女人与瑜伽 女人长期练瑜伽的好处

女人练瑜伽的好处

1）塑造女性完美体形： 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）预防慢性病： 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

（3）消除紧张和疲劳： 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。

（4）保持青春： 瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。

瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。

（5）减肥： 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。

肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。

此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

（6）训练注意力，提升智性： “心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力： 掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。

人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

十大医学功效 l.保持和促进系统发挥正常的功能； 2.加强内分泌系统的功能； 3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡； 4.促进血液循环、新陈代谢； 5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力； 6.调整脊椎，增强柔韧性； 7.减肥和保养皮肤； 8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静； 9.排除体内毒素； 10.减缓和消除慢性疾病。

女人练瑜伽有什么好处吗

瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。

几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。

几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现 1、能消除烦恼，平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿并甲亢等也有较好的疗效。

女人练瑜伽有什么好处

1、 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。

多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。

整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2、 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。

大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。

而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。

它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3、 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。

在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。

它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。

当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽对身体健康的益处以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。

几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。

几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

练习瑜伽对女性最大的好处如下（对男性也一样）第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。

每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。

想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。

而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。

但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。

练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。

学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。

瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

女人为什么做瑜伽

在数千年前，在很久以前印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。

在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然瑜伽美图法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。

几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。

瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，就如艾扬格在《光耀生命》中强调的达到圆融纯一的状态。

感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。

这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

为什么要练瑜伽？现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。

当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。

但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。

此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

爱美之心人皆有知！

瑜伽为何成为时尚女人的健身追求？

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

瑜伽是 通过运动身体和调控呼吸，完全控制心智和情感，保持身体永远健康。

所以，它成为现代社会中青 年女性的最佳健身方式。

1.了解瑜伽 瑜伽并不是一种如何神秘的健身方式，而是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每 天的生活哲学。

瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭身体感官，以及能驯服似乎永无休止的内 心。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，能够促进身体健康，有协调整个机体的功 能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。

此外，瑜伽还能够培养心灵和谐，使情 感处于稳定的状态，同时也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持 健康。

2.瑜伽的健身作用 （1）在瑜伽锻炼中，意念入静，神经系统处于内抑制状态，对机体有很好的保护作用，入静能消 除大脑皮层的紧张状态，加强大脑皮层的调节机能，改善全身脏器的机能状态。

（2）练习瑜伽能促进血循环，使毛细血管扩张，脉搏跳动增强；练功后，心率有相应的减慢；深吸 气时，心脏搏出量增加；深呼气时，心脏回血量也增加。

利用呼吸锻炼可以减轻心脏的负担，减少心 脏耗氧量，增强心脏功能。

（3）练瑜伽时，由于腹式深呼吸，腹腔器官受到有节律的“按摩”，从而改善消化和吸收功能。

（4）练瑜伽时，以腹式呼吸锻炼为主，横膈活动幅度可较平时大3〜4倍，呼吸频率和每分钟的 通气量也减少，身体的耗氧量减少，能量代谢率也减少，这种状态称为低代谢生理状态，有助于减少 身体能量的消耗，重新积聚精力，获得健康。

（5）练功入静时，大脑皮层处于内抑制状态，受大脑皮层控制的各内分泌腺相互之间有密切的 关系，它们互相连成一个完整的系统并受神经体液的支配，因而可以保持内分泌的协同作用来适应 机体的需要。

此外，瑜伽锻炼能使皮质激素、生长激素分泌量减少，从而使蛋白质更新率变慢、酶活 性改变，并使免疫功能强化。

1：篇预防慢性病，从日常养生幵始 3.瑜伽练习要点 首先，要注重平衡。

在瑜伽训练中，最强调的是柔轫性和平衡。

随着人体运动机能的老化，柔 韧性会越来越差，平衡感越来越薄弱，通过瑜伽练习可以使你重新达到一种平衡。

其次，要注意舒缓压力。

瑜伽就是舒缓压力的极好方式。

瑜伽强调伸展，很多动作模仿大自然 的动植物。

静静的呼吸配合每个模仿式动作，让你回归自然，达到补充精力的效果。

第三，不要有负担。

对于初学者来说，练习瑜伽强调的是身心合一，而不是去挑战高难度的动 作，所以不要有负担。

第四，要了解自己的身体。

每个人都有自己较强或较弱的方面，当某个动作你无法达到要求或 是无法完成时，也没有关系。

你可以选择逐渐地完成，或配合辅助运动来完成。

要记住，你最怕练 习的动作，也是你最需要练习的动作。

第五，要用心体会。

瑜伽训练中一定要用心。

音乐、呼吸、动作、冥想，注重每一个环节，你可以 发现自己一点点在进步，关键是用心体会。

4.瑜伽练习的注意事项 （1）在练习时，全程都用鼻子呼吸。

鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让#体更 健康。

（2）练瑜伽前后一小时不要进食。

保持空腹状态。

（3）练习瑜伽后不能马上洗澡，最好休息半个小时。

刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的 状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，而且忽冷忽热 的刺激会伤害身体。

（4）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

（5）保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。

初学者保持3 ~5次的呼吸数即可，往后再 慢慢增加次数。

（6）练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。

同时，要提醒心脏病人注 意，高温可能会带来不适。

如何进行运动减肥 随着人们物质生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖会导致多种慢性病，严重威胁人类的身 体健康，于是各种各样的减肥方法应运而生。

然而经过实践证明，防治肥胖症的最佳疗法还是 运动。

1.什么是肥胖 肥胖是指当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的 热量，过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重超过正常值 以上，有损于健康的一种超体重的状态。

2.肥胖的危害 据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多2倍，高血压发病率比正常体重者多2〜6倍，合并糖尿病者较正常人约高4倍，合并胆石症者较正常 人高4 ~6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

据报道，超重10%的45岁男性，其寿命比 正常体重者要缩短4年。

肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易 诱发高血压。

脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

3.运动减肥的优点 肥胖的主要原因是多余的热量无法消耗，堆积成脂肪；运动可以分解脂肪，消耗多余热量，达到 减肥的目的。

与其他减肥方式相比，运动减肥有着绝对的优点，因而受到很多…

【瑜伽之于女人】对女人来讲,瑜伽和太极哪个更好？也更适合家里练…

1）身材好，有气质瑜伽和舞蹈都会给女人姣好的身材，特别是瑜伽会提升女人的气质。

2）有自信，有魅力练瑜伽舞蹈，会给女人身材气质加分，如果是能够在舞台上一展风采，更能给人强大的魅力和吸引3）一个有兴趣的人不会纠缠男人不放有了自己的兴趣之后，女人不会把所有的精力全部放在男人身上，让男人个人的空间。

4）有自己喜欢的事情会让女人独立如果瑜伽和舞蹈成为了女人的工作，不仅提升了魅力，还能够成为一份事业去经营，那么谁会拒绝这样的女人。

女人练习瑜伽有什么好处

第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。

每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。

想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。

而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。

但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。

练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。

学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。

瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。

但我还是迫不及待地想要和大家分享。

如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。

找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。

另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。

跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。

是不是所有女人都适合练瑜伽？

生活中并不是每个人都适合练习瑜珈。

对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。

再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。

因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

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