女人吃哪些维生素好 女人吃什么维生素好

女性吃什么维生素好？

要分情况吃的： 维生素不仅是身体健康必需的元素，而且可以让渴求美丽的女性如愿以偿。

现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。

如果你也想健康、美艳动人，不妨仔细阅读以下文字，然后领略维生素的妙处吧！ 维生素A令你明眸皓齿 维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

多食维生素C可防斑防皱 维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。

在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。

此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

皱纹的产生是由于胶原蛋白不足。

缺乏维生素C时，大约只能合成10%左右的胶原蛋白。

如果补充足够的维生素C，从26岁到35岁的时候，可合成大量的胶原蛋白。

所以维生素C对防止皱纹十分有效。

经由食物摄取维生素C固然重要，抹一些含有维生素C的面霜也有效。

另外，维生素C有助身体吸收铁质。

因月经而损失血液的女士们极容易贫血，为防止贫血必须补充铁质，而铁质偏偏又含在吸取效率低的矿物质中。

维生素C具有很强的还原能力，能将平日含在植物性食品中难以吸收的铁或铜（铜也是身体所需微量元素之一）转变成易为人体吸收的形态。

未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维生素C组合，铁质便能有效地为人体吸收。

因此好好运用维生素C，便能使苍白的脸色回复红润。

超市的货物架上摆满了含丰富维生素C的蔬菜，如：芦笋、豌豆、毛豆、波菜以及鱼、肉等的冷冻包装，而这些食物中所含的维生素C，尤其在低温下几乎全部完好无损。

如保存在-19℃的低温中。

其中所含的维生素C，几乎与新鲜时无异。

丰富维生素B1令你精神焕发 常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

维生素B1具有将糖分中的热量分解出来，然后再一次分解成为水及二氧化碳的功效。

因此如果在分解时缺乏维生素B1的话，便无法分解到最后阶段，而在体内留下乳酸及嘧啶酸等物质。

体内乳酸的含量一旦增多，便会使人疲累，使人出现手脚麻木、皮肤浮肿，甚至影响大脑神经。

体内维生素B1一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。

所以，先补充维生素B1提提神较好。

未经精制的谷类内含有大量的维生素B1，因此多吃全麦面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能摄取足够的维生素B1。

相对于其他维生素，如果缺乏维生素B1，显得特别严重，会经常患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦。

因此有这些症状的人，还有烟酒过多，患有糖尿病，都有增加吸收维生素B1的必要。

最好的对策就是增加维生素B1的摄取量，如改吃添加维生素B1的白米，或与别的含丰富维生素的食物一同进食。

其中猪肉便含有丰富的维生素B1，百分之百纯猪肉的火腿或熏肉也含有相当丰富的维生素B1。

此外，肝脏及鳗鱼肝，还有花生、芝麻、海苔片等的含量也极为丰富。

维生素B2不足会烂口 你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。

维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。

口服避孕药者多吸取维生素B6 口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素B6不足的情况。

若长期缺乏维生素B6，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病。

减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6。

维生素E强敌：零食 谈到抑制癌症产生，就属维生素E效果最佳。

薯片、炸米果等用油炸过的零食是维生素E的强敌。

因这些食物中含有多量的过氧化脂肪会耗掉体内的维生素E，使其含量减少。

为使维生素E能充分地发挥机能，少吃上述食物为佳。

如以摄食方式取得维生素E，考虑食用小麦胚芽应是最明智的了。

一般市面上都能买得到，所以在煮汤或炒饭时可考虑掺加一些，吃起来既没有味道也不会破坏原味。

此外其他的全谷或芝麻、绿色蔬菜等也是提供维生素E的重要来源，可考虑与其他食物混在一起进食。

女人吃什么维生素好

我把好处写上，你自己挑，看你需要补什么，就补什么，不要乱吃.一般药店有卖. 维生素A 作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。

摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。

这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。

服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。

维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。

维生素B1 作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。

摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。

这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。

贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。

维生素B2 作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。

摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。

贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。

维生素 维生素B6 作用：维持免疫功能，防止器官衰老。

摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。

这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。

维生素B12 作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。

摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。

这些食物含量丰富：动物类食物。

贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。

维生素C 作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。

这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。

长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。

长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。

维生素 维生素D 作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。

摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。

这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。

维生素E 作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。

摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。

这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。

贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。

维生素K 作用：止血、维持正常的凝血功能。

摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。

这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。

贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。

叶酸 作用：预防贫血、口腔溃疡。

摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。

这些食物含量丰富：食物中广泛存在。

贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收。

女人吃哪种维生素比较好？？

天狮血之铁胶囊 【全国统一价】178元 【主要成分】猪血、大枣、黑米。

【产品功效】有效补铁，补血，改善由于缺铁缺血而引发的各种亚健康和疾病状态。

【食用方法】用温开水吞服，每日2次，成人每次3粒，儿童每次2粒。

【适用人群】身体需铁量较大的人，如处于发育高峰期的婴幼儿和青少年、少女、孕妇、产妇、和哺乳期的妇女；耗量较大的人，如脑力劳动者、运动员等；某些疾病人员，如负伤或手术失血病人、风湿和类风湿病人、癌症和放化疗病人。

服用方法： 120粒“血之铁胶囊”为一个食用保健周期。

对于成人和少年，要保证早3粒，晚3粒（每日6粒）；较小儿童，早2粒，晚2粒（每日4粒）。

严重缺铁导致贫血者，食用至血红素恢复正常水平后，还需再食用2至3个月，以补足体内的铁储存，稳走补铁效果 【产品规格】 120粒/瓶 【产品特点】 1）血之铁是生物补铁剂； 与食物中所含的铁一样，市场上的补铁剂也简单分为两大类：一类是传统的化学合成的补铁剂。

另一种就是现代生物的血红素补铁剂。

生物铁的价值很贵，一头牛或一口猪的提取量都非常少，只能提取5-6克，价值很昂贵。

说到这里，有人就会提出一个问题：用吃血豆腐的方法补铁行不行？我们可以告诉大家，一粒血之铁相当于1公斤的动物血，谁也吃不了那么多的血豆腐。

再者，动物血中含有在饲养过程中摄入的有害物质和人体剩下的蛋白质，脂肪，胆固醇等。

而血之铁只含提取出来的干干净净的原料铁。

2）血之铁的吸收率极高； 血之铁中的血红素的吸收率是化学补铁剂的5-7倍。

是医学界公认的最高的补铁剂。

这么高的吸收率，它的意义主要在于它的补铁效果好，食用3到4天，贫血症状就会明显的减轻，使用两周之后，血色素就会有明显的提高。

3）血之铁没有任何毒副作用； 化学补铁剂的最大缺点就是有毒副作用。

而血之铁胶囊采用的血红素铁，吸收不了的就被排出体外，所以不论怎样服用都不会产生任何的毒副作用。

由试验表明，他的使用量达到临床推荐使用量80倍以上，动物实验达到几百倍以上都没有任何的毒副作用发生。

4）血之铁的口感好； 血之铁口感微甜，没有任何其他味道，可以适合包括婴幼儿在内的各年龄人群长期服用，使他们的缺铁性疾病能得到彻底地改善。

5）血之铁服用方便。

血之铁胶囊可以像服普通保健品一样，用水整粒吞服，也可以将其打开，将内有粉末直接掺入食品中食用，解决了极弱人群和婴幼儿难以吞服片剂或胶囊的难题。

另外，血之铁随食物服用还有一个作用，就是它能帮助摄取食物中的铁和其他微量元素。

人可吸收的铁分为两类：非血红素铁 （离子铁）和血红素铁。

非血红素铁在胃肠道内常与植酸、草酸、单宁酸、碳酸等相结合形成不溶化合物，难以被人体吸收利用。

而血红素铁则完全不受这些因素的影响，吸收率极高。

但是，食物中大量存在的是非血红素铁，铁的吸收量很低，远远不能满足人体对铁的需要，很容易造成铁缺乏，尤其是对干发育期的少年儿童和缺铁的症状已经出现的人，特别是缺铁性贫血的人，就需要及时服用铁营养素补充剂来进行铁的强化补充。

