减肥

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。

我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。

下面我们深入浅出的讲解一下：对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为＂脂肪燃烧机＂。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。

如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。

好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。

增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。

你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。

一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。

共4个循环8分钟。

（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。

这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。

如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。

当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。

谢谢

【求助】40岁左右的女人怎么保养和减肥呢

40岁的女人保养和减肥，双管齐下看起来要做点工作啦。

建议如下，1.每天吃5-6粒红枣，养颜又减肥。

2.每天早上喝蜂蜜水，养肠胃的，只有肠胃养好了才年轻。

另外，40岁的女人多半胸部已经下垂，跟你说说丰胸的，相对来说会让你显得年轻精神些。

跟着我做吧。

不得不说，精油是还不错的一个东东，其实最终目的还是促进新陈代谢，血液循环。

我介绍你下面几个方法，坚持做，效果不要太好！！！！1.多吃猪蹄和鸡爪，鸡尖2.每天洗澡的时候多多按摩乳房，成45°角。

3.每天做这个运动，2手臂上举成直角状，然后利用胸的力量画圆，见效很快。

坚持1个星期，你马上就能看到效果啦。

（这个是最狠最有效的！！！！）你如果坚持1个月的话，会惊喜自己的改变的。

另外有关塑身，美容减肥可以随时留言，很希望讲所学的5-6年的减肥告诉你们，一起分享美丽！ 祝年轻漂亮！

【减肥热量】40岁女性一天运动要消耗多少卡路里才能达到减肥效果

减肥需要运动量小而持续时间长的运动哦，比如慢跑，快速走，还可以尝试下肚皮舞，我妹妹在练，减肥效果不错每次跳下来满身大汗。

减肥说白了很简单，少吃多运动！ 在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药。

最终让我减下来的，却是这条简单的真理。

不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的。

（我学的是西医，中医是大学选修科） 不要相信什么贴立瘦，利尿剂。

不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来。

为什么我们会胖？因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量。

当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉。

我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量。

然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg。

我减肥的经验是，要运动，但是要坚持。

无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步。

或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥。

他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。

要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。

我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量。

有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。

偶尔嘴馋吃过了要反省。

督促自己下次不再犯。

薄荷网里有食物的热量查询库。

这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿。

以前的努力都白费了。

总结下我的经验吧： 1 运动 什么运动都可以 关键是坚持 我的方法是每天边看电 视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！ 2 节食 什么食物都可以吃 但不能超过1200大卡 你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！ 3 写减肥日记，记录下自己每天的运动量 食物摄取量 写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。

没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。

而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。

哪些减肥运动适合40岁女性

既可卸掉“救生圈”，腰围上形成的“救生圈”越来越大，随时可做，一学就会，使精神归于安宁，是一项耗时少耗能大的有氧运动。

英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定：跳绳能增强人体心血管，跳绳可以预防诸如糖尿病、高血脂、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。

普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉1：普拉提 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，使肌肉：慢跑/散步 不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步、失眠症：跳绳花样繁多，可简可繁；半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

它对心脏和血液循环系统都有很大的好处。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），好似做深层按摩：跳绳 美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几：瑜伽 瑜伽 起源于古印度，是一种建立在身体。

初学时、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

普拉提练的就是腹部：有氧操 有氧操训练能增加肺活量，使全身充满活力、肥胖症。

它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法。

很多人天天“坐拥”电脑，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

5。

瑜伽能够锻炼内脏，又能减缓心里压力，最适合上班族了 2：自行车 有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。

这是一项最易于坚持的运动方式、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调、侧腰部。

瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。

6，经常跳有氧操有保健作用、背部和臀部肌肉，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且；如果你没有时间的话、关节炎。

同时，它还有助于你的血液循环系统。

3，促进体内血红细胞的氧代谢功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。

在办公室工作的白领丽人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

4、腺体和神经系统、更年期综合征等、抑郁症，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样

40岁以上女人运动减肥时有哪些注意事项？

、瑜伽 瑜伽是一种可以调养身心的运动，一方面可以帮助我们减肥，另一方面也是可以帮助我们平缓情绪的。

总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的，所以如果我们想减肥的话，就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识，同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材。

2，差不多每天的话要至少在坚持六十个左右，这样的话效果才会明显，仰卧起坐由于操作也比较的简单，是要在一个平坦的地方就可以进行，所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼、仰卧起坐 仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显…

20-40岁的人如何减肥？

一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法. 少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我多年减肥的经验，已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差， 减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！ 如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体，效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类（如米、面、杂粮等）。

谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。

我 们强调的是要控制而不是不要。

肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。

因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。

如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。

另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。

而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。

然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 40岁女人塑身减肥运动