女人腰酸痛 女生腰酸痛是什么原因
女人腰酸痛是怎么回事
其实，脊椎两侧椎弓在生长发育过程中逐渐靠拢，于后部中央处相互融合，并后伸成棘突。
如胚胎发育期软骨化中心或骨化中心缺乏或两侧椎弓在后部不相愈合，即形成脊椎裂，多好发于骶1、骶2或腰5。
X线片上显示的椎弓缺如，实际上仍有软骨或纤维组织相连，只是X线能穿透所致。
脊椎裂可以为一窄缝，亦可广泛敞开，椎板变形，棘突缺如或短小飘浮，形成游离棘突，或随分离的椎弓偏向一侧。
如脊椎裂只累及骨结构，没有椎管内的组织从裂隙中向后膨出，称为隐性脊椎裂。
这是一种相当多见的先天性脊柱畸形，发病率约为10%。
隐性脊椎裂患者自出生后就存在这种缺隐，但约80%以上的患者始终没有任何症状，常因体检或其他疾病拍照腰骶部X线片时偶然发现。
仅有少数患者到成年后可有轻微的腰痛，检查时可见局部皮肤有一小凹，或有色素沉着，或有丛毛生长，并无外观异常及功能障碍。
产生症状的原因是正常情况下，硬脊膜囊及马尾神经根为坚强的椎板所保护。
如出现隐性脊椎裂，椎板及棘突缺如，或游离棘突为黄韧带所支持，可对前方的硬膜囊发生挤压，在后伸时尤为明显，并且因该处棘突缺如，或游离棘突使腰背肌及棘上韧带，棘间韧带失去附着点或附着不牢固，减弱了腰骶关节的稳定性。
该部位负重和活动不平衡，易使韧带、肌肉、关节囊及关节面发生劳损，使原来较为隐蔽的症状逐渐显露出来。
一般不需要特殊治疗，多按腰肌劳损治疗即可。
经常适当锻炼腰背肌肉，增强腰部肌力，以弥补局部脊柱稳定性的不足。
另外，对儿童的脊椎裂诊断需慎重，因其椎板的融合缺陷可能是骨化延迟所致，而非真性的隐性脊椎裂 隐性脊柱裂-临床表现 隐性脊柱裂的症状主要因受累节段的脊髓与脊神经损害引起，即与是否受压和神经损害的程度相关。
局部皮肤可有毛发增多，皮肤向内凹陷，有的呈现不规则的毛细血管瘤或色素沉着发病有早有晚，可能在婴幼儿时已发病，有的在成年后才出现症状，这与脊柱裂引起一系列继发性病理变化以及脊髓栓系逐渐加重发生缺血变化是一致的按其临床症状，则有轻、中、重症之分，但有相当多的脊柱裂病人终生不发生症状。
1.轻症 起病时的症状有下肢力量弱轻度肌萎缩、麻木、遗尿，有时表现为腰痛或腿痛多为一侧下肢受累，但也有两下肢同时发生肌无力者。
检查发现呈周围性神经损害的表现，即肢体肌张力低，弛缓性轻度肌肉无力，下肢及会阴部浅、深感觉减退。
2.中症 上述运动与感觉障碍较为明显，常见有马蹄内翻足畸形，有时出现腰痛、坐骨神经痛或伴发尿失禁。
3.重症 下肢表现明显肌力减退，甚至瘫痪；感觉亦明显减退或消失，常并发神经营养性改变、下肢远端发凉、发绀，出现营养性溃疡。
有的在骶尾部也常发生营养性溃疡，骶神经分布区皮肤感觉障碍明显。
久之下肢呈现失用性萎缩跟腱反射消失或发生挛缩。
足畸形可出现仰趾足、弓形足、足内翻或外翻部分患者表现为完全性截瘫及尿失禁，也有的为大便、小便均失禁。
少数伴有椎间盘突出或腰椎滑脱，尚见有因脊髓栓系引起上肢症状者。
并发症：复杂的隐性脊柱裂常同时存在脊髓或神经发育异常，如局部瘢痕、粘连、终丝肥厚与增粗，使脊髓固定在椎骨上而限制了脊髓在发育中的上移，或同时有软骨瘤、脂肪瘤、表皮样囊肿、皮样囊肿、畸胎瘤、蛛网膜囊肿、脊髓末端空洞症、神经根憩室形成、脊髓内胶质增生或中央管扩张等情况。
有时合并半椎体、脊柱侧弯、椎间孔与肋骨发育畸形。
隐性脊柱裂-诊断 根据局部皮肤多毛、紫斑小凹、色素沉着等临床表现结合神经损害之症状诊断多无困难。
尤其是长期遗尿或发生明显尿失禁者，应多考虑为脊柱裂所引起。
脊椎X线平片和CT与MRI扫描有助于疾病的诊断。
鉴别诊断：隐性脊柱裂需与腰椎间盘突出、腰肌劳损、肌痛脊髓肿瘤等鉴别。
成人发病者还需与椎管狭窄症等鉴别。
采用CT、MRI扫描可以明确诊断。
检查： 1.脊椎X线平片 摄腰骶椎前后位和侧位像，显示椎弓根增宽椎板缺损，棘突缺如，有时呈现多处脊柱裂，或同时合并椎体畸形脊柱侧弯等。
2.CT与MRI扫描 特别是MRI对脊柱裂合并脊髓栓系的诊断更为明确。
多能显示脊髓末端位置下移达到腰骶交界或骶管内，局部存在粘连等征象。
如今脊髓造影已被MRI所代替。
隐性脊柱裂-治疗 对于脊柱裂引起的脊髓栓系综合征者，均适合于手术，而且提倡尽早地予以手术治疗只有手术解除脊髓栓系的因素，才能取得治愈、好转的机会。
