世界上胖女人半身腿 女人下半身肥胖的原因

下半身肥胖怎么办？青春女孩子总想穿漂亮的衣服,可是我的有半身很…

小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26.3%； 最大圆周：大约是小腿长度的3/4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。

从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。

第一套 小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。

第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。

第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。

第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。

再踮脚起跳，连续10次。

第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2~3分钟。

1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。

正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。

通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。

慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。

避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。

这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。

因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。

但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。

这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。

通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。

这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。

因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。

虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。

此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。

只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。

此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。

这样就能有效地促进肌肉生长。

如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。

先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。

随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。

大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。

锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。

这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。

此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

大腿减肥： 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。

减肥难，大腿减肥更难。

为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些…

胖胖的女生适合穿及膝半身群吗

今冬五分袖的半身外套很热，特别是硬朗小西服，是保暖的百搭单品，却不容易出彩。

如果搭配长裤，很职业，却也会将你的身段埋没在衣服中，略有些枯燥无味。

而且半身外套一般到臀部，会将腰的线条遮在衣服里，里面再穿毛衣，整个上身就很臃肿。

用短打裙装制造层次感，不穿长靴让腿部薄起来。

太常规的单品我们就要让它搭配得有层次，膝上直筒裙稍微收拢短外套的宽阔感，然后最大限度释放双腿，而且注意不穿长靴，否则画蛇添足，打乱了从宽到窄的比例。

里长外短叠穿的长度比例。

这可以让矮个女生看起来高挑些。

建议比例是箱形小外套长度在腰以上，若正好在腰部都会显得矮；而内衫在大腿根处，若在大腿一半处则显得上身太长。