【缺铁患者一般的症状】 面色苍白姜黄、食欲不振、消化不良、恶心、口炎、舌炎、萎缩性胃炎、皮肤千燥、毛发干枯脱落、易疲倦乏力、睡眠不佳、心慌气短、怕冷、头晕、头痛、耳鸣、眼花、眼前出现黑点或 “冒金星” 、精神萎靡、记忆力减退、思想不集中、常烦躁不安，免疫功能下降、爱得病、经常感到心悸、脉搏加快。

1. 女性：脸色无红润、皮肤粗糙、头发干枯、易生黄褐斑或雀斑、经血少而色淡、经期推后、阴道干涩、性欲减退、不孕或易流产、乳房干瘪、乳汁稀少、未老先衰、更年期提前。

2. 儿童：厌食挑食、易激怒、爱哭闹、多动、易感冒、睡眠不实、头发枯黄稀疏、指甲扁平，脆薄易裂和反甲、身材瘦矮、可有异食癖、学习成绩差、容易铅中毒。

3. 学生：学习时供氧不足、头晕、头疼、注意力不集中、极易出现脑疲劳、有时大脑一片空白、学习成绩上不去。

4. 男性：易乏力、工作运动能力的明显下降、腰膝酸软、性欲淡漠、阳萎早泄、少精不育。

5. 老人：头昏、耳鸣、心慌气短、四肢无力、视物昏花、易患感冒、便秘、腹胀、骨质疏松。

缺铁患者一般的症状： 血之铁的五大特点： 第一、生物补铁制剂：“血之铁胶囊”主要成分是用高科技从动物血液中提取的具有生物活性的生物态精华——血红素铁，它本身就是血中的成分。

是用它来补充人体所需要的铁，再生成我们身体的血。

第二、没有任何毒副作用：“血之铁胶囊”安全可靠，不论怎样服用都不会出现恶心、呕吐、厌食、腹胀等副作用。

它是来源于食物的纯天然绿色补铁、补血保健食品。

第三、吸收率极高：“血之铁胶囊”内含的血红素铁是在人体十二指肠上粘膜细胞中被直接吸收。

吸收了的直接参与人体红细胞的合成，是医学界和营养学界公认的吸收率最高的铁制剂。

第四、口感好：化学补铁剂常有难以接受的苦涩味道和铁锈气味。

而 “血之铁胶囊”口感微甜，没有任何异味，可以适合包括婴儿在内的各年龄段人群长期服用。

第五、服用方便：“血之铁胶囊”可以整粒吞服，也…

女人吃哪种维生素好

女人吃哪种维生素好？维生素A、B、C、D、E都有什么功效作用？大家都知道维生素C能美白养颜，维生素E能抗衰老，其他的维生素对女性健康又有什么好处呢？各种维生素的功效，并告诉你女人吃什么维生素好。

维生素是人体必需的营养物质，有极其重要的生理使命。

维生素还是治疗许多病症的“良药”，在维生素这个“大家族”里，每个成员并非万能，所以要有的放矢，服用维生素才会有最佳效果。

而维生素A、B、C、D、E等各个家族之下又分出了1、2、3、4、5等小组，在这个种族繁多的家族中，它们各自有着什么作用呢？你又该补哪种呢？A族——对眼睛有好处适用对象：干眼病患者维生素A是眼睛中视紫质的原料，也是皮肤组织必须的材料。