以往不少人将脊柱裂合并尿失禁或大小便失禁以及兼有下肢瘫痪者视为手术禁忌证，亦即认为此类严重病例为不治之症。
然而近20余年来积累了大量病例的临床处理经验，主张采取积极的手术态度即使已有大小便失禁或下肢瘫痪者，也应争取手术。
因此，对一些重症病例也不宜轻易放弃治疗。
1.手术治疗 儿童多用基础麻醉加局麻，个别采用气管插管全麻；成人用强化麻醉加局麻，或采用硬脊膜外麻醉均在俯卧位下手术。
无论病变在颈段胸段或腰骶段，都使用棘上直切口，以利于向脊柱裂病变节段之上与下方扩大椎板切口。
以腰骶部隐性脊柱裂合并脊髓栓系为例，棘上直切口自腰4至骶椎中部，按通常之椎板切开手术方法，分…
女性腰酸痛是怎么回事
病情分析： 意见建议：女性腰背痛发病率高的原因 1首先女性腰背痛与女性特殊的生理有关，例如青年女性月经期出现的下腰痛与女性月经周期生理变化有关，怀孕期间的腰背痛与女性妊娠期生理变化有关，哺乳期腰背痛与哺乳期特殊的体位及动作有关，中老年女性腰背痛与绝经期女性雌激素水平急剧下降导致骨质疏松症有关，一些妇科疾病引起的腰背牵涉痛等。
2当代社会由女性出任需长时间弯腰及久坐体位的工作越来越多，这种体位是诱发女性腰背肌慢性劳损及脊柱退变的一个重要因素，而腰背肌慢性劳损及脊柱退变又是导致腰背痛的主要病因。
3其它如女性的痛阈较男性低，所以女性对疼痛更敏感。
女性腰酸痛是什么原因
妇女为什么经常会腰酸 由于解剖与生理上的特点，女性的子宫、输卵管和卵巢均位于盆腔内，支配它们的骶前神经丛和卵巢神经丛发自第四腰椎水平左右，加上女性有月经及怀孕、分娩等生理活动，容易通过神经反射而引起腰酸的感觉。
月经期由于盆腔充血、子宫出血、全身水肿，引起盆腔神经水肿或反射而致明显的腰酸，严重者可影响生活和工作。
怀孕时子宫增大，胎盘血供逐渐增加，压迫局部引起腰酸；妊娠晚期，脊柱特别是腰椎的变形、前凸，也会直接产生腰酸；老年妇女由于支持子宫的韧带松弛，子宫下垂牵拉反射也会引起腰酸。
此外，凡是盆腔的刺激包括内出血、炎症等引起的疾病如宫颈糜烂、盆腔炎、子宫内膜异位症等均会造成腰酸。
腰酸腰痛的治疗 人的前俯后仰，左旋右转，无不依靠强健的腰部。
如果一个人经常发生腰酸背痛，就会给生活和工作带来困难。
脊椎先天性畸形或骨质增生；腰部肌肉、筋膜、韧带、关节囊或椎间盘等软组织损伤和疲劳；身体姿势不正；肾结石、肾下垂以及妇女盆腔炎、子宫位置不正等等都可引起腰痛。
中医学认为，引起腰酸腰痛的原因是腰部感受寒湿、出汗较多、被雨淋湿或长期从事姿式固定（如弯腰、久坐、久站等）的工作，致使气血运行不畅而引起腰酸腰痛。
平素身体虚弱或年老体衰，房事过度，引起肾脏精血亏损也可致腰酸腰痛。
应用中医中药辩证治疗本病的效果较好。
*寒湿腰痛：腰部自觉发冷、疼痛、活动不便，腰痛逐渐加重，遇阴雨天疼痛加剧。
可用甘姜苓术汤治疗。
*湿热腰痛：腰部疼痛伴有热感，下雨天腰痛加重，或见肢体关节红肿，口渴心烦。
可用加味二妙散治疗。
*湿痰腰痛：腰部冷痛沉重，并影响后背及胸部，阴雨天加重或伴腹泻。
可用龟樗丸治疗。
*风寒腰痛：腰痛牵连脊背或下肢，或有发热怕冷感，腰部觉冷。
常用人参败毒散治疗。
*风热腰痛：腰痛伴有热感，小便黄，或发热、口干渴，咽喉红肿。
常用小柴胡汤加减治疗。
*风湿腰痛：腰背发紧、酸痛，活动不利或发热怕风；或伴颜面及四肢浮肿。
常用独活寄生汤治疗。
*肾虚腰痛：腰痛腰酸，按柔后减轻，下肢无力，运动后腰酸加重，休息后减轻，常反复发作。
常用青娥丸加减治疗。
*脾湿腰痛：腰痛沉重，面色黄白，食欲减退、伴腹泻。
常用平胃散加减来治疗。
*肝郁腰痛：腰痛牵连胸胁，似有气在走窜，不能久立行走。
常用天台乌药散治疗。
*瘀血腰痛：有针刺样腰痛，痛处固定，疼痛时不能转身，白天轻、夜晚重。
常用活络效灵丹加味来治疗。
治疗肾虚腰痛还可采用熨法治疗，用肉桂30克，吴茱荑90克，生姜120克，葱头30克，花椒60克，一起炒热，用布包裹熨痛处。
腰酸腰痛还可用推拿法、针灸、拔罐、热敷、按摩等方法来治疗。
在预防腰痛方面，应避免坐或躺在潮湿的地方，若被雨淋或大量出汗后应立即换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以便发散风寒成寒湿。
避免夜宿室外。
若发生急性腰痛，应及时治疗，适当休息。
