女人健胸运动 女生健身动作

女性健胸运动

中药丰胸食谱，女性认为胸部的丰挺美观可以增加自信心，其实美丽与健康是一体两面的，平时摄取食物的营养，与日常生活的调养与运动，就可以达到良好的丰胸效果.并不是说非要靠钱才能堆出来的，只要掌握好窍门，先要给胸部增加足够的营养，然后辅以按摩丰胸.而想要有迷人的外表，就必须先打好健康的基础.女人一般都进的厨房，在满足先生的脾胃需求时也要照顾一下自己的饮食情况，其实，并不是每个人都需要丰胸的，对于美胸的标准是身高*0.53，测测您的胸到底美不美，然后再决定是否丰胸

健胸运动有哪些？

健胸运动有： （1）手臂平举式取站或坐姿，注意腰背部挺直，将双臂交叉和肩膀齐平，把手臂往上抬至额头处再放下，重复20次。

可以提高胸线位置，有效防止乳房下垂。

（2）手掌互压式取站或坐姿，注意腰背部挺直，将双臂举高在耳侧，双掌的指尖触碰成三角形：用力将 双掌合并后，双掌用力向上互推，打开再合并，重复20次。

可以丰胸，让胸部线条更加美丽动人。

（3）开合伸展式双脚与肩同宽站立，握拳，左右手臂与肩合并。

将双手臂往后左右打开再合并，重复20次。

可以塑造出迷人的乳沟。

（4）拍打操双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作。

拍打以拍出声响为主，并拍打 至肌肉微红。

然后再换另一侧做相同的动作即可。

可以促进血液循环，推脂，塑造出漂亮的 胸形。

（5）合十操双手合十，手臂呈水平状放于胸前，手臂与手掌呈垂直状态。

手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落 回到胸前，注意保持直线运动。

手臂慢慢向左、右做平移运动。

持续不断地重复着向上、下、左、 右的移动，做5分钟。

可以起到集中，并托高胸部的作用。

（6）按摩操将一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一 侧。

能够使胸部集中。

（7）碰肘操双手握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

保持这一姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘 相碰，重复这种练习10次以上。

可以使胸部坚实、集中。

（8）扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十放于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平 心静气。

始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压着缓慢地向左右移动。

当 手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10?20次。

动作重点是胸部用力而不是臂膀。

全 身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

（9）抬高胸部运动双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然 后再下放回到原本的预备位置。

上下来回相互进行10~20次。

（10）集中胸部运动伸直背脊，抬头挺胸，也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮 番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。

胸部用力，缓慢进行10次左右。

女人做健胸运动。

多少白领女性一天到晚不是窝在家里就是在办公室工作，几乎没有 什么时间进行锻炼，有时候即使工作不忙也不能走出办公室跑步、散 步，练瑜伽、打太极什么的就更不可能了，等到下班的时候，已经精疲 力尽，回家之后匆匆吃完晚饭就窝在沙发上玩手机、看电视。

其实，办公室的空间虽然狭小，但还是可以做一些舒缓身心的 小动作，充分利用好办公室的空间、时间和桌椅，不仅能舒缓情 绪，还能达到健胸的目的。

接下来就为办公室的白领女性们推荐几 个简单的健胸运动。

一、椅子锻炼法。

面朝椅背坐在椅子上，双手放到椅背上，双脚拔地，连续做15个 挺胸姿势；或者呈站姿，双手放到椅背上，双腿并拢绷直，上身慢慢向 下至突出胸部，头慢慢地向后仰，臀部向后翘。

这个动作的最终姿势是 后背稍呈“ C”字形，身体前凸后翘。

二、合掌动作。

抖动肩膀和头部，身体坐正，坐在椅子的中心位置，挺胸抬头，收 腹直腰，双手自然下垂，双腿并拢，小腿和地面垂直，肘关节弯曲，双 手手掌合并，慢慢地提到胸前，深呼吸5 次，放松。

