女人早上怎么锻炼好 早上锻炼好吗……

早上女性做什么运动好

早上不适合剧烈运动，推荐女性慢跑。

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。

起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。

要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。

安全提示选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。

跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。

如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。

如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

早晨锻炼有什么好处早晨锻炼

其实早晨不是锻炼的最佳时间，早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平.运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

当然，如果已经养成晨练习惯，而且身体一没有不适症状，那就没有必要轻易改变。

但还是最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，如几片饼干，以防血糖过低。

如果有条件，最好在下午3-5点锻炼。

此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，是运动最佳时间。

女性早上做什么运动好

以基本健康考虑的话， 有节奏的有氧运动是最好的. 散步运动量较小，如此就要花较多时间才能看见成效. 慢跑强度稍大， 按照25岁女性来说，一般如果心跳数能在150以上的的话，每周2-3次，每次坚持30分钟能对心肺功能有好处. 跳健身操对关节和肌肉也有一定益处. 瑜伽对提升肌肉和韧带的可伸缩性， 还对呼吸， 和精神状态有益.

40岁女人早上做什么运动最好？

额 当然不是打球打的 是因为你母亲缺钙了 导致骨密度下降 要补钙 中年妇女最容易缺少的就是钙跟铁 你问早上做什么运动好吗 我请问你 你们城市的空气污染指数怎么样 早上空气是全天污染最厉害的时候 如果你们城市空气是一级的话就好了 早上做什么运动好 如果你不在意空气污染的话 打球也很不错 跑步 都不错的 早上最好喝一大杯白水 有益健康

为什么说早上锻炼比晚上锻炼好

你好！ 生命在于运动，运动有利于健康。

但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。

此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。

此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。

因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。

此时运动将加重这些器官的负担。

同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。

然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。

这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

祝健康每一天！ 参考资料：

早晨锻炼什么时间最佳早晨锻炼身体好吗？

夏天早晨5点半，冬天早晨6点起床锻炼最好。

因为夏天早晨5点半起床后锻炼1小时后洗一个澡，非常惬意，上班刚刚好。

冬天6点后锻炼1小时，全身暖融融的，十分舒服。

这是我的切身感受，没有半点掺假的。

我每天运动1小时，时间就是上述所说的，从2003年一直坚持到今天，每年只有实在没空的时候停一两天，如果早晨因为有事耽误了，总是要找空补上，我把每天运动1小时当成必须完成的功课。

锻炼的结果是：吃的香、睡得甜、便得快。

身体好、心情畅、精神爽。

女人每天早上跑步好吗

1. 从跑步本身来看，时间应该影响不大。

如果是跑步机，就没什么影响，如果是路跑，可以看看下面几条。

2. 从安全性来说，女生早上跑步应该比夜跑安全，首先早上是逐渐天亮的，路上会有早起锻炼的老人，而且大部分坏人只会晚睡不会早起。

3. 从空气质量来讲，早7点和晚七点空气质量都没那么好，在交通发达或者公路旁跑步，可能早上会好一点，因为晚上路边都被汽车尾气排了一整天了。

4. 从运动自律方面来看，早上是最不受人打扰，受客观因素最小的时间，这个时候只要坚持早起就可以保证跑步计划，而夜跑的时间比较局限，不能太晚，首先太晚女生出去不安全，其次运动太靠近睡眠时间可能会太兴奋睡不着，而如果时间比较早就经常会被加班，聚餐，其他的工作或社会活动影响从而无法严格执行跑步计划。

总体来说，我认为早上跑步的利大于弊。

首先早上跑步容易形成规律的生活习惯，因为早起所以晚上比较早困就会早睡，其次早上跑步的习惯一旦养成不容易被客观因素影响，最后也是最重要的是晨跑过后会让你一整天都精神焕发。

早上怎么锻炼对身体有好处那？我只有30分钟时间。

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

早上锻炼好还是晚上锻炼好？

锻炼时间最好的是下午2点到7点 是人体兴奋的时期，最好不好早上锻炼 ，因为刚睡醒 有些器官还没有完全的进入到状态，还有晚上的时候，植物做呼吸作用，导致早上的空气不好。

如果只有晚上的时间，最好不要睡前锻炼，可以在睡前2个小时前做锻炼。

要不会影响睡眠，对身体也没有好处的。

所以建议在下午2点到7点锻炼。

人在早上时候锻炼身体好？还是晚上好点

人们习惯早上去锻炼 ， 千万不要早上锻炼。

建议大家傍晚锻炼，早晨空气清新实际上是人的错觉。

运动需在饭后45分钟后才行。

而且老年人散步就可以了，每天散步20分钟。

要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退了，而且营养不缺。

第二是早上起床的时间，开窗时间国际上是9点至11点，下午2点至4点。

为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。

早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。

国际上警告，早上6点至9点是致癌最危险的时候。

早起早睡身体好，不能一概而论。

你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。

早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。

树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。

树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。

黄帝内经里说＂没太阳不锻炼＂。

所以大家在夏天腰早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。

也不是说什么样的人都早睡早起身体好。

岁数大的人不要猛起，有的人腾的就起来，一下子心肌梗死。

70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。

这样没一个得心脏病的。

所以不同年龄、不同季节要不同对待。

午睡问题。

若头天晚上没睡好就应该午睡。

午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。

不要盖大被子。

如果晚上7点就睡，12点起来瞎折腾，那没有用。

主张10点到10:30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。

这3小时是深睡眠。

如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。

如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。

会睡和不会睡不一样。

睡前洗个热水澡，水温40~50度，这会使睡眠质量高。

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