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女性养生保健知识
冬季肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。
【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥，你先看这个吧，您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。
而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。
甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。
事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。
缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。
日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。
同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习： 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。
双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。
动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。
手持一根重16磅的…
女性如何养生？
女性28天养生手册 . 女性的健康日历，是根据女性月经周期28天的激素特点而拟定的。
对于女性来说，这28天就是1个月。
这个只有女性独享的月历计算方式，充分反映了激素的神奇作用。
仔细研读下面的健康日历，会使你的每一天都顺利舒适。
第1天 小心偏头痛。
随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。
通常女性的神经在此时都变得十分敏感，在感觉头疼欲来的时候，就应独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。
第2天 沉睡得像个孩子。
月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机。
因为这时用药最有效。
另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。
第3天 巧补维生素。
这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃含维生素丰富的食品。
此外，还可服用一些维生素的补充剂，会对预防感冒起到事半功倍的作用。
第4天 减肥最当时。
此时，你的身体正在努力排除经前由于激素水平过高而引起的积水。
这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。
第5天 美发和美肤。
由于雌激素水平很低，会使头发失去光泽、面色苍白，这一天美容、美发是首要任务。
第6天 排除废料。
此时新陈代谢全速运行，是排除体内废料和有害物质的最理想时机。
因此你每天要至少饮2升水。
第7天 饮出健康。
月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。
每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒。
会帮助雌激素更好地保护心血管。
第8天 补养神经。
此时最容易出现神经过敏和情绪的波动，最惬意也是最有效的方法就是给自己做一个舒缓神经的水疗。
第9天 状态特制好。
雌激素水平继续上升，你会发现此时此刻你的头发和肌肤的状态特别好。
第10天 看牙医的日子。
随着免疫系统越来越好地进行运作，几乎没有感染的可能，而且与此同时怕痛的感觉明显减少。
这一天是看牙医和治疗牙病的最佳日期。
第11天 工作强者。
现在正是28天中感觉最好的时候，肌肤状况良好、身心平衡、情绪格外好，理解力也特别强。
现在是你面试和谈判的最好时机。
第12天 尽情性爱。
这是拍乳腺X线照片的最理想日期，此时胸部组织十分柔软，因而X线透视效果特别好。
此时你的性欲会变得强烈，因为排卵期日益临近。
第13天 别忘避孕。
现在身体只想一件事：怀孕。
而你可能只想着另外一件事：避孕。
不想当妈妈，那么在17天之前就别忘了准备好各种避孕工具。
第14天 嗅觉灵敏。
现在你的嗅觉特别灵敏，对任何女性来说，这正是为自己寻找一种新香水的最好时机。
第15天 抑制食欲。
排卵后胃口大开是完全正常的现象，身体储存能量，为可能的受孕做好准备。
最好的对策是多吃水果和喝茶，它们都能很好地抑制食欲。
第16天 脂肪燃烧最快。
排卵后，假若受孕不成功，身体开始为下一次的行经期慢慢做准备。
雌激素水平猛烈下降，这些变化。
会促进脂肪燃烧，所以如果你现在多吃水果和多运动，就能多减掉几斤体重。
第17天 预防水肿。
从今天开始，身体的轻快感觉会越来越少。
减肥的成果也开始消失，这都是因为在身体中有很多积水产生。
预防的方法有很多，如在烹调中最好少用盐、多喝一些薏米仁水。
第18天 促进肠蠕动。
这一天，肠道容易产生情性，因而导致便秘。
为预防起见，应多吃能促进肠蠕动的高纤维食物，如土豆、豆类、核桃、绿叶蔬菜。
第19天 不宜看牙病。
现在的身体变得十分敏感，包括口腔，这可能是孕酮所引起的。
刷牙太猛会引起牙龈病，这时不宜去看牙医。
第20天 营造好情绪。
许多女性在此时会感到做事没动力，懒散加重。
倘若此时的你很容易神经敏感和易激动。
金丝桃茶则能使你快速恢复冷静沉着的心态。
第21天 小心痘痘。
皮脂腺全速运行，因而会让你的痘痘如雨后春笋般迅猛生长。
第22天 增添能量。
由于激素的作用，身体的代谢功能在此时很强，能充分利用身体中的养分，使你的身体获得更为充足的能量。
第23天 享受阳光。
尽可能多地享受日光的照射，并经常去空气新鲜的地方活动，会使你的精神放松，而且对于心态的平衡也有很好的作用。
第24天 补充维生素B6。
月经前的痛苦日益临近，许多女性感到胸部慢慢肿胀，肚子也鼓了起来，这通常是所谓的“经前紧张综合征”。
维生素B6被誉为“神经维生素”，能消除胸口胀痛。
第25天 回归自我。
行经前的几天虽然工作效率不高，但敏感性却上升。
由于对工作付诸行动的紧迫感下降，也就能赢得时间回到自我，提高生活质量。
第26天 松驰再松驰。
经前紧张综合征在此时厉害起来，甚至可能产生抑郁、恶心、神经质或头晕。
音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。
第27天 肌肤爱湿润。
肌肤现在对外界影响反应敏感，极易发红和干燥。
