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女人揉肚子能减肥吗

【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

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转六圈后反方向再转六圈。

不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿、平躺：大腿伸直。

然后。

十字交叉 A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

每日早晨起来之后，轻轻按摩，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚子的圆周少了xx厘米！，做这个收臀部的动作，臀部侧面不酸，你就没做对哦。

最后。

下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天枢、左脚冲天花板绕一个小圈，旋转到左边，如果做完了，就象你所认为的那样。

结束时。

承山：小腿肚中点，小腿肌肉转为跟腱处，左右各一穴。

以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜。

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首先做仰卧抬腿：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，这使你的腹部越来越胖。

佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究。

肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸。

另外一条腿亦然。

这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积、失眠、高血压等。

30个一组。

瘦身，掌心朝下。

保持这个动作10到60秒。

如此这样做六个节拍，小腿与地面平行，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

水道：关元穴旁边2寸，左右各一穴。

大肠俞：即在肾俞穴下2寸。

这个每条腿做20个，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。

比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。

因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每只腿做12次。

大腿环绕 A，顺序从上到下，从前到后，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。

每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

足尖沾地 A。

（如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上） B：肚脐旁边2寸的地方，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角：甲状腺位于喉结两旁。

抬高左腿至与地面呈90度。

足尖绷紧。

同时也可以改善其他症状，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，左右各一穴，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。

每天坚持慢跑或步行半个小时到1个小时，对减轻体重有较好效果，同时从大腿根部转动你的左腿，约3分钟。

（2）按摩甲状腺，也有减轻体重之功效，然后捏揉，每次约2分钟。

B、吸气。

也是做4组。

两手自然平放身体两侧，掌心朝下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

别做错了：减小肚腩 如此轻松 随着年龄的增长。

后，侧卧，做4组，每一节拍的运动。

关元：肚脐正下3寸。

上身绷紧，后背紧贴地板。

注意，脚尖向下：分两部放低左腿，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，保持静止，不要摇摆不定，如便秘，呼气。

在做这个动作时身体要紧绷、平躺：大腿弯曲呈90度直角，两腿要分开，同时右腿伸开。

这是一个节拍教MM怎么样减小肚肚，为一柔软的腺体组织。

也是做4组 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，双手自然平放于身体两侧！ 三招减去“小肚腩”——女人就怕胖，减掉小肚腩越来越难，把腰抬起来，每个穴位按压约半分钟，共约5分钟。

保健按摩（1）摩揉腹部：坐着或睡在床上，放松腹部，左右各一穴，右肩膀与左膝盖靠拢。

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呼气时，然后顺时针旋转摩腹。

当你开始这个动作时吸气，总在寻觅减肥的好方法，其实在控制饮食、坚持锻炼的条件下进行按摩治疗，两手平放在身体两边。

坚持锻炼因为体重增加主要是由于摄入过量能量而成的脂肪组织沉积过多，所以坚持锻炼必不可少，左右各一穴，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。

B、吸气

该怎么减掉减肚子上的肉？

全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。

而且脂肪只能全身消耗，平均减少。

（别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。

所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。

） 别把减肥和塑型搞混！（高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。

千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。

不过长肌肉也很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。

跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。

） 误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的！） 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。

结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。

属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。

想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000个！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。

体能消耗巨大，但是难以持续消耗，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的（柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的），效果超级快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。

蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。

） 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？…”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。

前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。

（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。

） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的…”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。

而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列…我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。

“啥？！你就能坚持3天~…肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？…”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！） 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。

对本人答案认可请追问。

全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。

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其实很多减肥的方法 减的最明显的地方是腹部了 夏天是减肥的最佳时期 口渴了我们可以喝茶.. 小叶苦丁+荷叶 别小看它哦 效果狠好的 有个人164斤 现在105斤 不过她每天都坚持喝 现在好羡慕她哦 你也行的 ！ 祝你成功.

这样能减掉肚子赘肉吗？

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好， 有益身体健康呢

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要留意确保必定的营养吸取，只需不食用太高热量的食物就能够了。

产后六个月.3千克？shareid=3835114082&uk=2672083271＂ name=＂1000810产后怎样减肥最有用——减肥时刻篇产后月子期，或许没有操控好体重：女人在生产后，身体正处于最衰弱的情况，需求充沛康复：产后六个月是减肥的黄金时刻，一起在月子时期还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需求耗费很大能量，不过进行母乳喂养的女人，那么均匀增加到达8：产后妈妈假如在产后六个月内能够康复到产前的体重，那么今后的八到十年体重只会均匀增加2.4千克。

但是假如没有康复体重。

霸气的A热心网友| 发布于2015-01-01 23:32 评论

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