维生素b6对女人的作用 维生素b6对头发的作用
维生素B6对人身体有什么作用？
维生素，是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成，必须从食物中摄取补充。
维生素对维持人体正常的生长发育和调节各种生理功能至关重要。
人体最易缺乏的维生素 维生素A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。
维生素B1：强化神经系统功能；保持心脑正常活动；可增强儿童的学习能力；预防营养不良性脚气病。
维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙。
维生素B3：保持皮肤健康；降血压，维持血液循环；有助于神经系统正常运转。
维生素B5：参与制造抗体，增强免疫力；帮助碳水化合物、脂肪及蛋白质转变成能量。
维生素B6：保持身体及神精系统处于健康状态；维持体内钠、钾平衡，调节体液；抗皮炎，防脱发；参与制造红细胞；维持胰岛素的正常功能。
叶酸：参与制造红细胞及白细胞，预防贫血；预防发育不良、头发发灰早白等。
维生素B12：参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。
维生素C：对抗游离基，有助防癌；降低胆固醇；提高身体免疫力；有利于伤口愈合；促进钙、铁吸收；防止坏血病。
维生素D：促进钙、磷吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防治骨质疏松症、佝偻病、骨软化症；预防近视。
维生素E：对抗游离基，美容、延缓衰老进程；有助防癌及心血管疾病；有助降低血压；预防婴儿贫血；减低月经出现的不正常现象。
维生素K：凝血作用；有助于骨骼细胞的修补与生长。
帕金森氏综合症的患者在接受左旋多巴（levodopa）治疗时，切勿服用维生素B6 补品。
维生素B6的新功效 维生素B6又名吡多辛（下称，维B6）。
近年来此药在妇科领域又有新用途。
退乳 维B6对生乳素有抑制作用，抑制乳汁分泌率达95%，比雌激素生效快、效果好，且无副作用。
用法：一次口服200毫克，一日3次，宜于分娩后尽早服用。
急性乳腺炎 维B6200毫克口服一日1次，3天一疗程，用1~2疗程。
其机理认为与维B6改善机体代谢，局部循环障碍，扩张血管，增强细胞对损伤的耐受力有关。
痛经 月经前3天连服维B630毫克/次，一日3次，经期1~2天服40毫克/次。
经前综合征 从月经第10天起口服维B625~100毫克/次，每日2次。
绝大部分患者症状减轻或改善。
妊娠糖尿病 妊娠时，孕妇维生素需要量明显增加，易因缺乏维B6引起色氨酸代谢异常，影响机体的降糖作用而引起妊娠糖尿病，此时补充维B6可使血糖明显降低。
用法：维B625毫克/次，日服4次，疗程2周。
有些女性在月经来潮前会出现难以忍耐的下腹疼痛，月经来后，腹痛减轻直至消失；下次月经来潮前，腹痛重新出现。
这便是典型的原发性痛经症状。
最近，妇科医生发现维生素B6可以用来治疗痛经且疗效颇佳。
具体治疗方法如下：病情较轻的患者，在月经来潮前7天开始服药，每次服用维生素B6两片（20毫克），每天服药3次，连续服药7天至月经来潮停药。
病情较重的患者，服药方法同上，只是服药剂量加至40毫克，比轻症患者服药剂量多1倍。
有些痛经患者在月经来潮时才发生腹痛，对于这些患者可采取即时服药法。
当月经来潮时，口服维生素B6 40毫克，4小时后再服用40毫克，共服用2次即可。
据临床观察，使用维生素B6治疗痛经效果良好，90%以上的患者用药后腹痛消失或减轻。
此种治疗方法无任何副作用，既经济，又方便。
所有原发性痛经患者都可以试用此方法治疗。
一、维生素B6效用1.能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪。
2.防止各种神经、皮肤的疾病；3.缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6）;4.可促进核酸的合成，防止组织器官的老化；5.减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症。
二、维生素B6的缺乏症：可引起贫血、脂溢性皮肤炎、舌炎等。
三、富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
四、维生素B6的副作用：1.每天服用2—10g，会引起神经紊乱；2.摄取过量的维生素B6可能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。
3.摄取量不能超过500mg。
