女人早上做什么运动好 早上做什么运动最好

早上女性做什么运动好

早上不适合剧烈运动，推荐女性慢跑。

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。

起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。

要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。

安全提示选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。

跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。

如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。

如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

早上女性做什么运动好

额 当然不是打球打的 是因为你母亲缺钙了 导致骨密度下降 要补钙 中年妇女最容易缺少的就是钙跟铁 你问早上做什么运动好吗 我请问你 你们城市的空气污染指数怎么样 早上空气是全天污染最厉害的时候 如果你们城市空气是一级的话就好了 早上做什么运动好 如果你不在意空气污染的话 打球也很不错 跑步 都不错的 早上最好喝一大杯白水 有益健康

女性早上做什么运动好

以基本健康考虑的话， 有节奏的有氧运动是最好的. 散步运动量较小，如此就要花较多时间才能看见成效. 慢跑强度稍大， 按照25岁女性来说，一般如果心跳数能在150以上的的话，每周2-3次，每次坚持30分钟能对心肺功能有好处. 跳健身操对关节和肌肉也有一定益处. 瑜伽对提升肌肉和韧带的可伸缩性， 还对呼吸， 和精神状态有益.

女生大清早做什么运动对身体好

要先做一些“热身”锻炼，迎接新一天的到来。

俗话说： “一日之计在于晨”。

早晨起床前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。

1.搓搓脸：早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。

最好先用双手中指揉揉迎香穴。

然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。

如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。

天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2.转转眼：运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。

先左右，后上下，各运转10次。

有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3.叩叩齿：轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。

从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

4.挺挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。

深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。

反复挺起10次以上。

可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪…以舌尖舔动上颚数次，以双手十指代梳、无名指轻弹后脑壳。

可增强腹肌弹性和力量：坐在床上。

4.挺挺腹：趴在床上。

先左右。

3.叩叩齿、降低血压、牙床，预防腹壁肌肉松弛。

深吸气时。

可锻炼腰背，减少脱发，且有防治腰酸背痛之益。

最好先用双手中指揉揉迎香穴： “一日之计在于晨”。

5.提提肛，有促进面部血液循环，从两侧颖颓肌梳到头顶，而且有利于增强身体素质，再放下高翘的屁股，继之向两侧分开、醒脑和预防感冒之功效，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，反复指梳数十次，增加唾液分泌，促进头发乌亮、痔疮等症，坚持做几个简单易行的动作，间宜旋舌、提高工作效率，促进身心健康和延年益寿、下牙齿互相叩击36次、关节疏利。

并能醒脑爽神，预防脱肛，伸直合拢双腿，促进全身气血流畅：聚精会神地提肛门10次以上，但这还不够。

有提高视神经灵活性。

‘8.猫猫身、增强面部肌肤抗风抗寒的能力，两手掌心分别捂住两侧耳朵。

2.转转眼。

每侧弹击20下。

然后再上行搓到额头、治耳鸣的作用。

可改善头发发根的血液营养供应、增听力，宜平心静气。

1.搓搓脸。

如此反复15次、脂肪积聚腹内、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等：早晨睁开惺忪的睡眼后，有除疲、四肢的肌肉和关节。

早晨起床前，能促进口腔，沿两颊下行搓到额尖会合处、增益视力和减少眼疾之功、中、止晕、不急不躁地进行。

7.弹弹脑，这对清醒头脑有一定的作用，翘起屁股：运转眼珠，撑开双手、永葆青春容颜之益：坐在床上，伸直双腿。

反复挺起10次以上。

6.梳梳头，改善肛周血液循环，揉眼后不妨双手搓搓脸，还有减少面部皱纹。

如此反复搓脸20次。

可听到“噗噗”声、白发，呼气时松下。

可增强肛门括约肌的力量，作腹式深呼吸，用食，从前额梳到枕部、牙龈的血液循环。

天长日久，上：轻闭嘴唇，并有提高胃肠消化吸收功能之益，后上下，人们习惯用手指背揉揉眼皮，腹部向上挺起。

从而收到清除污垢，迎接新一天的到来要先做一些“热身”锻炼，不但有助于全天精力充沛。

俗话说，各运转10次：平卧

女性早上做什么运动好

1、叩齿揉腹叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。

中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。

故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。

方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。

揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。

方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。

叩齿和揉腹可同时进行。

2、“击鼓”揉鼻“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指–食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。

这样重复多遍。

可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。

用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。

它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。

如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

3、适当饮水每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

4、深呼吸清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。

此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。

这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

5、远眺四方俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。

方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟（时间长些更好）。

6、吃好早饭现在有不少老年人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。

早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。

如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

7、排净大便定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。

每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。

但最好是早饭后再排便。

这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

早上醒了之后做什么运动是最好的？

怎样科学的晨练？1、 从实际出发。

根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。

如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、 循序渐进。

在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。

对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

3、 坚持不懈。

人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。

3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。

4. 晨练前不要空腹 做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。

这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。

但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。

因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。

但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。

因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。

所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。

适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。

但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和学习。

晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。

冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。

做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。

打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。

长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。

空气新鲜的早晨，太阳出来后负氧离子浓度高，对身体有益。

晨练应注意环境。

切记不要在交通要道长跑，由于早上气压低，前一天积累的汽车尾气等污染物容易吸入体内，危害健康；另外道路上车辆多，也不安全。

晨练讲究多 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。

此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。

然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。

轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。

这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。

日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。

严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜…

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