女人更年期吃点什么 女人更年期吃什么好

女人更年期吃什么好 ？

您好，更年期是每个人都要经历的阶段，到了一定的年龄，身体和心理发生的一些改变，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。

对男性来说，是指50~60岁这一阶段。

更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，有时也因人而异。

在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。

多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。

因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。

男性更年期在精神心理方面，注意力不集中，办事缺乏信心，工作能力减弱，记忆力、应变力均较差，处理事情优柔寡断，陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中等。

关键在于保持良好的饮食和生活习惯，保持良好的心态。

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病情分析： 你好，缓解更年期症状应该注意以下方面：要保持乐观，愉快的情绪.积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪.良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠安稳，生活充满活力. 意见建议： 注意饮食营养，对于更年期有头昏，失眠，情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米，麦片），豆类和瘦肉，牛奶.牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜，水果含有丰富的B族维生素.这些食品对维持神经系统的功能，促进消化都有一定的作用.此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒，咖啡，浓茶，胡椒等.

更年期吃什么,女性更年期症状？

您好，更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。

90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

具体表现1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状一、潮热二、心悸三、精神、神经症状表现异常。

四、腰酸背痛—-是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

进入更年期的女性需要注意自我调节，养成良好的饮食习惯 不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

有条件的女性可以使用一些高档生理保健品，像姐舒艾鲁娅就不错，如果能购买到美国正品，见效是很快的

女性更年期吃些什么比较好

预防更年期综合症的秘诀：1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。

如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

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3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

女性更年期吃什么好

女性更年期吃什么好呢？研究表明，女性在即将步入更年期及步入更年期之后，要注意适当的多吃蛋白质类食物，多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能有效的缓解更年期的不适症状；要适当的多吃一些富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期，出现绝经之后，很可能会引发脂肪堆积，造成身体发胖，引发血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、苹果、草莓、蕃茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品等食物，这些都能有效的增加女性体内血红蛋白量，减轻女性骨质疏松症状；多吃一些健脾、益气、补血的食物，如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等。

在了解了女性更年期吃什么好呢这个问题之后，需要即将步入更年期的女性注意的是，在日常饮食中，一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等热性食物，注意控制糖、脂肪的摄入，戒烟戒酒等，这些都有助于缓解更年期综合症。

方法/步骤1.宜清淡饮食。

每日食盐量在6克以下。

因为更年期常好发高血压和动脉硬化，限制食盐的摄入量。

而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

2.低脂饮食。

以及含胆固醇高的食物，限制动物脂肪。

如蛋黄、脑髓、动物内脏等。

最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

33.糖类不宜多吃。

糖类食用过多，如淀粉、小米等。

会引起肥胖。

可多吃一些复合糖类。

44.多吃新鲜绿色蔬菜和水果。

如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。

能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

中年女性更年期吃些什么好

更年期植物神经紊乱，你可以吃“谷维素”对更年期综合症很有作用的，能够调节睡眠、调解植物神经。

另外，中成药“更年安”也是治疗更年期综合症的药物。

也是调节女性更年期综合症的。

下面更年期的相关知识传送给您： 更年期症状多从40岁开始，有的持续1-2年，也有的长达5-10年。

随着人类寿命的普遍延长，现在女性平均寿命为78-84岁，这就意味着妇女的1/3人生将在绝经后度过。

因此，做好更年期的保健，争取平稳过渡，为老年保健打下基础非常重要。

中老年妇女对食物与营养的要求，一方面与其他年龄段有共同点，需要摄取平衡饮食；另一方面，作为一个特定人群，还有其特殊营养需求。

一、平衡饮食根据中国居民膳示指南共有8条，食物多样化，谷类为主；多食水果、蔬菜和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡、少盐膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生饮食。