五、维生素B6的有关事项：1.服用避孕药的妇女要增加摄取量；2.食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6;3.使用青霉素胺作治疗的关节炎患者必须补充B6营养补品；4.维生素B6与维生素B1、B2、泛酸、C及镁配合作用，效果最佳；5.帕金森氏综合症的患者在接受左旋多巴治疗时，切勿服用维生素B6补品。
维生素B6 Vitamimum B6（性状与稳定性） 维生素B6的盐酸盐为白色或类白色的结晶或结晶性粉末；无臭，味酸苦，在碱性溶液中，遇光或高温时均易被破坏。
故应遮光，密封保存。
（体内过程）维生素B6口服后经胃肠吸收，原型药与血浆蛋白几乎不结合，转化为活性产物磷酸吡哆醛可较完全的与血浆蛋白结合，血浆半衰期可长达15—20天。
本品在肝内代谢，经肾排出。
磷酸吡哆醛可透过胎盘，并经乳汁泌出。
（药物作用）维…
维生素b6对女性有什么好处
维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对提高免疫力有好处，还能防止皮肤癌和膀胱癌。
此外，它还可防止肾结石，对失眠有治疗作用。
富含维生素B6的食物有：鸡肉、鱼类、动物肝脏、土豆、葵花子等。
不过，每天摄取维生素B6不得超过50毫克，否则容易引起中毒。
维生素B6是一种共同酵素（coenzyme），在细胞中参与多种 蛋白质和氨基酸的代谢功能，也因为维生素B6参与体内某一 部份的生化反应，因此我们可以说维生素B6它与成长的关系 密不可分。
为生B6可溶於水，为水溶性且对热和酸稳定，它 在碱性环境中会被破坏，同时对光敏感。
一些食物在食用过 程时，常会流失不少养分。
功能： 1.参与一些氨基酸的代谢转化生合成。
2.当作精神安定剂，以避免精神过敏、易受刺激等现象。
3.缓和忧虑感。
缺乏症： 1.婴儿抽筋–某些奶粉中以高温处理后，维生素B6被破坏， 婴儿吃后，便会发生。
2.贫血、呕吐、衰弱、运动失调、腹痛、痉挛。
3.肾脏及膀胱结石–若蛋白质摄取量多，同时又缺乏维生素 B6存在时，草酸产量较多，和钙结合成草酸钙，沈淀在肾 、膀胱、尿道，便形成结石。
摄食过量副作用： 1.易产生依赖性 2.感觉神经系统失调 一般需求量： 维生素B6的需要量与蛋白质的代谢量成正比。
成年男人的建 议摄食量每天为每天2.2毫克，女性为2.0毫克。
婴儿建议摄 食量为0.3-0.6毫克，一至十岁的孩童为0.9-1.6毫克 ； 对於青少年而言，建议摄食量为1.8-2.0毫克。
怀孕期增加0.6毫克，哺乳期则增加0.5毫克。
补充维生素B对女性的好处有哪些
维生素B1作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。
摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。
贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。
维生素B2作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。
维生素B6作用：维持免疫功能，防止器官衰老。
摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。
贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。
维生素B12作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。
摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。
这些食物含量丰富：动物类食物。
贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。
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维生素b6对人体有什么作用
维生素B6对人体有什么作用——————————————————————————–【别名】吡哆素【基本知识】水溶性。
消化后8小时以内会排出体外。
和其他的B族维生素一样，需要食物或者是营养补品来补充；维生素B6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合，彼此之间有密切的关系和相互的作用：计量单位是毫克（mg）;摄取高蛋白食物时，要增加用量；是制造抗体和红血球的必要物质；因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的；摄取量是每天1.6-2.0mg。
妊娠基期的妇女需每天补充2.2mg，哺乳期间则需2.1mg;消化维生素B12时，维生素B6是必不可少的；在制造盐酸和镁时，维生素B6也是必要的；奶制品的食物含维生素B6 较少.【功效】能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪。
