四十岁女人运动量 四十岁女人护肤品

四十岁女人每天跑5000米这运动量大吗

清晨慢跑，半小时左右，全身细胞都得到活动。

四十岁，已步入中年，建议不要做剧烈运动，特别是在早上众所周知，早上并不是最早锻炼时间. 建议早上到户外后，先做伸展身体运动然后做一些器械运动然后再走路当然是有速度有步骤的这些即可健身不需非要跑步才能健身

最适合中年女人（30~40岁）的运动是什么？每周运动量是多少？

呼啦圈。

和快走。

散步一般这个年龄的女人腰部赘肉较多，因为坐办公室，脂肪常年累积在下部跑步不现实，难的坚持，而且没有时间每天坚持转呼啦圈30分钟能循序渐进，不要一次转完，可分为三次中途休息不要太长至于快走可以早点起床，上班的话，提前几站下车，练习快走，记得走完要拍一拍腿，可以防止肌肉不要超过四十分钟，不要少于二分钟散布，每天饭后去去就可以了，不规定每周运动量~~算一算就知道啦呼啦圈也可以隔天转一次，快走也可以隔天~~

五十岁女人一天的运动量多大合适,走多少步为宜

给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。

但从总的原则来讲，只要是有氧运动都可以考虑。

不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥\强身、健身的运动方式。

至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了。

比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。

六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

一般而言，一个人应该平均每天进行1~2小时的运动。

有工作的人应该至少平均每天运动1小时。

如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。

如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2~3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。

退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动。

四十岁女人适合什么运动

要根据个人具体情况。

循序渐进，逐渐增加到5公里甚至更远（或按时间算30分钟以上）。

以跑步后人感觉不疲劳为准。

跑步时心率在每分钟140次左右较好（180-你的年龄）。

一定要注意循序渐进，量力而行。

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如果没时间，能跑十分钟都是好的，动起来就好！！！运动关键还是坚持、坚持再坚持！！！

四十岁女人锻炼炼什么好

可以跳跳绳。

1.目标：每分钟跳上120~140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600~1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。

注意要屈膝，以减缓冲击力。

4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。

跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。

绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

5.放松：跳完3组后，休息1分钟。

然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气/深呼气，增强耐力。

7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。

此组动作反复做足3分钟。

8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。

掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

四十多岁的女人怎样锻炼身体才不走样

一、慢跑 慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。

如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。

慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。

慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。

二、快走 快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。

刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。

最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。

另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。

如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。

三、快走与慢跑相结合 把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

四、力量锻炼 中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。

因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。

拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

五、适当进行一些自己喜欢的运动 除了上述锻炼方法外，每周可以集中锻炼二、三次。

除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪„„这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。

六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。

四十岁的女人适合哪种体育锻炼身体

对于40多岁的女性来说，是不建议做一些高强度的体育运动的好，适当的做一下仰卧起坐会减掉小腹部的赘肉，可以做一些短跑等。

也可以选择以下的锻炼方式，但是要注意一个强度适中。

健步健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。

有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。

适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

爬楼梯一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。

这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。

这种运动可以有效预防痘痘和粉刺，使肌肤更加光滑润泽。

羽毛球、网球除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是最少的，因此，因为缺少运动而长时间保持同个姿势，颈部很容易产生皱纹。

打网球、羽毛球这样的运动，颈部不由自主地随着球前后左右转动，在运动中颈部能得到很好的锻炼，就像是做了按摩一般，能够有效消除颈部皱纹。

游泳游泳是最好的运动方式之一。

在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃~10℃。

当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。

血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

四十岁的女人最好做的运动是什么

游泳是最好的塑身运动！其次你还可以去打羽毛球，不断地跳跃能使你的肌肉通过紧绷、放松而得到锻炼，不断跳跃时的拉伸使你的肌肉看起来很有型！ 但是肌肉线条也不是几天就锻炼出来的，这需要持之以恒！ 关于塑身运动的原因，关于塑身运动的相关知识。

■胸部健美法 牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。

如此反复慢移5-8次。

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。

上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。

注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。

上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。

两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。

然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。

反复进行此动作。

俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。

上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。

每次尽力重复数次。

仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。

床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。

每分钟10-15次。

■腹部健美法 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。

上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。

对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。

身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。

双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。

坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。

练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。

抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。

重复做数次。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。

最后向前后、左右各弯腰5次。

可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

■臀部健美法 俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。

上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。

然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。

呼吸应自然，举脚越高效果越好。

下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。

然后起立，连续重复数次。

弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。

左右腿交换，连续重复数次。

提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。

其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。

特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。

只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效

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