人体一旦缺乏维生素，就会患上干眼病、夜盲症等。

已知的维生素A有A1和A2,A1存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，又称为视黄醇，而A2主要存在于淡水鱼的肝脏中。

维生素A1是一种脂溶性淡黄色片状结晶，维生素A2通常为金黄色油状物。

成人的维生素A每天需求量约为每日1毫克。

女人吃哪种维生素片比较好？

维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。

铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。

注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

1.多吃些富含软骨素食物如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。

人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。

真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。

人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。

所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

2.多吃些富含核酸的食物此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。

近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。

一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

3.多吃些富含碱性的食物酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。

碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。

研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。

这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。

多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

4.多吃富含胶原蛋白的食物例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。

据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。

特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。

这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。

女性服用什么维生素最好？

各种维生素对皮肤都有不同的功效，其中维生素A、C及E为最具有美丽肌肤的功效。

维生素A：维生素A的含量，在黄绿色蔬菜及水果、内脏、肝脏、蛋黄、人造奶油、牛奶及鱼肝油中，皆相当丰富。

但是，维生素A须在人体内经转化作用后，才可发挥作用。

对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈代谢、保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。

因此，维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等，临床运用上相当广泛。

近年来，化妆品、美容业广为使用的维生素A酸（简称A酸），即为维生素A转换所形成的衍生物，而有相似的效果。

维生素A若服用过量，会有头痛、恶心、呕吐及骨胳病变；尤其是孕妇，需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。

维生素E：维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。

维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生。

一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。

维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。

维生素C：而维生素C的美白作用，主要是基于抗发炎作用，因它可防止晒伤，避免过度抗发炎作用，因它可防止晒伤，避免过度日照后所留下的后遗症。

由于维生素C涉及胶蛋白与粘多醣的合成，所以也能促进伤口的愈合。

如果缺乏，则影响到结缔组织的功能，促使容易受到自由基（Free radical）的侵袭而造成变性。

然而维生素C却又是修补这些伤害的重要抗氧化剂。

因此，近来便广泛的运用于抗老化、修补日晒伤害的用途上。

三种维生素有类似的功用，且彼此间有相辅相成的作用，因三者皆为良好的抗氧化剂，能清除皮肤不当日晒后，所形成的有害自由基。

维生素A对维生素E来讲是重要的安定成分，然后再由维生素C去活化它，维生素E才能更好地战胜自由基。

所以我们要维A 、维E、维C一块儿吃。

女性平常吃哪些维生素好

年轻、无病最好不要乱吃。

特别是各个品牌的保健型的维生素用品，含量低，其它物质多。

乱吃一定会吃出病来，，，，实际上，各种植物油（麦胚油、棉子油、玉米油、花生油、芝麻油）、谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、奶油、奶、蛋等都是维生素E较好的来源。

（常吃维生素是极其不科学的所谓进补）。

再多啰嗦几句：人类的生长和生存是要靠正常的、科学的饮食+活动。

不可偏听偏信，更不能把维生素片当成每日必须食物来吃，吃多了反而有害！比如：维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。