可帮助必需的氨基酸（essential amino acid）中的色氨酸（tryptophan）转换成烟酸（niacin，维生素B3）;防止各种神经、皮肤的疾病；缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6）可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。
可降低因服用三环抗忧郁剂（tricyclic anti-deprssants）而引起口干及排尿困难等；减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症；天然的利尿剂；【缺乏症】贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎【维生素B6的食物来源】啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
营养补品在50~500mg之间，有各种不同剂量的营养补品。
其制剂有仅含维生素B6的，也有维生素B6 和B族维生素组合而成的，也有和其他维生素组合而成的多种维生素。
为防止缺乏其他的B族维生素，维生素B6必须与维生素B1、B2等量摄取。
可以买到长效的维生素，作用时间最大长可达10小时。
【副作用】每天服用2~10g，会引起神经紊乱；摄取过量的维生素B6可能引能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。
摄取量不能超过500mg。
【维生素B6之敌】长期贮藏、罐头加工、肉类的烘烤或炖煮、食品加工、酒精、雌激素。
【注意事项】服用避孕药的妇女要增加摄取量；食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6;使用青霉素胺（penicillamine）作治疗的关节患者必须补充B6营养品；维生素B6 与维生素B1、B2、泛酸、C及镁配合作用，效果最佳；帕金森氏综合症的患者在接受左旋多巴（levodopa）治疗时，切勿服用维生素B6补品。
维生素b群对女性的作用
维生素B群内容维生素B群包括维生素B1、B2、B5(Pantothenic acid)、B6、B12、维生素M(Folic acid)、维生素H(Biotin)、维生素PP(Niacin)等共八个维生素，其中每一种在消化功能上，都有其特定的营养作用，但却不能单独完成其任务，一定需要维生素B群的其他成员来协助完成。
故我们摄食维生素B时应摄食全部B群，因它们互相当作催化剂及辅助剂。
更有甚者，维生素B群中的每一种维生素具有平衡比例及互相关连。
因维生素B群是水溶性的，除了维生素B12外，其他各种维生素B群中的种类，均无法储存於体内，很容易从液态水废弃物中排出，故每天必须要有足够的补充，始能维持着身体内生化作用的正常进行。
叁、维生素B群缺乏的状态吾人摄食食物后，均必需被分解而后始能被重新合成所需的蛋白质，或进入生能系统，产生身体所需要的活动能量。
维生素 B群就是达成此生化功能的重要角色，若无足够的维生素B群，轻者将使体内代谢生化功能发生问题，长久缺乏维生素B群，将导致身体慢性病的临床症状。
维生素缺乏临床症状的显现，是一连串反应的最后结果，不是缺乏的开始，故很难为人所注意。
开始时是显示维生素囤积的量下降了或已用罄了，然后，造成一个细胞代谢的改变。
久而久之，伴随着是代谢时参与代谢的辅 用罄了。
继而未见改善，随后其缺乏程度达到危险的边缘时，则临床症状即显现出来。
举例而言，一个自愿者摄食维生素B1全无氖澄铮？谇？天至10天时，并无显示不正常代谢。
十天之后，细胞代谢即现出不正常的改变，但传统的解剖学症状一直到缺乏200天时，还不很明显。
一般而言，细胞不正常的生化代谢期与临床症状发生之间，不健康的情形也逐渐地在增进。
其症状并没有特殊性，可包括失重、食欲不振、身体违和、欠爽（malaise）、失眠（insomnia）和兴奋增盛、过敏等。
等到解剖学上的症状出现时，已是一年半载以后的事了。
如一个人有了糖尿、痛风到关节、脚趾头肿痛，那已不是一天、两天的事，也不是一个月、两个月的事，而是一年以上的营养素缺乏了。
四、B群在生化上所扮演的角色（一）蛋白质代谢与合成蛋白质食物在胃中被胃蛋白 等分解成短链的 呔（peptide），进入胺基酸池中（amino acid pool），不管要继续代谢成能量，或要合成胺或转成焦葡萄糖（pyruvate）及排泄物质的尿素，均需要维生素B6、B12、叶酸等，而转化成排泄物质如尿酸时，又需要维生素B2及泛酸。