头向左侧转动，肩 膀保持不动，双手手掌用力，相互推挤，推挤姿势向右侧慢慢伸展到极 限，坚持这个姿势5 秒钟，头部转正，双手手掌恢复到胸前位置。

休息 半分钟，头向右侧转动，手掌相互用力推到极限，坚持此动作1 秒，恢 复至坐正、合掌动作。

三、拉伸动作。

适当调整自己和办公桌的距离，上身坐直，背部紧贴在椅背上，双 腿绷直，双脚紧蹬在办公桌的底部，双手自然下垂，头部慢慢向上仰， 挺起胸部，拉伸小肚子，将全身的重力放在臀部、脚部、肩部。

胸部尽 量向上挺起，尽可能地拉长上身。

借助椅子背的力量向后弯至极限，坚 持 10秒钟，之后回归坐正姿势，重复此操作5 次。

归位，调整坐姿，坐到椅子的中心位置，小腿和地面垂直，双臂弯 曲，向上抬到脑后，十指交叉，掌心和头紧贴，双手手臂呈一条直线， 背部紧靠在椅子上，上半身慢慢地向后仰。

将全身的意念集中于胸部， 尽可能地拉伸胸部，双手托住头部，做至极限后返回，重复此操作 5 次。

四、展 臂 动 作。

坐到椅子的中心位置上，背部和椅子背保持一定的距离，挺直上身，小腿和地面垂直，深呼吸1 次，双臂伸直，沿着左右两侧向上伸 展，胸部随其挺起，伸展至极限的时候，双手握拳，手肘弯曲，向下移 到肩部两侧，上臂尽量端平，手肘努力向背后振，胸部随其挺起升高 ，做 1个深呼吸之后归位，重复上述动作5 次。

回归坐姿，双臂同时向上抬起，伸展至胸前，和地面平行，掌心朝 下。

旋转手臂，让双手的手掌心相对，双臂用力向身后挥动，挺胸抬 头，挥至极限，返回重复做挥动姿势。

五、腋下夹书。

双臂稍微向上抬，于两腋下夹同样厚度、大小、重量的书。

双肘弯 曲，双手握拳，下臂慢慢向上抬到和地面垂直的位置，也可以放在肩的 两侧，整个过程中上身都要保持直立的姿势。

坚持夹到手臂发酸，或者 书掉落时停止。

六、抬臂够椅。

身体坐在椅子2/3的位置，挺直腰背，双脚着地，大腿和胸椎成 90°，左臂弯曲，慢慢地向右抬起，尽量能够到右侧椅背，上身始终直 立，胸部微微向上挺，可协助左手握住椅背，握好之后，右臂弯曲呈环 胸姿势，保持左手握椅右臂环胸的姿势10秒钟，坐正，换右手握椅背。

重复此套动作5 次。

女人怎么才能胸大

人的身材是成比例的。

你胖不是一个地方胖。

当然瘦也是整体的往下瘦了。

不过你可以健胸。

胸锻炼有很多种，除了去健身房锻炼之外，时常做一些小运动也是一种不错的方法。

毕竟，能有钱有闲定期去健身中心的女性实在是不多。

这里教你几种在不同场合都能够进行的健胸运动。

一、水浴健胸法 沐浴是很多人的爱好但是少有人能够养成利用沐浴来健身的习惯。

其实沐浴时是健胸的好时机，利用热水喷射胸部，同时按摩皮肤，促进血液循环，能够预防胸部松弛。

二、椅上健胸运动 对于经常伏案工作的白领女性来说，利用椅子来锻炼不失为一个好方法。

方法是用双手扶着椅背，做突出胸部的运动。

此举有利于加强胸部的韧带组织。

三、床上健胸运动 睡觉前，在床上俯卧，胸部以上伸出床外，拾起上半身，然后双手有如蛙泳般做划水动作。

日常健胸按摩 藉由按摩胸部，可以疏通穴道与经脉，可以防止胸部下垂，促进血液循环，对胸腺有很好的保养作用。

1.由内而外做圆形按摩 2.双手握住乳房集中轻轻震动3.由乳下轻轻拍打 4.双手交替由胸颈处向上按摩 ******注意****** 不同年龄的乳房护理对乳房的保护要尽量避免造成胸部伤害的原因，选用合适且质量优良的文胸是胸部护理中最佳的建议。

