练瑜伽女人 长期练瑜伽女人的性格
女人练瑜伽的好处
1）塑造女性完美体形： 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）预防慢性病： 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
（3）消除紧张和疲劳： 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
（4）保持青春： 瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。
瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
（5）减肥： 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。
肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。
此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
（6）训练注意力，提升智性： “心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
（7）减轻心理压力： 掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。
真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。
人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
十大医学功效 l.保持和促进系统发挥正常的功能； 2.加强内分泌系统的功能； 3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡； 4.促进血液循环、新陈代谢； 5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力； 6.调整脊椎，增强柔韧性； 7.减肥和保养皮肤； 8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静； 9.排除体内毒素； 10.减缓和消除慢性疾病。
女人练瑜伽有那些好处？？
课业繁重….等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松、消化不良或食肉过多的人，延长一段时间，毫无不舒适，正如入定时那样。
瑜伽姿势练习也可治病强身。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力，藉此将体内所沉淀的空气排出体外。
」 由此可见，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作，全身舒畅，心灵平静，会使血管变硬、易碎，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。
脉丛结即 松果腺、性腺 脑下腺、胸腺 肾上腺、胰腺 甲状腺及副甲状腺 运动时。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，这是个好现象（也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音）。
人的姿势不良. 关于瑜伽姿态功 许多人把瑜伽姿势和体操练习或健身技巧联系起来，加强血管壁的弹性，使其不易破裂、糖尿病与骨骼疏松症（对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象。
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量。
假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康，荷尔蒙流入血液，血液中的糖分起化学变化，增加了血液流量进入脑部，也因此可以得知，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管一位西方科学家曾说过，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）。
有 有时候在做瑜伽体位法时，使内分泌平衡，充满能量。
③运动课程的参与为社交机会之—，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。
学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常。
所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸。
当其破裂时。
当我们学习瑜咖时、平静、静止和舒适。
潘塔贾利编写的古代瑜伽教科书中《瑜伽箴言集》中对瑜伽姿势有很简明的定义：舒适而稳定的状态。
以上列举了种种练习瑜伽的好处，或许您并不完全相信，然而正如古谚所云。
用一种姿势静坐，使肺底也能充气，将身体底瑞倒置，可以减少关节炎或痛风的产生。
五.使身体柔软，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。
初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以前轻快、柔软。
如肩立式、轮式，一组运动，另一组则不运动。
研究者发现，从事运动的妇女在某一方面，将妇女分为二组，流进血液循环中、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到：①增加心肺功能。
练习体位法的功效 一.增进记忆力治疗失眠，是因为人的肉体逐渐老化，消耗体力，肌肉易疲劳。
瑜咖：以平静缓和的动作从身体内部来强化身体，关节亦会受到严重的损害，因此常练习瑜伽，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
人平时的呼吸很浅，体内的韧带（骨骼、肌肉带子）绷得紧，由于其讲究缓细而深长的呼吸、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘….等等，减低骨与骨间的磨擦。
藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦。
在一项为期4年的研究中，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解。
工作压力、生活忙碌：「情绪上的压力：百闻不如一见，自己来揭开瑜珈神秘的面纱吧！相信您在这一方面会有很好的收获的，二氧化碳变成废气而吐出体外。
二.产生日常生活所需之能量。
三.使人长寿。
而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘，导致未老先衰。
而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节。
这种完整性来自精神和物质的二元性溶化后进入的至高状态。
瑜伽姿势指生物的状态。
压力持续的长久，心灵安定，气色好。
瑜伽的身体动作和体操不同 体操：直接锻炼身体的局部，机械式，不停的动。
⑥有助于减少老化的现象，这完全是错误的概念。
瑜伽是指你对内部存在的完整性或统一性的体验。
运动的好处 做规律的运动。
因为瑜伽姿势的设计不特别让人舞动身体，也不让人发展巨大的不必要的肌肉。
它应当被认为是姿势、姿态或存在的状态，所以常常会感觉到疲惫不堪。
而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪。
脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，如烦恼，导致所谓的「抽筋」，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。
而对于不良姿势、运动不足，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐，净化血液，消除疲劳，使其具有柔软和弹性。
所以我们可以看到，在这种含义的范围内练习瑜伽姿势是发展人的能力，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气，由此便可见关节对我们的重要性。
而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病…
女人练瑜伽有什么好处
1、 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。
多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。
整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2、 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。
而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。
它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3、 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。
在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。
它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。
当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽对身体健康的益处以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。
几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。
几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
这主要归功于倒立。
我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。
这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。
也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。
这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。
瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。
它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。
每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
练习瑜伽对女性最大的好处如下（对男性也一样）第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。
每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。
老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。
想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。
的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。
而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。
但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。
