女人坐月子要吃什么 月子餐30天食谱
女人坐月子吃什么好
可以上网搜索下月子食谱，很多。
另外建议看下：庄淑旗的书《女人的三春1 》内容简介《女人的三春1》一书中，作者庄博士针对女性的前两个健康关键期——月经生理期和怀孕坐月子，从女孩成长为女人的微妙身心变化，到经期护理、怀孕保健、坐月子调养与积极育儿等各个阶段，指引所有女性如何藉由优质食补、健康作息、日常运动和特殊保养，为健康打下扎实基础、为美丽储备丰富资源。
她所独创的坐月子方法，已是无数产妇月内调养的奉行圭臬。
台湾很多知名艺人、社会名媛都采用她独特的月子保健法。
如台湾政治家蒋孝严的女儿就是在产后使用庄淑旗博士的月子保健。
不仅在产后迅速恢复了身材，并利用月子期间调养身体，改善了以前手足冰冷的毛病。
她表示下次生产要从开始就使用庄淑旗博士的月子法，将会越生越美丽，越生越健康。
如今大陆也开始渐渐流行庄博士的“月子餐”，如：歌手那英、主持人李静等知名艺人也都用庄淑旗博士的月子餐调养身体，产后迅速恢复窈窕身姿。
著名演员黄磊、孙莉夫妇更写文章感谢庄博士的月子餐对他们的帮助。
只要耐心、细心地依照庄博士的指导，回归自然、顺乎本心，所有女性都能学会疼惜自己、保护自己的幸福之道，成为家庭和社会最温暖的小太阳，散发耀眼光芒与充沛活力。
女人坐月子应多吃什么？
产后产妇身体很虚弱，所以在各方面都应该注意，饮食上更不例外，那坐月子不能吃什么？产妇为了自己的健康都会问，下面就坐月子不能吃什么说出自己的见解，供大家参考： 生冷食物 产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。
若产后进食生冷或寒凉食物，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。
辛辣食品 如辣椒，容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。
刺激性食品 如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。
酸涩收敛食品 如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。
冰冷食品 如雪糕、冰淇淋、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
过咸食品 过多的盐分会导致浮肿。
麦乳精 是以麦芽作为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌。
女人坐月子吃什么好？
你好！ 1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。
这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。
每日最低摄入量应在200克以上。
2、蔬菜、水果类食物。
它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。
3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。
这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
4、乳类和乳制品。
它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。
孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。
以下食物孕妇应多吃 1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。
在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
希望能对你有所帮助。
谢谢！
女人坐月子应该吃什么
&nsp；妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。
重庆协和医院营养专家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。
另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。
二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。
但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况。
&nsp; &nsp； 早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋。
鸡蛋不要多吃，这一点非常重要。
我们闻康资讯网的专家说，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。
因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。
若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。
因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
女人坐月子吃什么好
多喝汤，很多女性在产后会持续乳汁分泌不足的情况，这个时候为了增加乳汁的分泌，你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。
在我国家庭，传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等，一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。
这些汤品不仅仅可以帮助产妇促进乳汁的分泌，同时还能有效的帮助产妇补血，同时还有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
但是要注意，因为乳汁分泌不足的原因有很多种，必须要根据自身的情况去选择催乳的方法。
有些产妇之所以会出现乳汁分泌不足的情况，多半是因为生产过程中伤气伤血引起的。
如果你是气虚，在乳汁不足的情况下还会出现乏力、气短的情况，如果是这种情况的话在熬汤的时候不放在里面让一些党参、黄芪、白术、茯苓等补气。
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