与箱形的大衣相搭配，内里的服装一定要紧身，才能衬托出对比。

在鞋款选择上，长靴会显得不够利落，选择以今季大热的超短靴搭配裤袜或Legging才是既摩登又恰当的选择。

此外，如优雅的长手套、带点复古感的手袋等，都是极佳绿叶。

穿着具有膨胀感的斗篷，一定要搭配短裙来收紧视线，过膝袜增加温暖感，适度的露肤成功地转移视线，起到平衡效果。

如果搭配长裙，穿长靴，感觉裹得严严实实，很臃肿，也没有曲线可言。

注意如果穿长靴，最好不要有一部分挡在大衣里，很显人腿短。

入冬为了驱寒保暖，大衣成为必选单品。

简洁无腰身的素色大衣回到了流行中，宽松或直线条，取代去年风靡的裙摆式大衣。

只是看模特穿得很优雅，自己试穿的时候总觉长长的大衣像罩子一样把自己压没了，不是人穿衣服而是衣服穿人。

而且这种毫无特色的款式和暗淡的颜色会让自己湮没在人群里。

穿大衣时 一定尽量露出腿部线条，至少5~10厘米。

特别是身材娇小的女生，建议大衣的长度在膝以上，下身穿深色长袜，搭配能拉长腿长的尖头高跟靴。

穿着散摆的A型外套时，下身一定要搭配紧身款式。

可以将外套当作裙装穿着，搭配及踝短靴是最时尚的造型，同时也令你的腿部显得更修长。

腰带是最好来打造人黄金比例的配件，今年流行系在大衣外，胸线以下的位置，身段就显露出来了。

不过，若大衣很宽松最好不要裹起来，像个粽子似的，显得臃肿。

如果内搭连衣裙最好不要露出来，若露出边，就要注意颜色要与大衣、靴子协调。

而若是穿五分裤，那么大衣的长度最好是让五分裤露出5~10厘米。

今冬流行黑色大衣和黑色漆皮靴，对于这个百搭色来说，露出裙边是什么颜色都应该没有问题。

搭配修身大衣最忌讳拖沓，除了内里的服装要单薄贴身外，裙摆长度最好短于大衣下摆。

若害怕不够温暖，可以选择及膝的靴子，但靴身与大衣下摆应该有10cm左右的距离，靴筒则以贴小腿的款式为宜。

很多MM不喜欢羽绒服，因为本身就很蓬松，再加件毛衣，就更“胖”了。

可是，寒冷的冬季，它是最佳的御寒单品，而且今季的羽绒服还是潮品哦！ 今冬最时尚得造型应该是宽腰带搭配羽绒服。

宽腰带有效地收紧了腰部，塑造出蓬松与收紧的身体曲线。

若想显得成熟一些，则可以穿上吸腿裤搭配紧身长靴，穿出型格味道。

蓝色短款羽绒服背心充满了新鲜的少女味，但需要记得的是，下半身最好以贴身的状态为主，迷你裙+连腿袜，再搭配雪地靴就是极为恰当的选择。

打底衫不妨尝试搭配它吧，细长的两条背带有拉长视线的功效，同时高腰的设计也会将下半身显得修长。

若是略宽松的高龄设计不紧贴脖子，使得脸上看上去更小。

另一种平衡半身外套的宽阔感的搭配就是靴裤，让人体形成倒三角，一样可以很修长帅气。

只要腰上赘肉不是很多，不妨系条金属闪亮的腰带。

长围巾的加入，能使你的身材在视觉上显得更加修长。

身材娇小的女生最好还是不要选粗针织围巾，会让你产生头重脚轻的感觉。

改善宽阔感的另一个法宝就是垂度的长项链。

长长的金属项链会起到纵向上拉长效果，来平衡外套的横向扩展感觉。

包和鞋调节身材比例的最佳配饰。

高跟漆皮鞋和超大包包是今年最提气的配饰，包只要没有大到看起来像它在拎你就可以，娇小女生一样可尝试。

人们在看到你时，视线的落脚点就是闪亮大包，提升时髦指数。

今季，男式大衣坚定不移地拒绝了短款风潮的影响，依然维持着长至大腿或膝盖的设计，双排扣或直筒的军装风让穿着长大衣的男人显得更潇洒、更强壮。

不仅如此，宽松款式也让许多对身材抱有缺憾的男士大松了一口气，只要大衣长度适中，那些“啤酒肚”、“救生圈”都可以轻松隐藏。

需要注意的是，男装对于皮草运用尺度的拿捏比较困难，如果穿着一身皮草，会显得太过隆重，反而在领口处点缀一些皮草更为讨巧，当然，必须注意裤装和配饰的协调搭配，不然会有做作的嫌疑。

男生服饰搭配原则： A.遵循张弛有度的原则，在搭配长裤时，要选择裁剪贴身的男装款式。

B.大衣长度以长及膝盖为标准，无论大衣的颜色是深是浅，深色长裤仍然是最保险的选择。

大针织衫——随意温暖 要风度还是要温度，这是个难以解决的问题。

好在今年男士们不必再为了追求瘦身效果而在寒风中挨冻了，因为看上去就很温暖的针织衫又回来了。

至于款式，当然是越大越好。

粗织毛衣是今年的流行坐标之一，款式略偏休闲…

女性上身体胖腿细是什么原因

越是腿部不够完美 就越是不要过多修饰 比如网袜之类，千万别 轻易尝试 因为那样会让别人的注意力集中的腿部，就不好了。

裙子的话，简单大方版型好一点的就很OK! 给你推荐几个~ 1.既然上身很瘦，就挑选样式比较特比的上一，凸显优势； 裙子不要迷你的一步群，如果想穿迷你的，一定选择 A 子裙~！ 2.或者选择齐膝盖的裙子，搭配高跟鞋子，可以拉长腿部线条。

大腿胖的女生适合穿裙子吗？

如果是大腿根部比较胖而小腿相对较细的话建议不妨穿穿时下流行的齐膝裙（有下摆如A字裙、颜色最好选深色、简洁大方的）搭配上长靴或筒靴就最美了！ 如果只是大腿略胖，可以穿半身牛仔裙， 牛仔的紧致，可以你变得活力，精神。

优雅的连身小洋装，突出了腰部的曲线，宽松的款式有效地遮盖住了腿部的肥胖，轻松带出S型曲线。

其实，有个方法能让你找到适合自己的裙长，而让的腿不会显得那么胖。

那个位置就在你小腿最粗的那个点，只要你的裙子尾端刚好落在这个地方，这样，你最粗的部分被裙子遮挡住了，只留下较细的那截在外面，相对地，你的腿就不会显得那么粗了。

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 世界上胖女人半身腿