若吃多了胺基酸，要转成能量时，进入柠檬酸环（kreb’s citric acid cycle），亦需要菸碱酸、维生素B1、维生素B2，故吃高蛋白质食物，一定要有足够的维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素B2等，若此五种维生素B不足，很容易形成慢性病，如糖尿病、贫血、头发变色等。
（二）醣类的代谢与合成食物中的碳水化合物分解时，需要菸碱酸、维生素B1，形成焦葡萄糖。
而焦葡萄糖要转成胺基酸时，需要维生素B6，合成脂肪时，需要维生素B1、维生素B2、菸碱酸等维生素B群。
进入柠檬酸环或转合成乙醯辅 A(acetyl Co A)，亦需要菸碱酸、维生素B1、维生素B2等维生素B群。
若缺乏此等维生素B群，可能造成的慢性病如消化不良、舌苔增生、精神分裂、贫血、嗜酒、脚气病、意志不集中、便秘、心脏病、神经炎、血管病等。
（叁）乙醯辅 A的转化1.产生热能时的代谢路线乙醯辅 A进入柠檬酸环时，主要作用为产生能量、热、水与二氧化碳，而牵涉到电子键传输时，此时需要泛酸、菸碱酸、维生素B2等B群维生素。
若缺乏此等维生素B群，可能造成的慢性病如头发变色、肾上腺分泌失常、安德荪疾病等。
2.合成脂肪酸的路线乙醯辅 A要合成脂肪酸时，需要维生素B2、菸碱酸、生物素等叁种B群维生素。
若缺乏此等维生素B群，可能造成的慢性病如血管疾病、眼病、贫血、趾甲龟裂等。
维生素B6对人体有哪些作用？
维生素B6-功效说明 维生素B6是一种共同酵素（coenzyme），在细胞中参与多种 蛋白质和氨基酸的代谢功能，也因为维生素B6参与体内某一 部份的生化反应，因此我们可以说维生素B6它与成长的关系 密不可分。
为生B6可溶於水，为水溶性且对热和酸稳定，它 在碱性环境中会被破坏，同时对光敏感。
一些食物在食用过 程时，常会流失不少养分。
功能： 1.参与一些氨基酸的代谢转化生合成。
2.当作精神安定剂，以避免精神过敏、易受刺激等现象。
3.缓和忧虑感。
缺乏症： 1.婴儿抽筋–某些奶粉中以高温处理后，维生素B6被破坏， 婴儿吃后，便会发生。
2.贫血、呕吐、衰弱、运动失调、腹痛、痉挛。
3.肾脏及膀胱结石–若蛋白质摄取量多，同时又缺乏维生素 B6存在时，草酸产量较多，和钙结合成草酸钙，沈淀在肾 、膀胱、尿道，便形成结石。
摄食过量副作用： 1.易产生依赖性 2.感觉神经系统失调 一般需求量： 维生素B6的需要量与蛋白质的代谢量成正比。
成年男人的建 议摄食量每天为每天2.2毫克，女性为2.0毫克。
婴儿建议摄 食量为0.3-0.6毫克，一至十岁的孩童为0.9-1.6毫克 ； 对於青少年而言，建议摄食量为1.8-2.0毫克。
怀孕期增加0.6毫克，哺乳期则增加0.5毫克。
来源： 肉类、家禽、鱼类…..等，我们可由下表知道哪些食物含有维 生素B6。
鸡肉——————25~130 豌豆—————————-500 蛋——————————–22 白菜—————————-290 大头菜————————–100 牛肝—————————-800 麦芽—————————–800 牛肉—————————-77 全麦—————————–310 乾青豆————————-300 猪肉————————-86~270 香蕉—————————-360 花生—————————–300 苹果—————————-26 （每一百公克食物中所含维生素B6的毫克数）
维生素b6对女性有什么好处
维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对提高免疫力有好处，还能防止皮肤癌和膀胱癌。
此外，它还可防止肾结石，对失眠有治疗作用。
富含维生素B6的食物有：鸡肉、鱼类、动物肝脏、土豆、葵花子等。
不过，每天摄取维生素B6不得超过50毫克，否则容易引起中毒。
维生素B6是一种共同酵素（coenzyme），在细胞中参与多种 蛋白质和氨基酸的代谢功能，也因为维生素B6参与体内某一 部份的生化反应，因此我们可以说维生素B6它与成长的关系 密不可分。
为生B6可溶於水，为水溶性且对热和酸稳定，它 在碱性环境中会被破坏，同时对光敏感。
一些食物在食用过 程时，常会流失不少养分。
功能： 1.参与一些氨基酸的代谢转化生合成。
2.当作精神安定剂，以避免精神过敏、易受刺激等现象。
3.缓和忧虑感。
缺乏症： 1.婴儿抽筋–某些奶粉中以高温处理后，维生素B6被破坏， 婴儿吃后，便会发生。
2.贫血、呕吐、衰弱、运动失调、腹痛、痉挛。
3.肾脏及膀胱结石–若蛋白质摄取量多，同时又缺乏维生素 B6存在时，草酸产量较多，和钙结合成草酸钙，沈淀在肾 、膀胱、尿道，便形成结石。
摄食过量副作用： 1.易产生依赖性 2.感觉神经系统失调 一般需求量： 维生素B6的需要量与蛋白质的代谢量成… 0毫克。
3。
缺乏症， 婴儿吃后.5毫克、易受刺激等现象。