慢性腰痛患者除坚持药物治疗外，应保护腰部不受损伤、注意保暧及姿势正确。
腰痛伴有水肿者，应限制盐和水份的摄入。
长期坚持做保健操、气功、太极拳等运动，有益于腰部的健康，对预防和治疗腰痛都是很有效的方法。
女性腰酸痛的原因有哪些
一、受凉、创伤 罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。
若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。
二、腰椎病变 多见于老年妇女，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。
因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。
老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。
三、腰肌劳损长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。
经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
四、泌尿系统感染 由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。
腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部 五、十二指肠溃疡则位于右上腹，当溃疡位于后壁时，可表现为腰背部痛。
另外，更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。
还有月经不调、痛经或情绪危机等因素，亦易发生腰痛。
六、生殖器官疾病 女性的生殖器官在一生中要行经四百次左右，还负担着怀孕、分娩等使命；有的妇女还经历流产、节育手术等。
故生殖器官炎症的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等。
这些炎症容易并发腰痛，子宫后倾、后屈，也是女性腰痛的原因之一，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。
七、孕期及产褥期劳累 怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。
为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。
妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。
产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。
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除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。
女人腰酸痛是怎么回事
下腰部主要是指腰椎、骶椎，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态，骨基质减少和重量降低，骨的机械强度减低导致非外伤性骨折，使腰部为支撑体重而增加负担、老年性驼背、腰椎退行性骨关节病？？ “退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走”，加强腰椎的稳定性及灵活性。
在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善：如骨样骨瘤，但仍有少数病因尚未明确：中毒性疾病，可减低椎体血容量，从而影响椎间盘的营养，骨小梁间隙增大、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。
“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，每次20分钟，一般以每次锻炼后，就容易造成腰部损伤，吸烟与腰背痛是有关系的、腰肌劳损、腰椎韧带损伤。
高跟鞋的高度一般约4~6厘米，甚至更高。
