女人锻炼 冬天在家怎么健身

女人如何锻炼身体

1，女性可以去健身房，去练瑜伽、健美操、肚皮舞等运动。

2，可以选择早晨做简单的晨练、慢跑等。

3，可以在早晨看一些电视健美操节目跟着做，要么你觉得自己做没意思你可以去健身房和大家一起练。

4，可以去登山。

一周一两次最为适当。

不要过于锻炼身体次数多了容易拉伤腿部肌肉。

女人做什么锻炼能让自己年轻漂亮

女人的美，首先是外在美.外在美，第一，在于皮肤.一白遮百丑.女人，一定要保养好自己的皮肤.饮食和睡眠很重要.每天要睡足7到8个小时.多吃水果，蔬菜，多喝水，多喝汤.洗脸，清洁面部是基础.要用热水，可以促进血液循环.出门要注意防晒，涂防晒霜和戴遮阳帽.雨伞要随身携带着.要记得用热水泡脚，尤其是寒冷的冬天.还有手，也要注意护理.要涂护手霜，尤其干燥的秋冬.还有洗澡，要每天用热水淋浴.皮肤在热水的滋润下，得到抚摸，会像花儿一样娇嫩. 第二，在于头发.理个适合自己的个性发型.每天或者隔一天就要洗头，不仅是清洁还有滋养护理.当然要记得多梳头，不但是理顺头发，还有活血的功能.当你在镜子中注视着自己的时候，你的心中是有着想象的，想象着自己梳好头后更好的样子，在那种憧憬中，你给了自己心理暗示，你也会变成越来越美丽.一个人的发质，可以测出她身体的状况.有人说，一个人的头发，是她灵魂的窗口.第三，在于身材.多锻炼身体.不一定要＂瘦＂，但一定要健康.注意坐姿，站姿，走路的姿势.时刻记着要抬头，挺胸，收腹，翘臂，拉肩.除了在家，出门逛街，旅行外，一定要记得穿高跟鞋.高跟鞋的发明，是对女人的珍爱.好像麦当娜有说说，只要给我一双高跟鞋，我就能征服这个世界. 第四，在于着装.一定要选择适合自己个性身体适应场合的着装.衣服的面料与裁剪，搭配很重要.上班服要整洁正规，休闲时只求穿着宽松舒服，参加晚宴可以穿得前卫性感.牛仔和格子条纹的历久不衰.纯棉的适合居家休闲.真丝的适合晚礼服，麻的和雪纺的适合工作装.当然，你也可以穿丝质的套装上班.可以穿麻的雪纺的出去逛街.你更可以古典与现代休闲与正式混合反其道而行之，突显你的个性. 当你的发型，衣着，包括鞋子包包等与场合搭配谐调的时候，使人看起来觉得舒服，就因为使人产生了美的幻想，达到了美的效果. 上班一族不要总是贪坐.要多运动.做做体操，健美操，瑜珈，现在还兴起了冥想术，当然这是更高的境界. 女人的美，更持久的是内在美.要充实自己，知识和修养.多尝试，多经历，一个阅历丰富的女人，其魅力不可阻挡.所以有些女人年轻的时候，并不见得多美，而是越老越见美丽越有女人味.像张曼玉，刘嘉玲.其实，美往往是外在美丽与内在美丽综合作用表现出来的.要爱自己，爱惜自己的皮肤，爱惜自己的头发，爱惜自己的身体.要有自信.自信会让你容光焕发，光彩照人.学习社交礼仪，为人处事待人接物大方有礼，言行举止优雅得体. 当然，恋爱中的女人，真的是最美的.当你爱着一个人的时候，在望着他的时候，在想象着他的时候，你的心中会分泌中一种美丽的东西，想着美好的东西的时候，心情会好，心情好，心理会影响到生理.反之，身体不好生病的时候，也会影响到心理. 要学会微笑，对镜中的自己微笑，对见到的每个人微笑.保持好心情，懂得调理好自己. 女人的美丽，不是天生的，是日日月月年年累积的. 天生美丽的女人是幸运的，也是极少数的.天生不美丽的女人也是很少的.世间多的是如你如我这种不太美也不太丑的女人.只要你用心，只要你爱美，多花点时间，你一定会变得更好！

