女人的营养素 人体所需的六大营养素

女人的营养品

从青春期到更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，成为女性身 理特性的一个重要指标。

经期失血容易造成铁的丢失，据测算，育龄妇女平 均每天丢失约1.5毫克的铁。

孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求，要补充更 多的营养素，如优质蛋白质及维生素、钙、铁等，全面的营养补充有利于宝宝的智力发育成长。

另外，很多女性都通过节食来达到减肥的目的，这就应该注意，食物的 摄入量减少可能会引起营养不良，对肉食的控制容易导致蛋白质、铁质摄入 的减少等等。

因此，女性可以多补充以下营养。

（1）蛋白质。

营养素的作用：合成细胞及抗体、激素、酶等生命活性物 质，从而促进机体各项机能，发挥调节免疫功能和抗疲劳等作用；对于孕妇和哺乳期妇女，能满足胎儿及婴儿生长发育的需要。

（2）钙、镁。

营养素的作用：强化骨质的坚固，减少骨质的流失，使 体态挺拔；使孕妇及哺乳期妇女骨骼强健，满足胎儿及婴儿骨骼生长发育 的需要。

（3）铁。

营养素的作用：促进血液的健康，令肌肤健康红润；有助于孕 妇和哺乳期妇女维护血液健康，保障胎儿及婴儿良好的体格及智力发育。

（4）B族维生素。

营养素的作用：促进营养素的利用，预防多种缺乏病，叶酸还能预防胎儿神经管畸形的发生。

（5）维生素E。

营养素的作用：保护皮肤免受因日晒、污染、压力而产 生的自由基的伤害，有助肌肤健康，维持青春形象；对于孕妇和哺乳期妇女，可促进胎儿或婴儿生殖系统的发育。

（6）膳食纤维。

营养素的作用：加强胃肠道蠕动，保持胃肠道健康；排 除身体的代谢废物和毒素，维护身体的全面健康。

女人营养太高肚子的孩子营养不高怎么办

类别 能量①（千卡） 蛋白质（g） 钙（mg） 铁（mg） 维生素A⑤（μgRE） 硫胺素（mg） 核黄素（mg） 烟酸（mg） 抗坏血酸（mg） 维生素D⑥（μg）少年女子： 13岁（体重45kg） 2300 80 1200 18 1000 1.5 1.5 15 60 10 16岁（体重48kg） 2400 80 1000 18 1000 1.6 1.6 16 60 10 成年男子，18~40岁（体重60kg）: 极轻体力劳动 2400 70 600 12 1000 1.2 1.2 12 60 10 轻体力劳动 2600 75 600 12 1000 1.3 1.3 13 60 10 中等体力劳动 3000 80 600 12 1000 1.5 1.5 15 60 10 重体力劳动 3400 90 600 12 1000 1.7 1.7 17 60 10 极重体力劳动 4000 105 600 12 1000 2.0 2.0 20 60 10 成年女子，18~40岁（体重53kg）: 极轻体力劳动 2200 65 600 15 1000 1.1 1.1 11 60 10 轻体力劳动 2400 70 600 15 1000 1.2 1.2 12 60 10 中等体力劳动 2800 75 600 15 1000 1.4 1.4 14 60 10 重体力劳动 3200 85 600 15 1000 1.6 1.6 16 60 10 孕妇（第4~6个月） +300 +15 800 18 1000 1.8 1.8 18 80 10 孕妇（第7~9个月） +300 +25 1500 18 1000 1.8 1.8 18 80 10 乳母 +800 +25 2000 18 1200 1.8 1.8 18 100 10

女性营养素哪个牌子的比较好

可以辨证的看！是什么原因造成的，多少时间开始的？是一开始就这样还是突然的！ 如突然的 可能是因为一些外因导致的，比如冷 累 压力大等等因素包括我们吃的事物！ 如果是从第一次都这样 可能考虑条理了！或者过敏体质的问题！ 所以如果不是突然的 建议去看看！ 至于营养素 我认为不是没效果 而是调理生理机能 不可能马上把这个搞好！ 所以营养素应该长期服用 而不是有事情才想起来！ 如果感兴趣 我可以推荐几个！加我QQ详细聊！

女人各年龄段的营养摄取 ？

20多岁的时候，你的身体处于最佳状态；30多岁的时候，你要开始抵抗衰老的侵袭；40多岁的时候，你要应对即将来临的绝经期……在不同的年龄段，女人的身体会有不同的变化，该怎样保养才能让身体保持最佳状态呢？ 现代的都市人生活繁忙，工作压力大，加上海鲜肉鱼过多、饮食和生活没有规律，发生亚健康的现象越来越普遍，以致不少女性只有30岁的年龄，却是40岁的身体，50岁的骨骼。

