女人用什么健身器材好 健身器材哪家好

女人去健身房适合用什么健身器材？

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

女生用什么健身器材合适？

女生的身体柔韧度比男生好很多，所以一般的健身设施都很适合。

关键是力量的选择和时间的把握了，因为相较而言女生在力量或纯力量输出的能力还有很大的差距。

还有就是希望增强的是哪一方面，做相应的器械训练。

如只是塑身的话跑步机和健身球，自行车，或进行单纯的跑步。

女性减肥塑身用什么健身器材好

科学减肥1、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。

事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。

而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。

只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。

但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。

这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。

摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。

而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。

但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。

相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。

所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望 控制食欲是减肥成功的一个关键因素。

很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！11、积极运动 运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。

选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

12、常走楼梯 经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。

另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！13、注重“品质” 运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。

比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。

14、保持动力 想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。

把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！15、睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。

而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

16、瑜伽是个好选择 瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。

瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。

17、吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。

减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。

18、早6点起床跳绳。

跳多少随你的体质而定。

我从400开始跳，每5天加跳100下。

跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。

不然小腿 肚子会变大。

19、多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手。

纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。

大概300~500毫升就好。

20、7点左右吃早饭。

这是科学饮食时间。

准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。

豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。

如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。

只能1个。

吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。

8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。

不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。

我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。

这是一种科学减肥方法。

适合女性用的健身器材有哪些？

女性进行健身的目的主要是为了使得身体线条更柔美，达到减肥瘦身的目的，适合女性用的健身器材主要有椭圆机、健身车、跑步机、shake weight 摇摆铃等，当然女性在选用健身器材的时候需要根据想要达到的健身效果来选择适合自己的健身器材，不同的健身器材功能也不同。

资料参考尚体网。

适合女人在家里用的健身器材有哪些？

10种经济实惠家用健身器材 没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！十种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！ 一、毽子 参考价格：5元 功能：训练身体协调性、灵活性。

训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。

发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。

每组30~60次，做3组。

注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。

二、弹力绳 参考价格：25元 功能：可根据使用者不同情况调节强度。

训练方法： 1、 站姿推举。

脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。

还原。

注意控制速度. 2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。

还原。

主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。

每组20次，做3组。

注意事项： 1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。

2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。

三、腕部训练器 参考价格：58元 功能：训练前臂屈曲肌群（腕部），尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。

训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。

每组10~12次，做3组。

注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。

四、握力器 参考价格：32元 功能：主要锻炼肱桡肌。

适用小臂过于纤细无力的女性。

训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。

每组15次，做3组。

注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。

五、沙袋 参考价格：40元 功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。

训练方法： 1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。

2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。

每组20次，做3组。

注意事项： 1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。

2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。

六、臂力器 参考价格：68元 功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。

2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。

每组12次，做3组。

注意事项： 1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。

当双臂前平举，肘关节基本伸直时（不要完全伸直，以免损伤肘关节）强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。

在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。

七、拉力器 参考价格：68元 功能：锻炼胸部、背部。

使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。

训练方法： 1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。

2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。

注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。

八、排球 功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。

排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。

训练方法： 1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。

动作不要过快，反复交替40次。

2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。

反复交替40次。

注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。

九、计步器 参考价格：58元 功能：通过计步器可计算出你的目标心率。

训练方法：（220-年龄-静态心率）*70%+静态心率=目标心率值 通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。

每周坚持3~5次练习。

注意事项： 1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。

2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。

十、哑铃 参考价格：18元 功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。

训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。

每组8~12次，做3组。

注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。

负荷也就是你能举起的最大重量。

在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。

总之，没钱有没钱的训练法，没时间有…

女生用,家用健身器械,买什么好？

安全减肥技巧、运动瘦身、 一.芭蕾舞减肥指数： 塑身效果：相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。

芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。

长期练习能增加女性内涵，提升气质。

芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。

由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。

减脂效果可想而知！ 二、肚皮舞：减肥指数： 塑身效果：肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。

它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。

此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

三.跳舞机减肥指数： 塑身效果：跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。

在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。

不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。

后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

四.钢管舞减肥指数： 塑身效果：钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。

钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。

只要一放松，身体马上就会往下掉。

钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。

钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

五.拉丁舞减肥指数： 塑身效果：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。

参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。

从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。

大约能量代谢为8.53 打造S身形减肥操 热身 1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。

上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。

手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。

然后换右腿重复。

6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀 打造丰满上围 1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。

两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。

2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。

然后收紧腹部，两腿向上抬起。

接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。

3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。

两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。

然后慢慢回到原位，换右侧重复。

5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。

5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。

然后再慢慢回到原位，换另一侧重复 让臀部更紧翘 1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。

1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。

2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。

停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。

3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈…

在家健身用什么器械好。

一、电动跑步机，但是价格如果低于4000估计只能够算凑合用 二、健身车，价格如果低于2500，只能够算凑合 三、椭圆运转机，价格如果低于3000，用起来就很牵强 四、划水机，价格如果低于3000，用起来就很牵强 以上主要作为家用大件，有条件可以考虑。

跳绳、小哑铃（女用）、哑铃、腹肌板、踏步机等等小件也都有功效，只要合理科学的运动就会有效果的。

女生用什么跑步机比较好

楼主好，国内品牌我推荐舒华、英派斯、奥瑞特、汇祥、好家庭这些都是老牌的健身器材企业，家用的价格一般在4000以内，根据自己的经济水平来选择吧！跑步机的功能就是跑步，但是检验跑步机好坏的唯一标准就是减震，所以楼主一定要亲自到实体店去体验在做购买决定，网络购物的不是不好而是售后服务很麻烦，很多没有售后服务网络的公司一定要认真甄选，将来一旦出了问题就比较麻烦了！国外品牌，你百度一下吧！我比较爱国！。

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至于网络购物，楼主请擦亮双眼！重点提示售后服务问题，如果你的跑步机在当地没有维修点，无论多么便宜买到的，到最后不能使用的时候，可能不比废铁值钱，所以楼主最好在网上比价后，到当地的实体店去砍价！你就两全其美了跑步机不分男女的！适合的有眼缘的就好了！

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