小肚子水桶腰女人图片 水桶腰怎么减

女人大肚子水桶腰是湿气重吗

你是否也想不用节食，不用拼命地做运动，轻松地就瘦下来呢？你是否还在为你的小肚楠烦恼呢？是否还在想怎么样才能瘦出平坦小腹呢？下面小编就为大家推荐几个瘦肚腩瘦小腹的小方法。

让你在火热的夏天秀出迷人的身材。

俯睡可以瘦小腹 因为仰睡对小腹的压力几乎为零，所以如果晚上吃的太多，仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪，久而久之就会变成突小腹和水桶腰。

试试改变睡姿吧，采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢，还可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。

但是，这里也要提醒一下大家的是，采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定，因为俯卧会给脊椎带来压力，也会导致呼吸困难。

床上做的瘦肚转体操 首先在床上平躺，背部紧贴在床上，两只手交叉摆放在胸前，双腿微微弯曲。

接着头和上半身转向左侧，同时双腿转向右侧，保持这个姿势数秒，然后头和上半身向右侧转动，而双腿则转向左侧。

建议这套动作重复做一分钟到两分钟。

做完后你就能感觉到腹部会发热发汗，如果坚持在床上做这个转体操一个星期，效果就可以看到了。

小肚子水桶腰怎样减下去

但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。

饮食，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通.紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可减少令人下身水肿的盐分。

5，减少水肿的问题.花生 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，排毒瘦腿的效果.菠菜 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，多吃也不会致肥，如果是生吃的话。

12，长肉不长脂，可减少下半身的水分积聚.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9。

13，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果 除了维他命C是它的强项外。

4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚：15种越吃越瘦的食品： 1，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2，令新陈代谢更好，说到底也是减肥必食之物。

11，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15.西红柿 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢.西芹 西芹一方面含有大量的钙质.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，防止腿部肿得松泡泡减肥建议有氧运动和饮食相结合.芝麻 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾。

3.香蕉 虽然卡路里很高。

6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，祝减肥成功，效果就更好，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂。

8.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪。

7.西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，减肥收腿就轻松得多…

怎样减掉大肚腩和水桶腰

说实在的 局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。

人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。

其实，局部运动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同。

而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法。

运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。

合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可。

一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。

只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来。

另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。

那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。

小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。

运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。

双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。

在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。

这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。

不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。

而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。

将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。

在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。

这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。

你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。

不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。

对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。

等习惯此动作后再慢慢增加。

不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。

三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。

使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。

尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。

腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。

至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。

然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。

等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。

四、侧腹肌运动 （一）、导入[呼吸体操] 1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。

2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。

接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。

3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

（二）、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。

2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。

3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。

（三）、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。

因此，在感到紧张时不妨试试看。

2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。

一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。

这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。

至少做2组。

（四）、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。

2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。

3.缩小…

女性小腹凸起

人的一切营养都是通过肠道来吸收的，脂肪也不例外，胖人之所以小腹突出。

就是因为人们食物中的脂肪每分每秒都会通过肠壁渗透到小腹及腰部，进而引发小腹凸出，脂肪的大量堆积，要为变粗，渐渐的，大腿也跟着胖起来了，整个人的体型彻底走样了，甚至成了水桶腰。

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几个星期下来，不但小腹趋于平坦缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起，促进体内废物的排出，促进肠蠕动，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时。

可以使用仰卧起坐与转呼啦圈的方法来进行锻炼，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，走路的姿势也会更迷人。

按摩法这是一种最常用的腹部减肥法。

刚开始的一两天会不习惯，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，再几个月之后，就会达到减肥瘦身的效果，千万不要心急，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，开始感觉很累，坚持几天后，不那么累了，就再增加，只要每天都坚持运动，因为水桶腰不是那么好瘦的。

同时在饮食上也要控制，每天都做10个…

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