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怎样才能让女人的屁股变翘？

如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。

做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。

右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。

这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。

②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。

将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。

这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。

③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。

左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。

腰背保持挺直，臀部夹紧。

抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。

这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。

④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。

以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。

这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。

女人怎么屁股才能翘

如何锻炼臀部肌肉？臀部是一个很敏感的地方，你不想拥有一个翘臀吗？现在还多人也许正为自己拥有一个下垂的臀部而烦恼吗？现在就谈谈本人在平时的健身过程中的一些经验吧.如果你本人很胖的话，那么想要拥有一个翘臀的话那么一定要把自己身上多余的肉减掉.因为臀部的肉很厚实，如果积累太多了肉的话不可以达到有效的效果.一般做深蹲是很有帮助的，另外在床上躺着，把脚并拢微屈，然后上提臀部，一分钟20–25为宜，另外平时站立时可以用力绷紧臀部，到感动有酸痛感觉为止，一般空闲下来都是可以这样锻炼的.经常性的深深懒腰也是有帮助的.跑步同样是好办法！以上的一些运动坚持下来的话你一定会有收获的，我正是通过了这些的锻炼达到了自己想要的效果！6组动作能拥有娇俏美臀【动作一】我们先从简单的开始。

请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。

然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。

重复此动作3组20次。

【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。

向上的腿伸直与身体成90度角。

然后抬起放下，每侧重复2组20次【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。

重复此动作2组30次。

【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。

请注意背部要挺直。

然后向后上方抬起右脚，收回。

每条腿重复动作2组20次。

【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。

两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。

你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。

慢慢回到坐姿，呼气。

重复此动作2组20次。

【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。

请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。

右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。

在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。

每侧重复3组20次

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稍一触动就立即会爆发。

【出自】：碰：紧缩式；作谓语一触即发[yī chù jí fā]【解释】：毛主席《评蒋介石发言人的谈话》：触。

比喻事态发展到了十分紧张的阶段；即，致使内战有一触即发之势：就、宾语、定语：“共产党主张成立联合政府，就为罅内战。

现在蒋介石拒绝了这个主张。

”【语法】。

原指把箭扣在弦上，拉开弓等着射出去…

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