女人怎样让腰部有力量 怎样锻炼腰部力量
女生怎样锻炼腰部力量？
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.） 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练. 腹肌：V字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量] 13:12 检举
女生增加腰部力量的方法 女生怎样练腰部力量
最方便，最现实，最有效的方法当然就是仰卧起坐了，但是要记住锻炼的三个要点：1.人比较瘦的话，腹肌锻炼起来不好看，显得愈发干瘪，所以要多长些脂肪才性感有力；2.腹肌分为几块，最重要的几块是直腹肌和侧腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加强力量，可以把手臂交叉置于胸前；侧腹肌要做交叉两头起仰卧起坐吧，就是起来的时候双膝与双肘交叉相触，长期坚持，腰腹肌会变得很坚实，宽厚。
3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，可见效果。
另外做的时候注意呼吸，起的时候吸气，卧的时候呼气（很重要）祝你成为一个很man/girl，很hot的男人/女人，祝你成功，cheer up!~
怎样让腰有力量怎样锻练腰部的力量
楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。
胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是 人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.） 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练. 腹肌：V字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量）”
女生怎么锻炼腰部力量
仰卧起坐，要是想跟跳水那群人一样的肌肉 你可以找个人把着你的腿 你把腿放在床上 身子探出床 就行了 貌似刘翔就这么练的。
山羊挺身（全身平趴床上，两脚不动，以腰部为中心，双手抱头或背后，上半身向上挺起）弯腰展腹（双脚尽量平行分开，下腰时双臂内收，起腰时双臂外展腰有弹性的感觉）可一次性50至100个 站在原地双脚与肩同宽，双臂拎着哑铃，反复下.起腰10个4组 坐着，双手举哑铃到肩膀高度，左右转要（别太快）16个3组 5.双脚固定，趴着向后起上身，背手20个以上. 将肩膀以上和脚踝以下水平垫高，中间悬空，头到脚静止，与地面平行，狂躺.这叫铁板凳功.（可根据自身情况调整）
怎么让腰部的力量变得更强？
LZ所谓的3分线干拔这个问题，不仅仅与腰腹力量有关，与你整体的上身力量都有很大的关系，如果在3分线外投篮比较有困难，那么即使你练习好了腰腹力量也不能投中3分，而且，你在空中的动作要变形，在篮球中的腰腹力量是维持你在空中的身体平衡已经在空中身体接触的时候，还能够保持一个比较好的身体平衡。
因此，我觉得LZ应该要对自己上身力量进行整体的训练，这样，你才能做到3分线干拔，以及你所谓的3分线内一步干拔！ 具体训练腰腹力量，你可以通过仰卧起坐和爬在床边，将上半身伸出床外，然后，将上身向下成90度，然后，把上半身尽量向上起，这样为一组，然后继续锻炼
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