2，也因为维生素B6参与体内某一 部份的生化反应，一至十岁的孩童为0，哺乳期则增加0: 1、衰弱.0毫克，常会流失不少养分.贫血，因此我们可以说维生素B6它与成长的关系 密不可分.6毫克，草酸产量较多： 1.缓和忧虑感。
摄食过量副作用，对失眠有治疗作用。
怀孕期增加0，便形成结石、痉挛.8-2，为水溶性且对热和酸稳定： 1。
功能，建议摄食量为1，便会发生，它 在碱性环境中会被破坏、膀胱、土豆； 对於青少年而言，对提高免疫力有好处，以避免精神过敏.6毫克 、葵花子等，每天摄取维生素B6不得超过50毫克。
不过.9-1。
成年男人的建 议摄食量每天为每天2。
3.6毫克，它还可防止肾结石，和钙结合成草酸钙，维生素B6被破坏。
维生素B6是一种共同酵素（coenzyme）.3-0、鱼类.当作精神安定剂。
婴儿建议摄 食量为0.易产生依赖性 2，女性为2.肾脏及膀胱结石–若蛋白质摄取量多，同时对光敏感，还能防止皮肤癌和膀胱癌.2毫克.参与一些氨基酸的代谢转化生合成： 维生素B6的需要量与蛋白质的代谢量成正比.感觉神经系统失调 一般需求量：鸡肉。
此外、尿道，沈淀在肾 .婴儿抽筋–某些奶粉中以高温处理后。
为生B6可溶於水。
富含维生素B6的食物有，同时又缺乏维生素 B6存在时、腹痛、动物肝脏、运动失调、呕吐。
2，否则容易引起中毒。
一些食物在食用过 程时，在细胞中参与多种 蛋白质和氨基酸的代谢功能维生素B6 维生素B6是人体不可缺少的营养成分
女性吃维生素b6的作用是什么啊？知道有些妈妈在吃这个,所以想了解…
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。
单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。
罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
与护肤密切相关的B族维生素包括B1.B2.B3.B5.B6和H等。
维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。
主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等。
维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生。
体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。
主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等。
维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。
有利于受伤害的细胞或皮肤复原。
对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。
维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。
促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。
可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
主要来源于肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜。
维生素H又称生物素（biotin），能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，防止毛发脱落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺（痤疮）等。
存在于肝、蛋黄、奶、酵母等食物中。
维生素B大家族最经常的成员有B1.B2.B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6.B9（叶酸）B12（钴胺素）。
它们的作用分述如下。
1.是糖代谢过程中关键性的物质。
身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。
VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。
心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。
肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。
严重时引发脚气病。
它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。