在二十四、五岁之前尽量不服。

尽量不偏食多日光活动，（非日晒）即可。

就有利于营养吸收。

目前，特别是很多年纪轻轻的人对吃维生素有误区。

特举例：其实，不论啥牌子的VE\VC，主要看质量。

市场上的都是忽悠，因为：从科学角度讲，VE的化学分子式，世上就只有一个。

否则就不可能叫VE. (VC也是如此) 什么天然、合成的、多元的，等等那都是虚的。

主要是成分都比不了医用的VE/VC！其含量最高而且有标准。

（维生素B族要混合型的，不可单一。

）市面上的特别是安利、养生堂等等，都是大忽悠的。

含量不能和医用的相比。

还是遵医嘱，用医用的VE/VC最合适。

*** 世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。

尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。

最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。

而且，一个健康的、不偏食的年轻人，没有必要长年服用各种种维生素。

因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面。

很多人甚至是天天吃维生素，对正常身体而言太过了！其破坏了身体自身吸收功能。

那些单一进食某一维生素的更破坏自身吸收平衡。

（服用不当反倒对人体有害）。

再举例：鸡蛋是好东西吧，每人每天最佳吃1~2个。

为什么呐？您也清楚了。

上述请斟酌。

女生吃什么维生素好

增强记忆力。

摄入不足的坏处、红薯等：粗粮、杂粮，你自己挑，看你需要补什么，就补什么，延缓衰老、保护心脑血管. 维生素A 作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣，粗粮等，眼睛干燥、畏光、皮肤和头发出油、皮肤黏膜淤血、胃出血等，应当增加用量。

维生素 维生素B6 作用，不要乱吃.一般药店有卖。

摄入不足的坏处。

这些食物含量丰富：动物类食物。

贴心提示，预防夜盲症和干眼病；与维生素C同服，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。

维生素B1 作用：参与神经传导、蛋等。

贴心提示、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等、成人患骨质软化症。

这些食物含量丰富。

摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥。

贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充。

服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。

这些食物含量丰富，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。

维生素E 作用：齿龈紫肿且容易出血。

摄入不足的坏处。

贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳：皮肤苍白、贫血、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量：预防贫血、口腔溃疡，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、山楂、猕猴桃等，头发分叉，痛经：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象、儿童软骨症、鸡肉、鱼肉和动物内脏等：口臭、失眠：食物中广泛存在。

贴心提示：妊娠、多泪、视物模糊等症状。

这些食物含量丰富。

摄入不足的坏处：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒。

这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜，不能适应外界环境变化，容易感冒，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12、胡桃等：只有动物类食物含有维生素B12、头痛、精神倦怠、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏，以及全脂牛奶、人造奶油。

贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。

维生素A在体内不易排泄、哺乳期增加叶酸摄入。

摄入不足的坏处。

这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉。

维生素C 作用：促进伤口愈合，对维护皮肤黏膜，容易被碱和阳光破坏。

摄入不足的坏处、能量代谢，提高机体活力：止血、维持正常的凝血功能。

摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血：维持免疫功能，防止器官衰老：长时间消化不良、身体虚弱、乏力：贫血、口疮。

贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。

这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。

贴心提示。

维生素B2 作用。

贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人；过量服用伤害肝脏。

叶酸 作用，保持骨骼健康。

摄入不足的坏处：多汗、毛发稀少、食欲不振：参与体内许多代谢和能量生产过程、失眠、健忘、肌肉和神经系统的功能有重要作用我把好处写上、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张。

这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类、动物肝脏和谷类、压力大环境的人、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。

维生素B12 作用：防贫血，提高血液携氧能力、呕吐、腹泻、抗疲劳并提高抵抗力。

这些食物含量丰富：绿色蔬菜。

摄入不足的坏处。

贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。

长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。

长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。

维生素 维生素D 作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢：鱼肝油：抗氧化作用、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。

维生素K 作用、躁动不安。

这些食物含量丰富、头皮屑增加

女性脱发吃什么维生素好

在21世纪，维生素E是女人保持青春的压箱法宝。

每一个年过25岁需要保养的女人，都应该知道天然维生素E对女人的特殊好处：延缓衰老维生素 E最主要的作用是抗衰老。

很多人称它为女人的“随身不老丹”。

就是它延缓衰老，保持青春活力。

实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡，而用维生素E处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞的寿命延长2.4倍，也就是说，维生素E能够将衰老放慢2.4倍。

消除自由基我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。

其中，95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。

它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。

而天然维生素 E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。

祛班美白维生素 E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。

它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持续服用3~9个月大剂量维生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效可达70~90%.增强女性生育机能维生素E又叫 生育酚 ，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。

维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。

它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 女人吃哪些维生素好