女人练深蹲可以瘦腿么 深蹲可以瘦腿吗……

女生做深蹲能瘦腿吗

深蹲可以提臀和收腿，但是不瘦腿部脂肪。

经常深蹲可以紧绷腿部，所以可以使脂肪多的腿看起来更瘦一些，单要瘦腿部脂肪最好还是配合有氧运动。

腿部脂肪少了腿才能明显的变瘦。

瘦腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。

深蹲即是挺直背部，一蹲到底。

做3组，每组20个以上。

每组间休息1分钟以内。

深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。

运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。

一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

女生做深蹲能瘦腿吗

深蹲可以提臀和收腿，但是不瘦腿部脂肪。

经常深蹲可以紧绷腿部，所以可以使脂肪多的腿看起来更瘦一些，单要瘦腿部脂肪最好还是配合有氧运动。

腿部脂肪少了腿才能明显的变瘦。

瘦腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。

深蹲即是挺直背部，一蹲到底。

做3组，每组20个以上。

每组间休息1分钟以内。

深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。

运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。

一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

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女生深蹲能瘦腿吗

单纯练深蹲是不能瘦腿的，练时间太久还会长肌肉，使得腿变粗，建议去跑步瘦腿，慢跑会更合适些，每天慢跑40分钟，或者跑一小时，长期坚持练肯定能瘦腿，不过想完美瘦腿就要用痩立美，它是最经典的瘦身套装没有之一，非常值得推荐，以后运动每周进行3-4次即可，饮食上合理安排，每餐七分饱少荤多素，多吃水果蔬菜，像香蕉、苹果等，对瘦腿瘦臀都有好处，还能美容养颜紧致皮肤~

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