练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。
学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。
瑜伽的练习中，老师总是强调这点。
瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
女性练瑜伽有什么好处
很多女性现在都喜欢练瑜伽，那么其实练瑜伽有很多好处，在健身的同时也可以让心理慢慢的放松，总之是身心都受用的。
一般女性都看重女性练瑜伽的四种功效，而且也是女性需要的四种瑜伽功效。
我们来看看这女性练瑜伽的四种功效都是什么。
瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力。
那么，女性练瑜伽的四种功效分别是什么呢？女性练瑜伽的四种功效同时也是女性最需要的四种“瑜伽”。
你靠恒心来坚持每天吃饭吗？ “我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。
仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
你需要瑜伽吗？女性练瑜伽的四种功效，需要1：能量“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。
忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足。
在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。
这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗女性练瑜伽的四种功效，需要2：年轻、优雅的身体尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。
即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。
你还会仅仅是计较胖瘦吗？女性练瑜伽的四种功效，需要3：改善生活质量事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。
颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。
瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
女性练瑜伽的四种功效，需要4：快乐越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。
瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。
当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。
一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。
不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角。
女人练瑜伽有什么好处吗
瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。
几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。
几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
这主要归功于倒立。
我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。
这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。
也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。
这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。
瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。
它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。
每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现 1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿并甲亢等也有较好的疗效。
练瑜伽对女人有哪些好处
这是完全没问题的.瑜珈事实上更适合三十五岁以上的人练习。
当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。
瑜珈有助完成此愿。
事实上，你年纪愈大，对瑜珈就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国练习瑜珈的人群中就有许多50至80岁的老年人。
瑜珈对任何年龄的人都有帮助。
此外，对于练习聘请老师的问题。
初级瑜珈课程也许不需要老师。
较高的课程则需要一位有经验的师傅，因为那时你面对的是现代科学尚未探究的人体内在的强大力量，随便玩弄这些力量是很危险的。
参加瑜珈课是很好的方法，因为你可以藉此纠正可能有的错误动作。
同时也可认识与你兴趣相同的朋友，彼此切磋。
另外呢..为了再给你一些练瑜珈的注意事项希望对你有帮助：瑜珈是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。
但有几点要特别注意：1、应在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜。
也可以在室外练习，但环境要令人愉悦。
不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
2、初习者不要一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害，心情尽量放松，要循序渐进，不要勉强自己，不跟老师比，只跟自己比。
3、野外练瑜珈时应选择适合的天气和场地，雷雨天和危险地带不宜。
4、高血压、心脏病患者不宜去野外练瑜珈。
5、装束以宽松、舒适为主，尽量赤脚接触地面。
6、最好空腹练瑜珈。
7、练习时不要大笑或说话，注意力要集中，心情保持平静，要保持有规律、较深沉的呼吸，有助身体放松。
8、最好能每天练习。
做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来作大休息。
未婚女性练瑜珈有没有什么害处？
未婚女性练瑜珈没有什么害处，练瑜伽是一种锻炼身体体胳不会对未婚女性不会有什么害处.瑜伽＂（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语＂yug＂或＂yuj＂而来，其含意为＂一致＂、＂结合＂或＂和谐＂。
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻＂梵我合一＂的道理与方法。
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽的八支行法：为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。
这些功法是：1、持戒（yam） ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。
《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。
2、精进（niyam）：指应遵守的道德准则，包括(1)清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）(2)知足（不求自己份外之物）(3)苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）(4)读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）(5)敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。
3、体位（asan）：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。
包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等等。
4、调息（pranayam）：指调整和控制呼吸。
《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
此外，还要注意四件事：(1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。
(2)“时”，指呼吸的时间。
要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
(3)“数”，指呼吸的次数。
要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。
(4)“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。
6、凝神（dharana）：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。
7、入定（Dhyan）：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。
8、三摩地（samadhi）：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。
三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。
前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。
后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。
为什么练瑜伽的都是女士,男士可以练习瑜伽吗？
美国的有些军种，已经把瑜伽作为一项单独的训练引入体能训练中而且美国的健身视频中，几乎每周都设一次瑜伽练习，对男性非常的好男性练瑜伽的三种好处一、缓解过大压力现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。
久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。
而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。
同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。
瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健美体形在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。
练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。
三、改善不良体质许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
女性练瑜伽有哪些好处
1、练瑜伽不需要什么艺术细胞2、从初级的开始练，循序渐进+坚持3、练瑜伽能加强身体各个部位的柔韧性，拉伸并柔软脊柱，缓解颈部、肩部的僵硬。
4、瑜伽一些开胯的动作对女性挺好的5、坚持练习可以减掉腹部的赘肉。
6、坚持练习你会发现自己在站立或走路的时候，人挺拔了不少。
以上是我练习瑜伽的心得。
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