女人产后怎么样保持身材 林志玲如何保持身材

女人产后如何保持身材

产后怎样恢复体形 产后妇女常常有一种无可奈何的感叹：体形难看了。

由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。

产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。

另外由于分娩前后，为了孩子的营养需求，不断地摄人各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖。

阴道分娩的妇女，由于分娩时胎头下降，盆底肌肉受压牵引超过限度，发生盆底筋膜裂开，托力减弱，阴道变得松弛。

严重时出现膀肤与直肠膨出，甚至子宫脱垂。

其实，年轻的妈妈大可不必如此无奈，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的形体，让你做一个漂亮的妈妈。

一、产后前10日运动 1.起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6一12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。

2.产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。

可连做两个8拍。

3.产后2一4日，在床上做上上肢运动：仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。

将上臂举过头部，再慢慢收回。

做两个8拍。

4.产后5一9日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。

左下肢做同样动作，共两个8拍。

另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。

二、产后10天开始做整套保健操第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。

做4个8拍。

第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。

做4个8拍。

第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。

做4个8拍。

第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。

做4个8拍。

第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。

双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。

做4个8拍。

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。

上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

女人生完宝宝怎么保持身材

女人生完孩子后，要保持好的身材，最好的办法就是坚持母乳喂养，只要奶量足，宝宝吃奶的话， 妈妈吃进去的食物，会大部分转化为奶水的，这样子自己就不容易发胖，还好恢复身材的。

当然也是要注意一下饮食结构的，不是说吃得越油腻，奶水就会越多的。

平时多喝汤水，少吃脂肪含量高的，油脂多的食物，身体就不会发胖的。

断奶后多运动，晚上吃素，很快就会恢复到原来的体形的

妇女产后怎样保持体形健美？

日常生活中常常可以看到，一些年轻妇女生了孩子后，身体发胖，体态臃肿。

给她们带来了许多压力和苦恼。

像这种由于生育而造成的肥胖和肥胖病，与孕期体内神经内分泌系统功能紊乱导致脂肪代谢失调有关。

要防止这种生育性的肥胖和肥胖症，保持形体美，产后要注意早期活动。

如产后身体健康，没有会阴部伤口，24小时就可以下床活动，半月后可做一些轻便的家务活，还可适当做一些体育活动。

如健美操、俯卧撑等。

因为活动和锻炼可以增强神经内分泌系统的功能，促进新陈代谢，提高免疫力，消耗多余的脂肪。

坚持母乳喂养。

哺乳不仅对孩子有很多好处。

对促进产后自身的恢复也大有好处。

哺乳可以加强子宫的复旧，可以增加乳房的健美，能将体内多余的营养成分运送出来，减少脂肪的堵积，从而有效地防止肥胖。

合理安排饮食。

产后由于自身的恢复和哺乳的需要，要多吃富有营养的饮食，但应注意饮食均衡，由于＂坐月子＂活动少，要多吃有营养、易消化的食品，不必多吃高脂肪和甜食。

要吃早饭，要根据自己的习惯搭配早中晚的饭量，晚饭不宜过饱，少吃零食。

在脂肪堵积的部位多做运动和按摩。

女人产后要如何保持身材啊？求解！！

有些运动对妈妈的恢复都是有帮助的，在床上就可以完成，但是要循序渐进，不可操之过急，可以配合呼吸来做。

建议在医生的专业指导下，掌握正确的动作要领后才能在家进行操练哦。

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女人产后如何保护身材

妈妈们在产后都会很在意自己身体的各个部位什么时候才能恢复到以前的样子，下面的产后恢复时间表希望可以缓解以下您心中的焦虑。

排泄 产后几天，小便增加，多汗。

一般产后3-4天有便意，但因腹部难以用力，或因其他原因多有便秘现象，引起痔疮。

多数产妇会经历尿失禁。

皮肤 牙龈 腹部皮肤松弛，妊娠纹明显。

牙齿稍有松动的感觉，一般一个月后恢复。

眼睛 头发 收荷尔蒙影响，脱发，眼前偶有发黑的现象。

一般6个月到一年间， 逐渐恢复。

子宫 刚刚生产以后的子宫有成人的头大小。

所以刚生产后可能觉得肚子没有变小。

子宫在分娩后会逐渐恢复，恢复到原来的大小大概需要四周时间。

– 分娩第1 天 ： 子宫收缩到脐下5公分的位子， 有阵痛 – 分娩第2 天 ： 收缩到肚脐 – 分娩第3 天 ： 下降到肚脐到耻骨中间，新生子宫黏膜，阵痛几乎消失。

– 分娩第4-5天 ： 子宫明显缩小 – 分娩第6-7天 ： 子宫恢复到拳头大小 – 分娩第 2周 ： 用手几乎触摸不到子宫，约有刚分娩后 1/3 大小 – 分娩第 3周 ： 恢复到和怀孕前差不多大小 – 分娩第 4周 ： 完全恢复到怀孕前大小 – 分娩第5-6周 ： 子宫内壁基本恢复 恶露 颜色由红渐白，一般四周后见好。

– 分娩第1 天 ： 红色，要常换护垫。

– 分娩第2 天 ： 量有所增加。

– 分娩第3 天 ： 持续 – 分娩第4-5天 ： 量有所减少，颜色由红变紫。

– 分娩第6-7天 ： 紫红色恶露减少，颜色变黄。

– 分娩第 2周 ： 由黄转白 – 分娩第 3周 ： 量减少 – 分娩第 4周 ： 几乎没有，或像孕前一样的白色分泌物。

– 分娩第5-6周 ： 有时恢复月经 乳房 分娩后第2-3天分泌黄色初乳。

之后分泌白色母乳。

– 分娩第2-3天 ： 分泌黄色初乳，乳房变硬，有痛感。

– 分娩第4-5天 ： 开始正常泌乳，哺乳后，必须把剩余的奶挤出。

– 分娩第6-7天 ： 初乳减少 – 分娩第2-4周 ： 正常泌乳，逐渐旺盛 会阴切开部位- 分娩第1 天 ： 有痛感，难以坐起来。

– 分娩第2-3天 ： 如果痛感加重，向医护人员求助。

– 分娩第4-5天 ： 痛感减轻。

– 分娩第6-7天 ： 切开部位伤口基本愈合。

– 分娩第 2周 ： 伤口愈合 – 分娩第 3周 ： 宫颈 会阴部的伤口消肿。

– 分娩第5-10个月 ：

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