哺乳期女人可以运动吗…… 哺乳期能运动减肥吗……

哺乳期可以运动健身吗？

一般认为哺乳期不来月经就不会怀孕，但从生理上分析是先排卵，若不受孕就有月经，所以排卵在前，月经在后，见到月经仅仅说明这次没有怀孕，不能肯定下次会不会怀孕。

因此哺乳期妇女不来月经但可能随时会排卵，所以注意哺乳期也要采用避孕措施。

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哺乳期可以运动吗

1.专家谈关于产后减肥 产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。

伴随着婴儿的哭声，产妇对于自己臃肿的体形，开始发愁了。

怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性梦寐所求。

女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期（常说的“坐月子”）、哺乳期。

由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。

因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾，但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。

孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。

因此，孕期妇女是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持知宜的增重率。

根据孕妇的BM1（体质指数）值，孕妇最适宜的增重范围： BMI29者 应增重6,8千克 孕期适宜增重率： 每周0.5千克 过重妇女每周0.25千克。

若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。

一般认为产后生理上恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，这人时期在医学上称为产褥期。

产祷期除乳房仍较丰腴外，其它生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。

在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。

因为十月怀胎的艰辛，以及以娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。

产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。

在饮食上为保证乳汁的丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。

另外多吃些新鲜蔬菜和水果。

但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，忽略了运动。

因为早期运动对于恶露的排出，子宫恢复及防止止栓塞，十分有利。

所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动，仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年时间。

因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。

此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想水平。

首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围，安排平衡膳食，既要保证自己喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。

可根据中国营养学会推荐每日每公折体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

例如：一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。

那么她的理想全重是169厘米-105=55公斤。

实际体重与理想体重差为65-55=10千克，这10千克超过标准体重的多余部分，要加以纠正。

我们可通过供给量标准计算出大致需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。

原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1/5,2/5,2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素微量元素和矿物质、水及膳食纤维七种营养物质的需要量。

比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。

尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

另外，每天要安排1~2次的锻炼身体时间，可根据自己的条件合理调整。

例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

不可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。

因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

由此可见，产生要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安腓膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。

当然不能减肥，不然小孩子的营养跟不上的.所以为了小还子的身体着想还是不要减肥的好.

哺乳期可以做什么运动减肥

产后减肥，对于还没断奶的妈妈们来说，核心是健康。

宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发 育，跟摄取的营养有很大关系。

说的严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

所以，如可以的话，等彻底 断奶后再进行减肥瘦身。

饮食上，产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的；绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要 的，不会怎么转化成脂肪的。

具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃；晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。

蔬菜 多吃，水果也可以适当吃的。

而油腻的，坚决不吃。

不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。

如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走， 对您和孩子都很好的。

能动则不坐着。

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