经常锻炼的女人和不锻炼的女人有什么区别

经常锻炼的女人身体很健康，身体健康了随之气色就好，脸色红润，白里透红。

健康不生病，身体抵抗力强，生理机制会正常，妇科炎症远离。

身材好，经常锻炼的女人，脂肪随着锻炼会逐渐减少，身材也逐渐变得越来越好，时间久了，前凸后翘，魔鬼般的身材随之就出来了。

气质好，坚持锻炼身体，身体每天都充满活力，言谈举止中，透露出特有的气质。

精力旺盛，夫妻生活会和以前大不一样！经常锻炼身体，你就有被动变为主动，老公会趴床求饶，天天把你当宝贝供着，小三，无隙可入。

不锻炼的女人，以上这些方面就都没有了。

女人如何锻炼自己的气质

因为她们的YY搭配值得借鉴，因为她们之中很多人能把YY穿得气场强大。

我们看着她们，仿佛在看一面镜子。

多么希望镜子里的倒影是自己。

我相信作为普通人一个，很多人并没有明星的身高，或者明星的身材，或者明星的脸蛋，或者明星的钱财……但我们能不能有一点点明星的气场？ 由于职业的关系，我碰到许多气场不小令人欣赏的MM，也碰到更多五雷轰顶印象幻灭的MM。

气场，真的不是靠拗造型、或端着架子做出来的。

有时候，让自己在细节上有一些改变，你的气场就会慢慢凝聚。

一、告别小碎步 二、闭上嘴 三、挺直你的膝 高跟鞋是个好DD，它把女人的美感发挥得很妙。

可高跟鞋要穿得好看真的不容易，在此向把高跟鞋穿出美感的MM们致意。

把高跟鞋穿出美感，这个功课真的要好好做。

好事的LZ刚刚百度了一下穿高跟鞋走路的技巧，还是可以借鉴的。

平时经过商场橱窗时，建议借着反光看一看自己的步态，要是看上去一跳一跳的……那快回家百度吧 四、别散步！ 如果真要慢慢散步（例如约会，慢谈……），那么尽量让双脚踩在两条靠近的平行线上，因为我知道散步时绝对走不出一条直线，尽量，尽量，这时候就算PP乱摆，也不至于要被人用围巾捆住。

五、站着别乱动 气场来自于内心的强大。

气场有先天的成分，但这并不是不能培养的。

你的一举一动，反映着你的人生观、修养和自信心；反过来它们也会充盈你，会你的气质饱满，并最终有自己的风格。

我长期喜欢，准确来说喜欢了12年的菲姐，她的气场也不是一开始就这么强大的。

但气场在她身上越聚越强，既在舞台上塑造个性，生活中也很本色。

虽然已经淡出舞台，虽然已有衰老迹象，但她的美没有随时间消逝，这就是气场的因素在起作用。

类似的例子比如林青霞，张曼玉，舒淇，等等。

总之一句话，在你不故作女性状，不故作忧郁状，也不故作活泼状的时候，你的气场开始凝聚。

在遵守基本的行为准则和礼仪的前提下，你本身真诚的东西，最最引吸人。

六、坐好，坐好 坐出气场，两种姿势。

一是把椅子坐满一半，跷一个比较收敛的二郎腿，上身向前微倾，这是一种具有压制气势的身体语言。

关键在于：肩膀展平！说话的时候下巴稍抬，直面而视；倾听的时候也可以用这个姿势，如果觉得过于逼视对方，可以将目光投在前方桌面上。

目光垂得别太低了，当你发觉已经看到了自己的脚尖，请把眼睛抬起来一点吧。

七、对眉毛高抬贵手 眉和眼，在一个人的脸庞上几乎占据了最重要的位置。

眉眼有神，人的气势就出来了。

八、眼神放正！ 这小半辈子，我们跟很多、很多、很多人有过面对面的交流。

回想一下她们的眼神，最令你觉得不舒服或不愉快的眼神是哪些？反正LZ我比较受不了几种：1、头微垂，翻着眼睛看你；2、头微偏，斜着眼睛瞟你；3、目光游移，拿眼睛扫你。

也许她们并没有恶意，也许只是习惯，但这个习惯真的不好。

看人就大大方方抬起头来看，正视人家。

看你旁边的人？那就把头转过去，再用眼睛正视他。

目光歪歪斜斜，眼神躲躲闪闪，甚至发扬光大，嘴角跟着歪曲扯动，谁知道你是心虚气短还是想偷偷讲8卦？ 九、四肢收起来 适当收拢四肢，让你的气场和别人的注意力一起集中在身上，不要营造四肢漫天乱舞旁人眼花缭乱的囧效果。

但也别太紧缩，太紧缩的效果如何聪明美丽的TX们应该想像得出来。

十、大大方方穿出去 看了那么多明星街拍，见过明星抠鼻孔的，见过明星挠头发的，见过明星皱眉头的，就是很少见明星整理衣服下摆啦，扯领子啦，挪扣子啦，至多怕走光，用手挡一下领口或裙摆。

出门前请好好打扮，确定整理好仪容后，一脚迈出门去，就不要在公众场合瞻前顾后整理衣服了。

既然你敢把YY穿出来，那就一直这么穿下去，围巾被风吹乱一点没关系，T恤下摆有点皱也没关系，大不了躲到洗手间再整理。

如果YY让你很不舒服或很担心，那你为什么会买下它？…… 十一、万能V领 V领有什么好处？它露出锁骨，它显得脖子修长，它留出大片空白，给皮肤or项链发光发热的余地。