1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病。
主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。
饮食很重要饮食很重要2.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。
维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。
严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。
当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。
3.脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
4.缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5.B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6.帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
7.解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
8.B11.B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。
最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
9.如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
10.B族维生素（主要是维生素B1）具有一种特殊的气味，是蚊子最讨厌的维生素，因而具有一定程度的驱蚊效果。
维生素B6片的作用
维生素B6主要以5-磷酸吡哆醛（PLP）的形式作为转氨基反应中的辅酶，也参与α-氨基酸脱羧和外消旋作用以及脂质和核酸的代谢，并且是糖原磷酸化酶的必须辅酶。
已证明缺乏吡哆醛与脂肪肝、高胆固醇血症、总脂质的蓄积有关，并且维生素B6在降低人群慢性疾病危险性方面的作用已引起人们的广泛关注。
研究证明，在胎儿期以前及出生以后都需要有足够的维生素B6。
1、维生素B6的生理功能 (1)参与氨基酸的代谢：5-磷酸吡哆醛是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子。
这些酶在机体蛋白质代谢中具有重要作用。
(2)参与糖原与脂肪的代谢：5-磷酸吡哆醛也是糖原磷酸化的辅助因子。
维生素B6是δ-氨基-酮戊酸合成酶的辅因子，该酶催化血红素生物合成的第一步。
5-磷酸吡哆醛是磷酸化酶反应中的辅因子，在这个反应中，5-磷酸是直接参与了催化反应，催化肌肉与肝脏中的糖原转化，还原与亚油酸合成花生四烯酸和胆固醇的合成与转运。
(3)维生素B6与一碳单位：一碳单位代谢障碍可造成巨幼红细胞贫血。
5-磷酸吡哆醛是丝氨酸羟甲基转氨酶的辅酶，该酶通过转移丝氨酸侧链到受体叶酸盐分子参与一碳单位代谢。
(4)参与烟酸的形成：在色氨酸转化成烟酸的过程中，其中有一步反应需要5-磷酸吡哆醛的酶促反应（犬尿酸酶）。
因此，当肝脏中5-磷酸吡哆醛水平降低时会影响烟酸的形成。
(5)维生素B6与免疫功能：缺乏维生素B6将损害动物的细胞介质免疫反应。
维生素B6缺乏将会损害DNA的合成，这个过程对维持免疫功能是重要的。
(6)维生素B6与神经系统：神经系统中涉及许多5-磷酸吡哆醛参与的酶促反应，使神经递质水平升高，包括5-羟色胺、牛磺酸、多巴胺、去甲肾上腺素、组胺和γ-氨基丁酸。
2、维生素B6摄入不足的临床表现(1)维生素B6缺乏的临床表现 严重的临床维生素B6缺乏已较少见，但是临界轻度缺乏较多见，通常与其他B族维生素缺乏同时存在。
人体缺乏维生素B6可致眼、鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎，并可扩展至面部、前额、耳后、阴囊及会阴等处。
(2)维生素B6缺乏对幼儿的影响 维生素B6缺乏对幼儿的影响较成人大。
在食用罐装高温高压消毒配方奶（估计维生素B6摄入量<1mg/d）的婴儿，出现烦躁、肌肉抽搐和癫痫样惊厥、呕吐、腹痛、体重下降以及脑电图异常等临床症状。
补充维生素B6后这些症状消失。
3、维生素B6的毒性经食物摄入大量维生素B6没有副作用。
通过补充品给予大剂量维生素B6会引起严重副作用，通常表现为感觉神经疾患。
4、孕期、哺乳期妇女维生素B6的适宜摄入量
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