女人运动 跑步 运动鞋跑步鞋

女性跑步应该注意哪些方面事项

女性跑步请注意以下3个要素，一样的跑步健身时间，得到比以前更好的健身效果。

一、跑步中要有拉伸在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。

这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

注意：想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。

跑步时间必须在半小时以上；量力而行，速度不可过快或者是太慢，以免受伤；做好选择空气流通较好的地方进行，对人体的呼吸系统和心肺功能很有好处。

二、补水要科学很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。

运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。

最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

切忌：运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。

三、放松如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。

因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。

女生跑步需要注意什么

一、女生首先需要一个靠谱的运动bra 不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。

需要注意的是要挑选专业的跑步bra，即使你是a杯也要选专业的牌子，平常的bra什么的就算了，灯箱广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈、单车等不那么激烈的运动里。

专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。

常见的有Shock Absorber,moving comfort,2xu，专供大胸的enell。

去官网根据自己的罩杯选择合适的款式。

女性跑步如何选择bra 小罩杯的妹子比如A或者B罩杯，Nike或者Adi的运动内衣也足够用了，只要能够保证你跑步或者跳跃的时候胸部不晃动就ok。

C/D罩杯以上妹子晃动较大，专业的运动内衣会更适合。

这不是说歧视小胸妹子，而是从性价比角度考虑，功能足够自己使用了就ok，没必要为用不到东西买单。

如果不是经常跑步、跳zumba这种跳跃动作相当多的健身操或者insanity这种要把人逼死的间歇训练，只是做做瑜伽，跳跳郑多燕之类，Juno有点过了，找中等强度的运动bra就足够了，Nike或者Adi足够。

运动内衣真的很必要。

我在n年前为了好看买了浩沙还是speedo的运动内衣，说是运动内衣，其实和一般bra没啥区别，并不是压力固定式内衣，穿着很显胸，估计只能提供中强度或者低强度支撑而已，但当时我是穿着它跑步，跳搏击操，全是高强度运动。

自己浑然不知这样其实最毁胸了，只是因为觉得好看，穿的时候不至于把胸压的瘪瘪的，侧面看胸和肚子差不多高。

但悲剧在一个月后马上出现，我胸掉了两个罩杯！！！但体重就掉了2kg，一喝水或者一吃多一点又长回来了，之后就不运动了，开始各种吃猪蹄，喝豆浆，用了一年总算把cup养回来了，但体重也华丽的飙升了。

现在我一定买压迫式的运动内衣或者压迫式tank，不再为了运动的时候穿的好看点而让自己掉cup。

1. 不管是什么罩杯，在运动的时候都请穿运动内衣。

不是为了防止掉胸，最重要的是为了防止胸部肌肉或者其他组织什么的拉伤，毕竟在跑步时胸部晃动还是很厉害的，不论罩杯大小都一样，所以不是说小罩杯就可以不用管这些。

2. 请根据你的运动强度选择适合的运动内衣。

我喜欢Juno是因为我主要做Zumba这种跳跃比较多，明显属于高强度的运动，类似的还有搏击操，insanity，跑步等等，所以喜欢这种运动的mm请一定选择高强度的。

还有一些mm喜欢瑜伽，普拉提等比较缓和的运动，这些运动用中强度就够了，而且不用买racer back。

3.什么样的运动内衣是适合你的内衣？不管是什么型号什么牌子的运动内衣，都得保证在你做运动的时候胸部没有晃动或者只有轻微晃动，这是最最基本的也是必须得达到的要求。

之后的各种要求都是看个人喜好了 二、生理期最好别跑步 女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2,3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤 女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛（PFPS），前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle， 跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。

改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。

如果足过度内旋（overpronation），选择内侧有支撑的跑鞋。

增加单车，游泳等交叉训练，减轻膝盖压力。

重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。

在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。

网上有各种徒手力量练习动作视频，最多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。

四、注意营养 减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。

大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

五、跑步中要有拉伸 在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。

这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

六、补水要科学 很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。

运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。

最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

切忌： 运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。

七、放松 如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。

因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

跑完步…

【女性跑步的最佳时间】55岁至60的女人,每天什么时候运动锻炼身体…

可以。

月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。

所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。

以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

参考文献 http://www.mz16.cn 谢谢你我是一个胆小的女孩子所以不敢在我不知道情况下做事不过我还是要特别的感谢你你有QQ吗我们以后可以多多联系我有不懂的也可以问你呀

慢跑是适宜女性的运动方式吗？

慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若 以减肥为目的，则应在20分钟以上。

运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可以走跑结合、 快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。

因故需停练时，也要逐日递减。

女生跑步前后该做什么运动？？

热身运动啊 跑前要热身 跑后要放松 首先 女生在跑步前要注意自己的身体 依据身体状况而言 如遇不方便的日期 尽量减少运动量 注意运动前保持干净 跑完了要尽快的洗澡 不过要用温水洗浴 在普通情况下 跑步前要先把脚踝放松开来 然后是臂膀的挥动 跑完以后最好把大腿内外侧肌肉放松 以免造成肌肉疲劳

女人运动,慢跑和瑜伽哪种比较轻松？对身体更有益？

拉伸运动怎么做：吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。

身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。

之后换另一侧腿做相同动作。

一侧腿向前迈出呈90°弓步，对侧手臂向下撑地，平行置于脚旁。

另一侧手臂向上打开伸直，指向天花板方向。

保持2~3秒。

换另一侧做相同动作。

双手握拳，曲小臂至于胸部位置。

脚后跟抬起（前脚掌着地），向前行走移动。

前脚掌离地，用脚跟向后倒退行走。

身体重心稍稍向后。

左腿向后弯曲，右腿膝部稍弯，让右手抓住左脚脚踝。

上半身前倾，直至尽量与地面平行。

右膝可以微微弯曲。

换另外一边，重复动作。

双手手指交叉抱于脑后，一侧腿向前迈出成弓步，膝关节呈90°。

后侧腿小腿尽量与地面平行，不要接触到地面。

上半身向迈出腿的同侧倾斜。

吸气，缓慢回到原位。

对侧重复上述动作仰卧平躺，双膝弯曲并向上抬起。

之后用双手环抱住小腿，尽量向胸部拉伸。

重复3~5次，保持30秒。

首先坐在椅子前端（1/3处），双手向后抓住椅面两侧。

随后双腿慢慢向前尽量伸直，臀部离开椅面，同时撑起双臂，以脚跟为支撑点支撑身体，挺胸收腹，尽量保持身体呈一条直线，坚持30秒。

拉伸运动的好处1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。

4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

拉伸运动的理想时间静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。

每组动作之间间隔15~30秒。

望采纳 谢谢

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