女人缺钙吃什么菜 女人经期吃什么炒菜

女孩子缺钙吃什么食物补钙？

不同年龄段，对钙的需求不一样 ，我国成人日需要钙量为800毫克。

一日三餐中的饮食，能提供400-500毫克的钙，如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。

母乳喂养的新生儿，2-3岁食用牛奶或配方奶粉的幼儿都不需要另外补钙。

幼儿4岁以后，处于快速生长期，日需要钙量平均为800毫克，除了通过饮食中获得的钙外，可以适量补钙。

孕妇、乳母或更年期前后妇女，日平均需要1200毫克钙，特别是更年期妇女，体内雌性激素陡然下降，造成钙的大量流失，膳食中的钙不能满足需要时，应该补钙。

另外，男性更年期比女性一般晚10年，也会造成钙的大量流失，同样需要补钙。

不同形式的钙剂，吸收率基本一致 钙剂的形式各种各样。

老百姓购买钙剂之前，肯定会想，什么形式的钙剂最佳呢？常见的钙化合物分无机钙与有机钙。

无机钙主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等为有机钙类。

它们被制成片剂、胶囊、泡腾片、口服液、咀嚼片等形式。

选择的时候，除了根据自己的偏好之外，还要考虑哪一种补充剂最适合自己。

鲍善芬认为，胃酸分泌正常或偏多的成人，可以选择碳酸钙；如果有胃病疾患，譬如萎缩性胃炎，由于胃酸分泌较少，可以选择有机钙。

幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。

天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。

如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400-500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。

豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。

豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。

在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。

如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。

女性缺钙吃什么食物

钙在胃肠道内需要胃酸帮忙吸收。

据测定，每吸收200毫克钙需要200~300毫升胃酸，而胃分泌这些胃酸需要2~3小时，食物在胃内停留的时间大约2~3小时。

由此可见，一次吃200毫克钙的吸收效果最好，一次吃太多钙，人体的吸收依然有限。

正确的补钙方法是：口服，每次200毫克，每日3~4次。

————————- 补 钙 主 要 有 食 补 与 药 补 之 分 。

奶 和 奶 制 品 是 食 物 中 钙 的 最 好 来 源 ， 含 量 丰 富 ， 吸 收 率 高 。

酸 奶 中 的 钙 经 发 酵 变 为 乳 酸 钙 ，食 用 后 不 会 因 乳 糖 酶 缺 乏 而 引 起 腹 胀 、 腹 泻 等 不 良 反 应 ， 尤 其 适 合 老 年 人 饮 用 。

虾 皮 、 海 带 、 发 菜 、 苋 菜 、 竹 笋 等 食 物 中 草 酸 含 量 高 ， 与 钙 结 合 可 形 成 难 以 吸 收 的 草 酸 钙 ， 故 宜 少 食 或 与 含 钙 高 的 食 物 分 开 食 用 。

对 于 消 化 功 能 良 好 的 健 康 成 人 来 说 ， 食 补 即 可 满 足 缺 钙 的 需 要 ， 但 对 一 些 易 缺 钙 人 群 ， 除 食 补 外 还 应 口 服 钙 剂 。

市 售 钙 剂 种 类 繁 多 ， 但 多 数 含 钙 量 不 高 ， 说 明 书 上 说 明 的 含 量 往 往 是 指 钙 盐 量 ， 而 不 是 实 际 含 钙 量 ， 如 葡 萄 糖 酸 钙 含 钙 量 仅 为 标 量 的 9% ， 乳 酸 钙 含 钙 量 仅 为 12% 。

为 保 证 钙 的 吸 收 和 利 用 ， 应 同 时 补 充 少 量 的 维 生 素 D。

那 么 ， 缺 钙 到 底 是 食 补 好 还 是 药 补 好 呢 ？有 关 专 家 指 出 ， 90% 以 上 的 中 国 居 民 膳 食 中 钙 的 供 给 量 严 重 不 足 ， 因 此 ， 首 先 应 着 眼 于 增 加 膳 食 钙 的 供 给 ， 使 之 尽 可 能 达 到 “ 推 荐 供 给 量 ” 。

有些 专 业 人 士 一 谈 到 缺 钙 ， 马 上 就 要 人 去 服 用 钙 制 剂 ， 这 种 作 法 并 不 完 全 正 确 。

对 于 大 多 数 还 没 有 发 生 钙 缺 乏 性 疾 病 的 中 国 居 民 来 讲 ， 应 该 从 饮 食 结 构 入 手 ， 增 加 膳 食 钙 的 供 给 ， 使 之 达 到 标 准 。

如 经 过 努 力 ， 确 实 无 法 达 到 这 一 标 准 ， 或 已 经 发 生 了 钙 缺 乏 性 疾 病 ， 才 有 必 要 服 口 服 钙 制 剂 ， 同 时 也 必 须 注 意 增 加 膳 食 中 钙 的 供 给 。