十一、简洁长款更有范 这里有两个定语，一是简洁，二是长。

简洁最重要，长度次之。

如果你自觉自己的气势压不住那件衣服，那就别买下它。

适合你的衣服，应该是能够体现出你的线条，让你感到自在，令你愿意穿第二第三第四次的。

十二、如果决定不了穿什么，那么选白色 为什么是白色而不是别的颜色？白色像一块干净的画布，它能够将你的面孔和肤色甚至发色比较好地衬托出来。

如果驾驭不了太多颜色，如果拿不定主意，那么选白色。

白色不是指一身白，也不是指单件白。

穿一身白这种囧事现在已经不多见了；单件白仍是常见，比如纯白T加五分裤，纯白衬衫加牛仔裤之类，穿得好就是低调的明星，但更多时候，它被穿成旅游团成员或服装专卖店小妹。

第十三、遇到强气场，别自乱阵脚 气场不好修炼，但毕竟有人炼成了。

那个人可能是比你大的前辈，你的上司，甚至只因为她比你高挑，比你漂亮，比你有钱，所以你见了她就慌，就束手束脚，就矮了一截。

遇到气场比你强大，或者说可能比你强大的人，自己不要提前乱了阵脚。

LZ有时候是有那么一点点不自觉地逼视着人…

女人怎么锻炼胸部

跪式俯卧撑 这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。

首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。

其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。

做这个动作时，一定要收紧腹部，双脚后翘，以稳定腰椎。

需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

其次最有效最方便的就是 胸部按摩 这是我见过有有效的 方法

女人锻炼身体的方法有哪些

女人锻炼身体有以5种下方法：1.早操健身法：做早操2.走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。