以上8条有很强的科学性和针对性。

人到更年期，新陈代谢需求降低，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖。

防止高血压、冠心病、糖尿病等。

二、特殊饮食需求1、补充钙剂：妇女绝经早期，随着雌激素分泌减少，骨密度迅速下降、尿钙排出增加，骨质疏松发生率比同龄男子高出数倍，故应注意补钙。

含钙的最佳食物来源是奶类，每半斤牛奶可以提供大约250mg钙，其次，海带、深绿色叶菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

对于不能接受或不能得到乳品的人，可采用钙强化食品或补充钙剂。

服用碳酸钙时可以随餐补充，以提高吸收率。

维生素D可以促进钙的吸收。

经常有户外活动者，不致有维生素D缺乏，但老年人的转化能力降低，或户外活动少的人可在补钙同时补充适量维生素D。

2、食量与体力活动平衡，保持适宜体重：人体基础代谢率随年龄增长而逐渐减低，加之中年以后体力活动减少，若仍然保持过去的进食量，摄入的能量超过活动所消耗的能量就会以脂肪的形式积存在体内，超重或肥胖。

肥胖的人易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。

反之，能量摄入不足或运动量过大则会引起消瘦。

过于消瘦不仅使劳动能力下降，身体对疾病的抵抗力也会减低。

肥胖或消瘦都不是健康体型。

中、老年人吃的不算多，但体重已经超重了，这是活动量太少的缘故。

适当的体力活动对健康十分有益，有利于预防冠心病和推迟骨质疏松的发生。

因此，要提倡适当的运动来保持理想体重，而不是单纯依靠减少进食量来达到减肥目的。

3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质，可提高免疫力，预防肿瘤及动脉硬化，防止眼花及视力模糊；蔬菜水果中所含的膳食纤维有通便和降血脂作用；蔬菜水果还具有抗氧化作用，能清除体内自由基。

多吃蔬菜水果对更年期女性的健康和预防疾病有重要作用。

近年来，医学证明了植物雌激素可平衡体内激素，改善更年期综合症。

同时具有抗氧化、抗类风湿，抑制细胞的异常生长等作用。

含有雌激素样作用的植物有300多种，如苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、土豆、茶、咖啡，草药当归、葛根、补骨脂、蔓荆子、升麻、甘草等。

其中大豆富含植物激素，作用最为显著。

据经验介绍，每天若能摄入100mg-160mg的大豆食品或大豆异黄酮，就会减轻一些更年期症状，如潮热、阴道干涩，并能加强心脏和骨骼的保护。

但更年期症状严重者，植物激素不能代替激素替代疗法。

三、其他健康食品健脑：：松子、瓜子、核桃、大豆。

乌发：：核桃、黑芝麻、首乌。

通便：：芹菜、菠菜、扁豆、萝卜、蜂蜜、香蕉。

安神： 牛奶、蜂蜜、小米粥。

清火凉血：藕水、绿豆、荸荠。

补钙：：黑芝麻、奶制品、豆制品、骨头汤、虾皮。

尿频： 白果、枸杞子。

希望我的回答帮助你如何度过更年期有所帮助。

女性更年期吃点什么能调理一下？

做好卵巢保养对缓解更年期症状也有很大帮助。

在这期间如果能够通过食物来补充这些激素也能够很好的缓解更年期症状。

建议女性朋友们服用含有天然雌激素的保健品或者食品。

如【极品护巢因子】，它能使体内雌性荷尔蒙水平恢复到青春期的50%左右，推迟更年期的到来，减轻更年期痛苦，消 除潮红潮热，平复烦躁易怒，帮改善助睡眠，肌肉关节痛，延缓衰老。

女性进入更年期吃什么好呢？

长期食用清淡的饮食有利于身体的健康，对更年期女性来说，还可以有效的预防高血压以及动脉硬化等疾病。

食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

更年期女性应该注意对动物脂肪的限制，因为这些往往含有比较高的胆固醇，像蛋黄、动物内脏等。

因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。

最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

不少更年期女性体内性腺功能会出现衰退的情况，有时候其他组织器官也会逐渐衰退的。

因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

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