偏瘦女人健身前后图片 女人偏瘦吃什么可增肥

偏瘦女生如何健身增肌？

女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘五、腰椎有问题，其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅刺激到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重 四，前期全部无氧，可有适量有氧操配合，等体重增加到你需要的程度后，再参加健身房的各种操课进行塑形计划如下：一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标三我来说说吧女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到给你做个增肌计划吧按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动 展开…

偏瘦的女生可以去健身房改变线条让自己变丰满点吗？

你好：有两个方案适合你：（普拉提+跑步）（力量+跑步）1：普拉提非常适合你： 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。

普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。

普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了 2：跑步：（是不可缺的） 每周3-4次.每次30-40分钟.心率范围（220-年龄）x60-70% 3：力量训练：每周3-4次（有利于塑形） 采用循环训练法：（胸.肩.背.腿.腹.臀.二三头）部，各选 1-2个动作.每个动作1-2组.每组20-25 （小重量）个.组间休息60-90秒 但在普拉提之前我建议你用两个月到三个月左右的时间拉开韧带，在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。

这样以后你练普拉提会比较轻松。

还有，健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。

不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。

针对性的还是哑铃好点。

胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟；腹部：这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。

仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。

这个对你的脊梁也有好处，还会保护你不受伤。

臀部：臀行…..坐在地上想象你的臀部是你的脚尝试靠腰臀配合在地上行动。

这三个部位估计是你比较关心的^_^最后，多摄入蛋白质，适当摄入碳水化合物，减少摄入脂肪。

不要节食，不要只吃素。

营养不足你是长不出肌肉的。

偏瘦的女士适合什么健身运动本人40有余,身高158cm,体重47

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。

工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。

一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

乳酪可养肺润肤、养阴生津。

两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。

其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。

常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。

采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。

只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。

严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。

因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。

我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增…

身材偏瘦的女生如何配衣服？另外发图片哦！

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偏瘦女生怎么样健身,塑造性感的身材和增肌,提高身体素质。

按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动，前期全部无氧，可有适量有氧操配合，等体重增加到你需要的程度后，再参加健身房的各种操课进行塑形计划如下：一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重 四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘五、腰椎有问题，其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅刺激到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频…

偏瘦的女生,怎么健身才能练出好体型

一份肥胖女性的个人健身训练计划 我非常理解！你目前遇到的问题可以说是健身爱好者健身若干年后都会遇见的问题，据我了解，对此很多健身教练都无法解决。

但唯一可以解决或避免的办法只有一个；那就是不吃碳水化合物！我练健身后的第二年开始使用此方法的，可以说是目前唯一的快速脱脂方法，经过一年后，我的皮下脂肪比一般健身教练还要少的多。

说实话，做起来的确有难度，但只要坚持下来，一定受益匪浅！ 如果你有兴趣的话，不免试试。

首先明确健身的目的是什么。

如果是增肌，那就按你的计划，一周练3——4次器械为宜，每次锻炼控制在1小时30分钟以内。

如果是减肥，那就建议你每周练5天，然后休息2天，以有氧运动为主，每次锻炼的时间也是控制在1小时30分钟以内。

要注意的一点就是，不论是增肌还是减肥，都要注意身体的休息。

增肌食品：高蛋白食物，如红肉、乳清蛋白、鸡蛋、鱼，当然还要补充碳水化合物以及维生素。

减肥食品：高蛋白食物（同上），蔬菜、水果、维生素，尤其注意控制碳水化合物的摄入。

如果只是简单健身跑，或者运动量很小的有氧运动，如快走，慢跑，非比赛强度的运动项目，其总能量消耗小，只要平衡膳食，无须过多补充。

如果运动量很大，比如力竭性力量训练，健身跑时间大于一小时，比赛运动等，总能量消耗较大，易造成疲劳。

建议运动后即刻补糖，有利于肌糖元的合成，从而有利于疲劳的恢复。

运动后一两个小时内糖原合成酶活性最高，及时补糖有利于疲劳恢复。

运动后即刻补糖最好使用液体糖，少量多次，每一至两个小时补充糖量一克每千克体重，在运动停止后一段时间，一般半小时以上，可通过加强主食摄入增加碳水化合物摄入，使能量达到平衡，有利于超量恢复！二十四小时补糖量可高达十克每千克体重左右。

如天气炎热，排汗增多，要适当补充含糖和无机盐运动饮料，有利于复水。

可适当增加些优质蛋白摄入，如奶类，鱼，牛肉，豆类，有利于肌肉增长和体成分的改变。

减少肥肉和荤油摄入，避免能量过剩。

多吃蔬菜和水果，增加体内碱储备，有利于清除体内酸性代谢产物，促进疲劳恢复。

尽量选择深色蔬菜和水果，它们含有较多的维生素和微量元素，钾和有益的植物化学物质，对于清除运动中产生的氧自由基作用明显。

如柑橘，香蕉，番茄，蔬菜中十字花科类，白菜，西兰花等绿叶蔬菜。

一份偏瘦男性的个人健身训练计划 你的情况和目前很多年轻人一样，由于生活不规律，饮食不合理，锻炼时间少都会造成亚健康。

能吃确不长肉，我以前也是，首先要分析原因，每天吃的什么，蛋白质多还是碳水化合物多，长肉的关键就在于蛋白质、维生素、矿物质的吸收，吃了不长，那就是肠胃有问题，也就是小肠吸收功能不好。

所以第一点就是要调理肠胃，饮食清淡（多吃糊状食物）多的不说你可以去百度一下，应该有详细的介绍（食补最好）。

第二点就是锻炼，由于不能看见你的身体形态，不知你的骨架大小，肌肉力量等情况，所以也不能给你详细的健身计划，我建议你有空去好的健身房做一个体适能检测。

如果不去，我给你一些锻炼的建议，（很多人写了很多建议我就不重复了）每周保证2次的有氧训练如：跑步、跳绳、骑自行车等，可提高心肺功能和肌肉的耐力，有氧时间不要找过40分钟（循序渐进），力量训练每周至少3次（健身房锻炼的计划）：第一次1杠铃卧推3-5组（每组8-12次）胸大肌，2上斜卧推3-5组（8-12次）胸大肌，3蝶机夹胸4-6组（8-12、6-10次）胸大肌，4胸前下压4-6组（8-12次）肱三头肌，5可以练练仰卧起坐3-5组（15-20次）腹肌。

第二次1颈后下拉4-6组（8-12次）背阔肌，2坐姿划船（同上）背阔肌，3杠铃弯举3-5组（10次）肱二头肌，4哑铃单臂弯举3组（6-8次）肱二头肌，5俯卧挺身3-5组（15-20次）要背。

第三次1深蹲3-4组（8-12次）股四头肌，2坐姿神小腿（同上），3坐姿（或俯卧）勾小腿3-5zu (8-12次)股二头肌，4负重力蹱3-4组（10-15次）小腿。

循环练习，可以休息一天练一天。

在家练习就以引体向上、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐为主练习。

第三点营养饮食，锻炼后多吃鸡蛋蛋白、牛肉、肌肉等蛋白质高的食物，蔬菜、水果维生素高的食物，还要注意多休息。

不要进入运动误区，以免造成运动损伤。

好了，不多说了，把所有人的意见中合起来慢慢消化吧！ 希望早日听到你的好消息！加油！！！！

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