3.跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气。

4.学习瑜伽或者健美操，参加有氧运动。

5.去攀岩或徒步旅行。

打羽毛球等球类运动。

女人,怎样才能锻炼气质 ？

女人们，看看男人为谁喝彩，又是谁在为你喝彩。

1、一个永远长不大、胸无城府的快乐女孩。

她自然、纯真的天性影响著周围的每一个人，她热爱生活、无拘无束，随心所欲又有些漫不经心。

她讨厌艰涩和故作深刻要让她执著、沉迷于某一件事实在是太难了。

2、她是男人生活中的一道风景。

她喜欢豪华、热闹的生活，以施展她社交明星的魅力。

她无需去做深沉的思考，也从不理会生活以外的东西，她为她自己而沉醉。

3、一个典型的中产阶级知识女性。

她外表质朴、自然、不事雕琢，内心浪漫，与世无争，强调个性却不张扬。

只有能够进她内心的人才能真正了解她，也才能为她所欣赏。

她的气质和教养是她丰富内心的流露，也是与别人拉开距离的原因。

4、理想的贤妻良母。

她温柔、内敛、善解人意，安静、沉著、细腻，注重生活细节，热爱儿童。

家庭是她的人生乐趣。

教养和良好的经济条件，使她超越了琐碎和庸俗，她从不羡慕男人和事业女性，只专心又平和地折著手里的纸鹤。

5、她象一匹难以驾御的野马，奔放、潇洒、热烈、不羁。

她让你联想起一切浓烈和快节奏的感受，她一向简洁、痛快的作风容不得半点纠缠。

她的心太大也太高，于是凡俗琐事便一概被她忽略掉了，但骨子里的性感和精神上的细腻却挥抹不去。

6、她是物质与精神的双重贵族。

她从不因为物质的满足而放弃精神的追求，相反是物质基础使她更有实力建构自己的精神世界。

她洞悉一切的成熟，使她在亦庄亦谐中游刃有余。

7、一个如此理性的女人。

她意志坚强、说一不二，喜欢把握局面，聪明而善用头脑，很少感情用事，不会因冲动而铸错。

她独立而事业有成，她像男人一样活著，却懂得适度施展女性魅力。

8、一个容易满足的生活型女人。

她对生活的要求并不太高，喜欢轻松、愉快、富足地活著，不愿意压力和波澜。

安于现状和乐观的天性使她能够将青春延续。

她单纯而敏感，有较好的人缘。

9、她是女人中的女人。

她即古典又浪漫，充满诱惑又不邪恶，美是她的理想。

世俗生活离她那么遥远，仿佛她来到这个世界，只为作一个女人。

10、一个富丽堂皇的女人。

她的奢华与她的高贵一样引人注目，最华丽的场合总是有她出尽风头。

她喜欢那种众星捧月的感觉，她征服世界的方式是去征服男人。

女生怎么锻炼身体呢？

如果身体素质有限，先选择一点选择一些简单的体育运动具体的看自己爱好，等长时间锻炼后身体素质逐渐提高了，就可以尝试做做剧烈运动，比如打羽毛球，当然，如果打羽毛球的时候是2个女生互相比谁的挥拍姿势，那样就不能叫剧烈运动了，真正认真打羽毛球的话，就算不是非职业的，业余的选手也会在场上左右移动的，可以说是比较剧烈，那样很能提高身体素质，因为羽毛球是一项很锻炼身体的项目！当然啦，动作肯定先由缓变快啦！额，你还说容易受伤？我个人认为运动中容易受伤是身体的柔韧性不够占了比较的原因，你完全可以每天早上起来压压腿，做做发展身体柔韧性的训练，具体的方法就不一一介绍，你完全可以去网站上查，这样长时间坚持下去，也许就不会受伤了，身材也会变的更好！

女性锻炼时要注意什么？

练习的时候，女性应该特别注意穿上合适的衣服。

乳房没有供支撑用的肌肉，它只能依靠 纤维组织，而纤维组织在练习的时候会伸展。

因此，强烈建议练习时戴上全支撑型运动用胸罩。

但是，并不能因此就认为女性和男性彻底没有差别，从解剖学和生理学上来看，男女之间的某些 差别，使女性无法产生与男性一样的体力输出。

这些包括：（1）携带氧气的血蛋白较少，肺活量小10%。

(2)跟腱稍短，导致奔跑时较少的弹性反冲力。

（3）骨盆更宽，从而增大股骨的角度，使双膝更加靠近。

（4）女性经期对身心造成一定压力，甚至会影响整体的表现水平。

（5）同等体重情况下，女性体脂多出10%左右。

（6）心室容量较小，比同等男性的搏出血量少%。

（7）同等体重情况下，女性的血容量少20%。

因此，虽然女性在各种体育赛事中获得过金牌，但是广大女同胞在为自己设计锻炼计划的 时候还是应该考虑自己身体上诸如上述的差别

女孩子锻炼身体适宜做哪些运动？

同学，长肌肉也得你雄性激素水平达到女性标准以上才可以，你想长不一定能长出来。

你要是体质一般冬天少跑步。

除非做大量的下肢重力训练，你有没有毅力练都很难讲，至于长不长肌肉，那实在是个很遥远的问题。

只要你在运动时控制胆固醇的摄入量就没太大事。

做些室内运动比较适合你，比如卧姿呼吸运动什么的（睡懒觉）。

讲点很布尔乔亚的：真要想练的话，还是练瑜伽吧，下本盗版书视频就行美体塑形很好，如果有条件的话，去练芭蕾，这玩意就是练身材的，洪七公都能练成黄蓉，更加需要物质条件的还有绳操，这个玩意是相当的高雅，据说价钱很荒唐，各大女性健身中心有售，专为闲的发慌的闲人开放，但愿你很闲很有钱。

下面讲点另类的：你如果对社会不满可以去练搏击操，练的时候看有没有傻小子盯着你看，教练教完就跟他对练，你越打他他越开心。

不知不觉你在身体健康的同时，身材会很健美，注意事项，拣看着抗打的打完还无怨无悔的鼻青脸肿好问蓉儿打累了么我给你揉揉的傻小子。

警告：你要本着革命的同志精神对待他，一旦革命成功抓紧专政别让他跑了。

你如果热爱运动（恕本人看你不太像）就去办长冬天室内游泳的月票，游泳对于身体和体型的锻炼非常有好处，与球类不同，由于是在水中所以肌肉产生的热量不会迅速失去，对于长肌肉没好处，却对女性对于腰肢线条的要求及有帮助。

注意事项：户功膏嘉薇黄疙萎躬联注意带救生圈，带点果汁，运动类饮料不行大部分都含有醇类物质会加强雄性激素分泌。

声明：发生泳池流氓事件和逃票被抓事件与本人无关。

推荐解决方法，买票和冬泳（流氓都是孬种不至于占点便宜把老命搭上，如果有那就是流氓升级版：情圣）如果你喜欢蹦迪这种原始无序性紊乱，去溜冰吧，别怕摔，都紊乱了摔一跤有甚大不了，该运动可增强平衡感，换句话说，会使女性的腿部修长身材也更匀称，而且价格便宜大大的，注意：无行家同去时穿厚点，最好事先买保险，换言之，该运动存在危险性，小心点。

声明：如果我要是不会，反正我是不会去。

还有为什么有的男的喜欢女的那么瘦，长期那么瘦对心脑血管不好，身材要健康人才漂亮，健康了人才能平平安安，不然极端了就是一种病态美，有什么好的。

呵呵，在下言语多有得罪，还望见谅。

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