因此需采用更加水润的护肤品。
第28天 烟酒害处大。
在下一次月经来临前，人体对酒精的分解能力比以往任何时候都差，酒精对细胞的攻击力更为强烈，进而促进衰老进程。
此时，机体对尼古丁的对付能力也很差，应对这两种“嗜好”予以特别限制。
女士养生保健
毒素是女人健康美丽的大敌，面色苍老、小腹突出……都是身体毒素惹的祸。
下面，为你推荐17个排毒小妙招，轻松排出身体毒素，做个无毒的美人。
1、生病时没有食欲，那是出于自我保护，体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。
此时，病人不应进食，断食一天更有利于健康。
2、当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时，最好不要进食。
3、进餐应细嚼慢咽，每口饭菜应咀嚼30次以上。
狼吞虎咽，咽下的食物就可能成为“毒物”。
4、过分劳累和激烈运动之后，不可马上进食。
5、养成每天定时吃饭的习惯，但是，不饿就不要进食。
6、不吃过冷或过热的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的东西。
7、感到可吃可不吃的时候，不要吃；感到可去可不去大便的时候，一定要去。
8、两次正餐的间隔时间应补少于4小时，中间少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。
9、应在两餐之间吃水果。
水果不是在胃中消化吸收的，如果饭后马上吃水果，水果在胃中停留20至30分钟，会导致发酵和腐败。
10、应尽量吃本地产的植物性食品；按季节吃时令菜。
11、饭后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。
12、不要把便秘当小事。
每天吃25克以上的纤维质食品，坚持腹部按摩，并养成定时进餐、定时大便的习惯。
13、根据人的生物节律，晚餐最迟不应超过晚上7点，7点过后不要吃东西。
14、喝水不要一饮而尽，应小口小口喝；进餐时，不要饮水及其他饮料。
15、尽量少吃精加工的粮食制品和高温高热加工食品。
能生吃的蔬菜都要生吃。
16、尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品，如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。
17、每周吃肉不宜超过3次。
应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源
谁有女性养生保健秘方
多吃含C的水果和蔬菜，要喝足够的水（早上起床后先喝一大杯调了蜂蜜的水，帮助清理肠胃，防止便秘，脸色就不会因为排不出毒素而难看了），吃柠檬的时候记得要去掉皮，别让柠檬皮的汁水被自己吃进去，柠檬皮的汁水不能美白只会变黑~番茄和黄瓜要多吃（但凡事要有个度，不能过量），还有减肥功效，黄瓜片拿来敷脸也很好~ 绿茶和美颜调理的花茶也是好选择~ 杏仁露燕窝是美白食品的上品，每次吃后我都觉得自己变白了~当然木瓜的也不错 顺便说一声，坚果对美白也有很好的功效哦~选零食的话就选坚果吧~ （芹菜和菠菜虽然健康，但是要少吃，会帮助黑色素沉淀的） 再来介绍全身美白的方法：沐浴！ 一杯牛奶（用鲜奶就好），沐浴用的玫瑰花瓣，美白功效的沐浴露（不太好说哪个牌子，像玉兰油对我就没用，大家选适合大家的吧）~~泡的时间不要太短~（沐浴时间过短也会造成腿部浮肿的），可以听听音乐，好好放松放松~~另外，精油泡澡的功效也十分神奇！ 定期用磨砂膏去身体的角质，再涂上美白润肤露（涂在身上的可以买便宜点的，强生的欧莱雅或是大宝的都不错）涂的时候依然要做按摩，具体的按摩方法大家可以去网上查一下，或是翻翻杂志，瑞丽上就有 最后，那就是坚持，和坚信自己会变白的！保持好的心情才是最重要的！女孩子么，不要让自己累着了~好好对待自己和自己的皮肤~每天开开心心的~不要怀疑自己所做的任何努力，也许别人不会说你变白了，但你要坚信自己是变白了~心理作用是很惊人的~ 忘了一点，做好防晒工作哦~选择适合自己的防晒用品~ 最后祝大家美白成功！希望我的意见可以帮上大家~ 6 大S在《美容大王》里说多喝豆浆，牛奶，杏仁粉什么的会有效果。
热死也不要晒太阳，出门戴帽、撑伞、穿长袖长裤 还有吃杏仁粉…精油… 7 我是用珍珠粉做面膜用滴~~放在面膜碗里，加入牛奶或者纯净水，调成糊状敷在脸上，再贴上面膜纸，20分钟后洗掉 长期用效果应该会不错的，还有治痘痘的作用呢 8 我是吃的 感觉还不错 配合牛奶吃 直接放嘴里 然后用牛奶吞下去 否则珍珠粉是不融水的 9 我本身挺白的，可是不合理饮食，还有休息时间颠倒，再加上我有吸烟的习惯，现在皮肤变的暗淡发黄，但是我最近一直在喝绿豆红小豆还有百合熬的汤，效果还不错呵呵。
觉得皮肤有些改善。
姐妹们可以试试啊 （ 全身美白） 10 在这期间，不怎么出门，而且每天榨豆浆喝，我本来便秘的，就长期喝酸奶，很少用贵的化装品，都是二三十快的，。
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坚持到现在，脸真的已经是比较的白了，只是和身上配不上套（郁闷） 所以推荐你合理饮食。
多吃薏米，有点作用的哦 11 偶个人觉得吃药多少会有副作用的，能不吃的还是不吃为妙。
食补吧，多和豆浆、牛奶什么的，多吃水果，能坚持的话一定会有效果的。
12 用精油啊.，雨淑缇的美白精油或者精华液都不不错的选择 13 最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验） 将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。
这些东西的比例大概是2:5:1 然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。
20分钟后洗掉…你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？ 我用过，真的很有效！ 14 要做很多功夫，首先要尽量不要晒太阳，在有空调的环境下工作，多喝水，有好好的睡眠，后面的关键是在吃的东西不要有色素的！用的化妆品要纯正！ 15 美白小秘方 美丽大收集 1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服）。
用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。
长期坚持，可以使肤色白净均匀。
2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、？鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。
将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。