膳 食 补 钙 最 符 合 人 体 的 生 理 特 点 ， 大 大 优 于 含 钙 药 品 或 含 钙 保 健 食 品 。

含 钙 最 丰 富 的 食 物 为虾 皮 和 芝 麻 酱 ， 但 这 两 种 食 物 一 般 很 难 食 入 太 多 。

而 每 100 g牛 奶 含 元 素 钙 120 mg， 如 果 每 天 能 够 饮 用 1~ 2杯 牛 奶 ， 或 相 应 制 品 ， 再 加 上 其 他 饮 食 提 供 的 钙 ， 便 基 本 能 够 满 足 膳 食 钙 供 给 。

豆 类 食 品 和 豆 制 品 的 钙 含 量 也 极 其 丰 富 ， 可 天 天 食 用 。

那 么 ， 针 对 不 同 的 缺 钙 人 群 ， 采 用 什 么 样 的 食 补 方 法 最 好 呢 ？ 专 家 介 绍 ， 儿 童 缺 钙 以 食 补 为 主 。

1岁 以 内 的 儿 童 如 果 母 乳 吃 得 好 ， 6个 月 后 保 证 每 天 吃 750 g母 乳 ， 就 不 会 出 现 缺 钙 现 象 。

因 为 母 乳 中 钙 的 含 量 特 别 高 ， 也 特 别 容 易 吸 收 。

1岁 以 后 ， 家 长 要 合 理 安 排 膳 食 ， 适 时 适 量 添 加 辅 食 ， 这 样 也 不 会 出 现 缺 钙 现 象 。

所 以 ， 只 要 保 证 膳 食 营 养 ， 家 长 就 不 必 一 味 追 求 给 孩 子 补 钙 。

缺 钙 现 象 在 育 龄 妇 女 中 相 当 普 遍 ， 由 于 孕 产 妇 身 系 两 代 人 的 健 康 ， 因 此 ， 她 们 是 补 钙 人 群 中 的 特 定 群 体 。

孕 妇 每 天 补 充 钙 元 素 2 g效 果 最 佳 ， 且 无 副 作 应 ， 还 可 降 低 产 后 出 血 量 。

哺 乳 期 妇 女 由 于 分 泌 大 量 乳 汁 ， 平 均 每 天 都 要 用 去 200~ 300 mg钙 ， 但 只 要 每 日 钙 的 供 给 量 能 达 到 1200 mg左 右 ， 就 能 维 持 机 体 里 钙 的 平 衡 。

在 日 常 生 活 中 ， 孕 妇 除 了 要 添 加 一 定 量 的 钙 制 品 外 ， 食 补 也 是 不 可 缺 少 的 一 部 分 。

由 于 虾 皮 、 海 米 、 排 骨 、 海 带 、 紫 菜 、 芝 麻 中 的 钙 含 量 较 高 ， 所 以 ， 孕 妇 在 日 常 摄 入 牛 奶 、 蛋 类 、 鱼 类 食 品 的 同 时 ， 也 应 经 常 多 食 一 些 这 类 食 品 。

另 外 ， 专 家 特 别 提 醒 ， 小 儿 缺 钙 不 可 滥 补 ， 补 过 了 头 也 会 引 起 中 毒 现 象 ， 造 成 不 良 恶 果 。

钙 剂 也 是 药 ， 不 能 把 钙 供 给 量 标 准 当 做 “ 补 钙 ” 的 标 准 ， 医 疗 保 健 的 目 的 是 给 孩 子 补 钙 ， 不 是 给 孩 子 吃 钙 。

补 钙 不 能 多 多 益 善 ， 钙 剂 补 多 了 ， 轻 者 便 秘 ， 重 者 可 导 致 中 毒 ， 引 起 营 养 代 谢 的 失 调 。

回答者：小松博客 – 总监 九级 9-22 15:28 其他回答 共 3 条 钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。

随着人们对健康的日趋关注，很多人希望通过补钙来保护健康。

然而，当人们面对众多补钙品时，常感到难以选择.有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好。

事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。

补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。

目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值.还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。

因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。

影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。

钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，…

缺钙该吃些什么蔬菜好呢

建议口服盖尔奇d试试。

多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。

另外喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。

牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100~110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。

况且，药补不如食补。

建议口服盖尔奇d试试. 建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.这是可以多吃瘦肉，虾，牛奶，骨头汤等都有补充作用。

增加全面的营养。

中年妇女缺钙吃什么？

中年妇女缺钙通常表现为腰酸背痛、抽筋、痛经、失眠、浮肿等，中年妇女缺钙吃什么，出现腿抽筋的现象就已经是比较严重的缺钙了，所以在饮食方面就要注意，多吃蔬菜、水果、奶制品、豆制品、海带、虾皮、芝麻等，另外还要吃些钙片，要含有维生素D的钙片，如钙之缘片等，含有维生素D的钙片吸收会比较好，而且钙之缘片含钙量高，又不刺激肠胃，很适合中年妇女补钙，一般饭后和睡前吃比较好，平时也要出去锻炼和晒太阳，吸收会更加好的。

总之要多注意饮食和运动，这样不但能防止缺钙还有助于吸收其他的营养元素。

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