陈超刚指出，要延缓衰老，需要科学饮食和均衡营养，在不同的阶段有针对性地进行调理。

20多岁，身体正处于最佳状态，但你不能仗着青春，肆意放纵。

作息混乱、忽略三餐或过度饮食都可能导致以后的问题。

陈医生提醒，年轻时就要把身体的基础打好。

这一阶段你的事业正处于起步时期，要非常拼搏，你需要补充足够的营养，以应付繁重的工作。

特别要以蛋白质的补充尤为主，因为优质的蛋白质可以使身体更加健壮。

优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中。

另外，这个年龄段进入结婚孕育期，补铁尤为重要。

动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜都含有丰富的铁质。

怀孕期还需补充叶酸，可大大降低胎儿患上神经管畸形的可能性。

人到了30岁以后，钙质开始流失。

如果在30岁以前，把钙补足了，骨头里存足了钙质，那么到了30岁以后，就不担心钙过快丢失，可以预防中老年期的骨软化、骨质疏松症。

牛奶是补钙的最好食物，养成每日喝1~2次牛奶或酸奶的习惯，对于钙质的补充尤为关键。

30多岁是女人的一个黄金时期，事业有成，家庭安定，但也意味着压力更大，因为要兼顾工作和家庭，有一部分女性会因此出现早衰现象。

在这个阶段，对于食物的禁忌开始要注意了。

少吃油炸肥腻的食物，保持良好的心情。

适当参加一些有益身心的运动，对于排解精神压力很有帮助。

这个时期由于女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，会出现的皮肤干燥、鱼尾纹、下巴和肌肉松弛等，多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果以及含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉。

补充维生素C和B族的也是延缓衰老的一项重要手段。

研究表明，自由基是导致衰老的一个重要因素。

维生素C有抗氧化作用，可以对抗人体自由基产生，减少环境污染对人体的危害。

鲜枣、柑橘、奇异果、绿色蔬菜都含有丰富的维生素C。

如想在这个阶段肌体不要过快出现衰老的状态，还应适当补充维生素B族，B族维生素可帮助蛋白质合成，促进免疫力的提高。

当女性过了35岁之后，因雌激素下降，骨骼密度也开始下降，甚至有可能导致骨质疏松症。

这个时期更需注意补钙，摄取丰富的大豆和大豆制品有助于降低骨骼流失的速度。

人到中年，身体开始走向衰老。

时常被胸闷气短、情绪不佳、心理压力大、睡眠不佳、记忆力下降等一系列不良反应困扰着。

这时候，进行自我保健显得尤为重要。

由于新陈代谢等各方面大不如前，内分泌也发生变化，雌激素在这个年龄会下降，因此可能带来一些心血管方面的问题，这个时期的饮食营养就要注意了，要适当地改变饮食中的一些食物的比例。

你应该培养低脂饮食习惯，每天多吃蔬果，多吃鱼，少摄入糖。

注意补充维生素C和E，因为维生素C可抗击自由基产生，而维生素E除了有抗自由基的功效之外，还是预防脑血栓，脑梗塞等心脑血管疾病的好帮手。

另一方面，补充微量元素也很重要，锌，铜，铁，硒等微量元素均是机体抗氧化系统酶的重要组成成分。

人到中年，这种酶的活性开始下降，若能及时对这种酶进行保护措施，能起延缓衰老的作用。

随着更年期的临近，皮肤的变化愈发明显。

皮肤明显干涩，逐渐失去弹性和色泽。

嘴边和眼角形成较深的皱纹，皮肤愈发敏感，皮肤保湿更困难。

多食用补气养血、延缓面部皮肤衰老、富含维生素E的食物，如玉米、红薯、蘑菇、核桃、卷心菜等。

有哪些女性的营养早餐值得推荐呢？

有这些女性的营养早餐值得推荐：（1 ）鸡蛋挂面+苹果+酸奶：这是一份高蛋白、低脂肪早餐，而且维生素、矿物质也不缺。

（2）瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：这份早餐营养全面，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等。

（3） 花卷+豆桨+鸡蛋+香蕉：这份早餐搭配也能满足能量和营养的需求。

（4） 酸奶+肉包+蔬菜：荤素搭配、营养全面，酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献高于牛奶。

