女人练哑铃多长时间有效果 哑铃练多久有效果
哑铃练多长时间才有效
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 （次） x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM （次） x3组(5)俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练(1)哑铃划船： 8-12RM （次） x4(2)引体向上宽握： 8-12RM （次） x4(3)引体向上窄握：8-12RM （次） x4(4)俯坐弯举 ： 8-12RM （次） x3组(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组(4)站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3(5)哑铃侧平举 10-12RM （次） x3(6)哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
谢谢
每天练多长时间哑铃算有效
哑铃训练不能用时间计算，应以数量为主。
所谓有效是指训练想要达到什么程度。
提供我的情况，冀望有用：记得初次训练之时，左右手各300次弯举，晚上就感觉双臂略麻。
嗣后一直坚持，现在弯举左右手能达到1000次以上，每天都会用一小时——二小时时间训练，可是感觉训练量仍有不足。
因地制宜，因时而议，需要结合身体状况订立日课表，持之以恒即可。
我每天晚上用哑铃练半个小时.需要多长时间有明显的效果..用哑铃能全…
楼主你好； 一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.（次）是指你勉强能完成的数量！（根据次数选择重量） 第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌） 哑铃深蹲 10-15RM（次） x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM （次） x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船： 8-12RM （次） x3 哑铃屈腿硬拉： 8-10RM 哑铃俯身划船： 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM （次） x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM （次） x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM（次） x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 谁怕谁啊专用，复制必究
买个哑铃练肌肉大概多长时间就能见效果 每天大概锻炼多长时间,
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。
瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。
有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。
吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。
晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。
所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。
稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。
最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。
及时补充蛋白质和碳水化合物。
瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4×20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
练哑铃一次多长时间,要怎么练才有效果。
无论你怎么练，只要练了，就有效果。
一般一次练习1-2个小时比较合适，可以选择多种的练习，比如上推，侧举，屈臂，提拉等等，不同的练习对不同的部位产生效果，一开始次数少一点，重量小一点，以后根据练习情况慢慢增加，这样长期坚持，你会看到效果是非常明显的。
哑铃每天练多长时间才有效
哑铃训练不能用时间计算，应以数量为主。
所谓有效是指训练想要达到什么程度。
提供我的情况，冀望有用：记得初次训练之时，左右手各300次弯举，晚上就感觉双臂略麻。
嗣后一直坚持，现在弯举左右手能达到1000次以上，每天都会用一小时——二小时时间训练，可是感觉训练量仍有不足。
因地制宜，因时而议，需要结合身体状况订立日课表，持之以恒即可。
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哑铃练多长时间才有效
一般坚持半年后习惯了就可以了，多长时间不是很重要，重要的是效果，先不一定按要求做呀，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果，知道吗？休息很重要，营养方面也要适当的跟上，就可以啦，该有的肌肉基本能比较有型了…
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