女人没屁股怎么锻炼 女人年纪大了没屁股
女子臀部要怎么锻炼？
人的美，除体形之外，还包括很多方面，例如，仪态、语言、情感、风度、修养等等。
这些不是空泛之谈。
在茫茫人海红男绿女中，有些女孩个子不高，“曲线”也不动人，但却是仪态迷人，娇柔可爱，一举手、一投足，给人以极好的印象，身边也有不少“王子”围绕。
相反，有些少女，一头秀发，身体丰腴，但却是俗气尽露，粗俗流于言表，给人的感受决不是美好的。
这并非说外表体形不重要，而是提示，人体美是多方面的，不必为自己身体的某一不足而抱憾。
屁股细小，并无特效药物可以改变。
但有针对性活动和运动，肯定可以有所帮助，因为肌肉发达可改善局部形态，而臀部又是肌肉较丰满的部位。
凡是增强臀部肌肉活动的形式便可能有帮助，例如下蹲起立（蹲下、站起，反复动作）、游泳（特别是下肢伸缩范围大的蛙泳）、跳跃活动等。
当然，通过体育锻炼达到某一局部肌肉发达而改善体形，决不是三朝两日的功夫就可以的，而应持之以恒，方能收效。
没有屁股,如何让臀部有型？
想让臀部更“有型”吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。
纽约Chelsea Piers体育中心的高级健身教练Troy Stallman说：“锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。
而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，可以塑造出臀部侧面的圆窝。
他的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助你加强稳定性和协调性。
”每周做2至3次，加上4至5次有氧运动（45分钟1次），4周之后，你就可以拥有完美的臀线了。
1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。
抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。
伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。
胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。
做15至20次，换左腿做。
整套动作重复2组。
2、L形抬腿脸向右侧卧。
双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。
右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。
左手撑于地，辅助平衡。
轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。
做15至20次，然后换另一侧做。
整套动作重复2组。
3、平衡桥脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。
左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。
做12至15次，然后换另一侧做。
整套动作重复2组。
4、抬膝/压腿双腿分开，与肩同宽，双手放于身体两侧。
右膝放松，将左膝朝胸部方向抬举，直至大腿与地面平行。
左腿向后迈，呈弓步。
向下压，并同时收缩臀肌。
右膝与右踝对齐（即右膝不要超过脚趾）。
停留并计数1秒，然后站起，再次将左腿抬至与地面平行的位置。
做15至20次，然后换右腿做。
若想加大运动量，可以举上2个哑铃。
整套动作重复2组。
5、踢腿系列两脚分开，与胯同宽，膝盖微屈。
侧踢：抬右膝，至肚脐的高度。
翻转腿部，使腿内侧向下。
右脚跟向右侧踢出。
停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10至12次。
后踢：身体微微前倾，右脚跟向后踢出。
踢的同时，转头向右后方看，停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10至12次。
斜踢：脚跟向斜后方踢出，踢时腿部微微向外翻转。
停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前。
反复踢10至12次。
然后换左腿重复上述动作。
6、剪刀腿（使用健身球）俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。
腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。
收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。
颈部保持平直（不要低头或抬头）。
每套动作重复15至20次，反复做2组。
其他塑臀运动：如何雕塑臀与腿部曲线 做个臀部可以放电的美女臀部锻炼无时无刻 男人为何喜欢丰乳肥臀的女人有氧提臀美丽全身（图） 东方女性翘臀美腿大变身so猫说：坚持做以上运动，会让你拥有完美臀线？你可能不相信，对，因为如果你平时的习惯不对，仅仅做这些运动是没用的。
你应该培养良好的坐姿。
只坐椅子2/3处是良好的坐姿。
背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。
累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状：坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。
可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好。
危机会浮出表面的。
还有其他一些习惯需要你注意：美体新时代–美臀篇 这些坏习惯破坏了臀形现在在心里暗示自己：美臀=合理的运动+良好的坐姿。
请问女生没屁股怎么办？
女人最优美的线条是腰身到臀部的曲线，浑圆而富有弹性的臀部是女性健美的标志之一。
如果在办公桌前坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。
要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部按摩，只需三个星期就能有显著效果。
（1）双掌叠加按揉一侧臀部，反复操作两分钟。
同法操作对侧臀部。
（2）双手捏住一侧臀部肌肉，反复用力捏揉两分钟。
同法操作对侧臀部。
（3）单掌或双手掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元俞穴处，向外下方推，经胞盲穴至环跳穴止，反复推按1分钟。
（4）以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴处，反复按揉1分钟。
（2）以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘弯腰，将身体上半部的重量集中于肘尖部，由轻而重地持续按压1分钟。
（3）双手十指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击臀部，反复操作1分钟。
另外，取仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，反复20次。
有收缩臀部肌肉和运动臀部、腿部脂肪的作用。
女人屁股大的适合做那种锻炼
经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。
下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。
需减肥的朋友，也许这正适合你！ 练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。
（来自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。
产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。
有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。
可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。
可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。
产后做这套运动会更快恢复体型。
((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
怎样能让臀部变的丰满？我人比较瘦,我老婆老说我穿衣服难看没屁股…
1后抬腿很有效的方法2坚持喝纯牛奶加糖3向侧滑步两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。
稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。
双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。
将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。
再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。
重复这个动作12个来回，换右腿。
4提臀两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。
将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。
左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。
脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。
恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。
要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
5剪刀跳右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。
左膝向下，至膝盖轻轻着地。
两脚蹬地，向上跳起。
在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。
重复10次。
6螺旋蹬腿面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。
右掌于胸前着地，作为支撑。
右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。
调整足部动作，使脚后跟指向天花板。
用大幅度动作抬起和放下左腿。
坚持做20次，再换另一侧。
7桑巴旋风最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。
将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。
向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。
OK！大功告成！
女性如何锻炼细腰大屁股
你不用转呼啦圈。
有个很好的办法，跑步！每天晚饭后或者早上，先快走5分钟，然后慢跑15分钟，再走3分钟，然后慢跑逐渐转换为快跑，坚持15分钟，结束。
坚持1个月，就会有明显效果。
你会发现，上身的肥肉少了，臀部和腿部的肌肉增多了！继续坚持，会有更好的效果。
半年后，你就会很标准了。
给我加分啊。
女性锻炼臀部肌肉的方式是什么？
现实中，很多女性为没有得 天独厚的先天条件、臀部较大或 松弛下垂而感到苦恼。
要想拥有理想的臀形，也不是没有办法。
只要坚持做一些锻炼臀部肌肉的运动，成为翘臀美人就不是一件 很困难的事。
紧臀训练。
你或许会说，日常生活 这么忙碌，哪里还有时间照 顾到臀部？其实，只要你多 注意点日常生活中的细节， 就可以在生活中，一边处理 日常事务，一边轻轻松松地 收紧臀部肌肉，可谓省时又 收效。
收在刷牙漱口时： 刷牙时，两脚并拢，肩部挺 起，臀部用力缩紧。
漱口 时，臀部放松。
这种方式可使 臀部及大腿的线条更动人。
收在沐浴松弛时：放 一池温水，坐在浴缸中，将 双腿伸直。
将一条腿曲起， 用力将身体向前俯，维持约 10秒，双腿轮流重复做此 动作，能收紧腿部及臀部的 肌肉。
女人没屁股怎么办
美臀臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。
健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。
在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。
1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。
将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。
注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。
注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。
2）站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。
上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。
如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。
3）坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。
两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。
你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
再慢慢回到坐姿。
重复此动作3，每组15次。
4）直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。
连续重复练习。
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