把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。
3、蕃茄蜂蜜美白 这个美白配方可同时作脸及手部美白。
特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。
配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。
用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。
均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。
建议每星期做1-2次 4、将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。
5、取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。
当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。
长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
6. 蜂蜜蛋白膜；新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。
待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。
这种面膜还可以用水释稀后搓手，冬季可防治皲裂。
7、中医美白：材料：白芷、甘草、…
《女人气血养生法》主要讲了什么？
封面本书不仅叙述了气血对女性朋友的至关重要性，而且从保养五脏、疏通经络、调理膳食、生活习惯等方面着手，把最简单、最实用、最行之有效的方法教给广大的女性朋友，用来调养人体之根本——气血。
同时，本书针对女性的特殊时期体质状况制订了详细的养生计划，力求给每位女性朋友以最贴心的呵护！BRBR
女人应不应该吃些养生美容的保健品？
人体是“血肉之躯”。
只有血足，才显得皮肤红润，面有光泽；只有肉实，才能有肌肉发达，体型健美。
对于女性来说，追求面容艳丽，身材窈窕，应重在养血，因为女性生理有“周期”耗血多的特点，与血结下了不解之缘。
中医学早就指出：“妇女以养血为本。
”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。
严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。
可见，女性养血迫在眉睫。
那么，女人应怎样养血补血呢？ 神养 情志不畅、肝气郁结，最易使血液暗耗，所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快，开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，还能促进造血机能更加旺盛。
静养 动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。
找一个安静的环境调养精神，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，均可宁心养神，以防思虑伤血。
同时，采取有效措施，防止过多生育、流产，这无疑可少耗许多血。
这也是妇女保证身体健美的一项重要条件。
食养 要适当多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆类、豆制品、动物肝脏、肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑椹、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
药补 患者血虚比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病时，可用补养气血的药物，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉等，常用方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、人参养荣汤、十全大补汤（丸）等。
也可进补血养血药膳，如党参煲红枣：党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮；麦芽糖煲红枣：麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；杞子红枣煲鸡蛋：枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤；仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，加红糖适量，煮粥食用，均有养血功效。
睡养 养成现代科学健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。
动养 经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保证半小时以上），可增强人的造血功能。
贫血严重者可服硫酸亚铁片，并配合服用维生素C，连服2~3个月，疗效颇佳。
患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时（包括贫血），均要及早就医，尽快根治。
女性养生保健
首先是要确保每天半小时的运动，这个是无可替代的，要想健康的身体，运动必不可少，吃啥也替代不了然后要确保有非常好的睡眠质量，以第二天起床时精神抖擞为准保健品也是有适宜人群的，你这样给的信息并不完整，并不能确定你们俩的身体状况所以无法给出非常准确的说法，不过呢，有几样保健品还是可以吃的1，吃B族维生素片，就是补充各种维生素B和矿物质的保健品2，便秘的话呢，除了运动之外还要多喝点水，可以吃芦荟软胶囊，苦瓜软胶囊，你脸上的光泽呢，其实就是健康的表现，也有可能与便秘的情况有关 ，便秘的话吃润通软胶囊，主要是润肠通便的。
3，如果每天对着电脑，受辐射，每天吃空气污染水源污染，那就吃下维生素E或维生素C和葡萄籽吧，抗氧化抗衰老，维生素E和维生素C的组合对于美白很有帮助，用美白护肤这只是美丽，而皮肤由内而外的白，这就是健康。
可以吃的抗氧化剂还包括大蒜油、番茄红素、松树皮提取物等等，每天喝一点点红酒也不错哦，不过不要睡觉前喝4，补钙，中国全民缺钙，若是无法作到每天喝一斤奶的话，应该买补钙产品，否则年纪大了以后什么骨质疏松啊骨质增生啊生孩子时骨头疼什么的都来了5，吃类胡萝卜素，这个是补充维生素的安全模式，这个也是中国人容易缺乏的东西选择产品时候注意产品是否为正规厂家生产，最好是厂家直销，公司直销的。
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