对于女人来说最有营养的食物有什么？

【摘要】世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要。

下面介绍的十大最佳营养食品（排名不分先后），女人尤其要多吃哦。

红米.橙.红萝卜.黄豆.菌类.三文鱼.西兰花.大蒜.红酒.番茄 【正文】1、红米 红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。

它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

推荐食谱：红米炖排骨 材料：排骨600克，红米一杯，葱2支，姜3片，酱油1/2杯，酒5大匙，冰糖，油各1大匙，八角1颗，热水二杯，纱布1个。

做法： 1、红米洗净后用纱布包紧。

2、排骨川烫后备用。

3、锅中用1大匙油爆香葱，姜，再放入冰糖及酱油，再将排骨入锅略炒一下后，即下酒，八角及热水二杯，再将红米放入，以大火煮滚后改小火焖烂，食用之前再切成长方块装盘即可。

疗效：铁质丰富，能帮血虚的人补充元气。

2、橙 在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。

它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。

对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

直接食用或鲜榨橙汁即可。

3、红萝卜 红萝卜对于女性来说，有以下三大作用： 排毒美容 《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。

现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。

减肥 红萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为**充分吸收和利用，所以红萝卜是一种相当不错的减肥食品。

补血 红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。

萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75%。

4、黄豆 黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

推荐食谱：雪菜炒黄豆 材料：毛豆仁250克、雪菜130克、肉丝100克。

调料：白糖10克、料酒10克、鸡精2克、淀粉少许。

做法： 1 雪菜洗净切成末备用； 2 肉丝加料酒、淀粉搅拌均匀后静置约15分钟备用； 3 热锅入油，油温后下肉丝滑炒，炒熟后盛出备用； 4 另起锅放油，油温后下毛豆仁煸炒，然后下雪菜炒几下，加入少许清水，调入糖和鸡精，大火煮2分钟； 5 把肉丝重新倒回锅里，炒匀即可。

5、菌类 食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。

食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。

食谱推荐：盖烧小蘑菇 主料：口蘑 辅料：小白菜、肉馅、葱姜丝、红椒 调料：盐、味精、白糖、酱油、水淀粉、泡辣椒酱 烹制方法： 1、将口蘑切片，过开水焯烫捞出，小白菜洗净切段备用； 2、坐锅点火倒油，将小白菜放入翻炒，加盐、白糖炒熟，加味精出锅装入盘中，锅中再加少许油，下入肉馅炒散，加葱姜、泡辣椒酱、口蘑翻炒均匀，放入酱油、盐、白糖调味，加入红椒，水淀粉勾芡，加味精出锅，放在小白菜上即可。

特点：鲜咸微辣，营养丰富。

6、三文鱼 去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。

这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。

三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。

食谱推荐：三文鱼芝士牛肉卷 做法： 1）三文鱼切成小块，芝士也切成跟三文鱼差不多大小的小块儿。

把三文鱼和芝士各一块儿放在涮火锅用的牛肉片上，卷起，成卷儿。

2）锅用中火烧热，薄薄地刷一层油，把卷好的三文鱼芝士卷放入。

转小火，盖锅盖。

3）洗一把荷兰豆，打开锅盖，放进锅里，同时往锅里加点儿酱油、料酒和红糖，同时再把锅里的卷翻面。

4）盖上锅盖，再稍微煮一下，至肉卷熟，取出荷兰豆，转中火收汁，卷卷就会变成好看的焦色啦。

收汁的时候，记得翻面，使上色均匀。

7、西兰花 我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。

因为它含有抗氧化剂，减缓女**内的自由基，从而延缓衰老。

推荐食谱： 什锦西兰花 原料：西兰花、白菜花、胡萝卜、红辣椒。

调料：盐、鸡精、淀粉、色拉油。

做法： 1.西兰花、白菜花切成小朵，胡萝卜去皮、切片，红辣椒去子、切块，待用。

2.将全部蔬菜放入沸水中焯一下。

3.锅内留少许底油，放入全部原料翻炒，用盐、鸡精调味，再用淀粉勾芡，即成。

8、大蒜 大蒜的保健作用： 1、强力杀菌。

大蒜中含硫…

哪些是适合女性的营养需要,是女性的美丽之源呢？

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。

其中以铁 质最为丰富，有补血及预防贫血的功效。

而红米内所含的丰富的磷，维生素A、B族维生素， 则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

所含的泛酸、维生素E等物质，则有抑制致癌物质的作用，对预防结肠癌的效果明显。

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