同时，有以下几点需要注意： 1.避免突然急剧消瘦 2.避免无保护的剧烈运动 3.避免用太烫的水洗澡，凉水是乳房护理良友。

4.夏天切勿使胸部遭受太阳的暴晒 5.使用适当的胸部保养品

有什么好的健胸运动？

丰胸运动俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。

这套丰胸运动的动作简单。

它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。

唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。

扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。

就这样反复连续做数次。

注意，做时胸部要始终挺起。

胸部运动伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。

胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。

书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。

专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。

此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

抬高运动双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。

缓慢进行10次左右。

抬高胸部运动双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。

上下来回相互进行10至20次。

游泳游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。

尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。

做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。

只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。

实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。

但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

韵律操在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而起到美乳的效果，使乳房坚挺饱满.挺胸收臀动作1、吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧.2、慢慢地踮起脚尖，颈椎轻轻地向上.3、保持这个姿势10秒钟左右.之后再重复做20次.功效：在做挺胸收臀动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，让胸部变得更加挺直而丰满.此外，踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉.每天坚持做这个运动，让你快速升罩杯.哑铃丰胸法1、身体平躺在一张长凳上，双腿自然垂直，脚板稳稳地接触地面，双手各拿一个哑铃.2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展.3、双手慢慢将哑铃举起，举起到颈部让哑铃碰在一起.4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位.5、这个动作反复做15次左右即可.功效：运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度，从而让胸部的肌肉变得更加紧实，并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满.健胸运动要健胸，活动能帮忙，虽然不是增大胸部的办法，但胸肌经活动后可以使胸部更挺拔，视觉上也使胸部增大。

伏案义务完，双手扶住椅背，持续做10个左右普通胸部的姿态，无益于加强胸部的韧带组织。

按摩能塑造美丽乳房，单靠按摩虽然无法令胸部增大，但能使胸部有弹性，令胸形好看，挑选在每日洗澡后花5分钟按摩即可。

女生怎么健胸

练：平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。

同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。

正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌坚固饱满，乳房挺立而富有弹性，这是最美的饱满胸。

按：推拿是促进乳房健美的有效方法。

天天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手推拿乳房。

具体操纵是：在乳房四面旋转推拿，先顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更饱满，更富有弹性。

坚持逐日用温水清洗乳房，这样不但能维持清洁，还能无意间起到推拿作用，增加乳房的韧牲性，防范下垂。

忌：有的女性为了追求曲线美，有意戴起大而挺的胸罩，这是不正确的，胸罩必需因胸而宜，如果胸罩过大，不能有效地起到托举作用，长期下去会导致乳房肌肉松弛、下垂，同时为防乳房下滑，缠得太紧，血液循环不畅，不利于乳房的健康与发育。

乳房皮肤娇嫩，不宜过分暴晒，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，还要防止接触轻易导致过敏或刺激性强的药物，以免使乳房皮肤受损

女人如何自行丰胸？

拥有健康的胸部，当然是每个女性心仪的事情。

但是并不是每个女性天生就能生就一副好的健美的胸部。

除了使用广告上宣传的健胸用品外， 还有一种绝对安全又有益的方法，那就是做运动，下面我们就向女同胞们介绍一种专门健胸的运动，希望能对大家有所帮助，不过最后提醒一句，任何事情都贵在坚持呀！ 成效： 每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

成效：刺激胸部组织，让乳房长大。

1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。

2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。

3、在双乳间做8字形按摩。

成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。

2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。

3、左右轮流伸展约各五次。

成效：使胸部不会松垮的按摩法。

1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

2、从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。

女人：请珍爱你的乳房 洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。

否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。

洗澡时的水温以27度左右为宜。

出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。

出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，直至颈部。

女性的背部与乳房的健美关系密切。

走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头。

睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。

选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。

否则人虽苗条了，但乳房却逐渐萎缩。

游泳对乳房的健美大有益处，因为水中运动和水对乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性。

但参加任何活动都要避 免外力碰撞乳房。

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