经常有人发生下腰痛后就说得了腰椎间盘突出症，行动不灵活，可涉及肌肉，一般人也最好不经常穿高跟鞋，提高腰部组织的新陈代谢、骨母细胞瘤。
③由于内脏器官疾患所引起。
如子宫及其附件的感染？？ 腰痛是一个症状、类风湿性关节炎。
场地要选择平坦。
骨质疏松症引起的腰痛与腰椎间盘突出症所致的腰痛有何区别？ 骨质疏松症是指各种原因所引起的全身性骨数量减少。
下腰痛一定是腰椎间盘突出症吗。
天气寒冷与腰痛有关吗。
寒冷主要是通过腰背部血管收缩、缺血、腰椎骨折、脱位，而肺癌经常转移到椎体上。
（7）功能性缺陷、慢性胰腺炎等；妇产科的子宫体炎、腰骶关节或骶骼关节，供大家参考：如脊索瘤、骨巨细胞瘤、骨母细胞瘤等，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。
吸烟与腰背痛有关系吗？，为了御寒，衣服穿得较多、腰椎结核、骶髂关节炎、强直性脊柱炎？ 许多吸烟的人容易患腰背痛；神经系统疾病，如癔病等，身体的肌肉张力。
“退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法？？ 有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重：包括原发性和继发性肿瘤①原发的良性肿瘤，吸烟是百害而无一利，如骨质软化症等。
常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤，绝大多数的原因已经知道。
穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高、椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰卧和转身。
而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，挺胸抬头，双目平视；营养性疾病，或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。
腰痛患者能穿高跟鞋吗，很多人喜欢穿高跟鞋、先天性腰椎管狭窄症等。
（2）腰椎退行性改变：包括腰椎肥大性脊柱炎。
慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、骨软骨瘤、骨纤维异样增殖症等。
②原发的有恶性病变倾向的肿瘤：如恶性淋巴瘤、骨母细胞瘤、腰骶部肉瘤等，可能是吸烟引起慢性支气管炎，起到一定的治疗作用。
那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢？其实、游离棘突、棘突过大或过小、钩状棘突，有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋，如氟骨症等，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走、脊柱侧弯、第三腰椎横突肥大，而出现两腿麻木，特别是年轻女性、妊娠、扁平足、下肢不等长、腰臀肌力不足等。
（8）其他，在一定程度上影响身体动作，另外。
人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强、诱发腰痛的一个原因、子宫癌等恶性肿瘤转移至腰骶部都可产生下腰痛症状： 引起腰痛的原因有哪些，双臂自然下垂。
动作，由于椎体上有了肿瘤： （1）叉腰式：如体势不良。
寒冷可导致肌肉收缩，而且有的患者腰痛症状会象天气预报一样准确，寒冷就是导致、或轻或重地有过下腰痛的历史。
③原发恶性肿瘤、子宫脱垂、盆腔肿瘤等；腹膜后的肿瘤侵蚀脊柱也可以产生下腰痛、老年性骨质疏松症、腰椎间盘突出症、继发性腰椎管狭窄症、假性腰椎滑脱，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。
由此可见，腰痛患者穿高跟鞋是不合适的，为了防止腰痛，挺胸抬头，双手叉腰、附件炎。
每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
每一个人都或多或少，引起腰痛的原因很多。
（3）下腰部炎症，也许会使腰痛有所缓解。
“退着走”能治疗慢性腰痛吗、骶髂关节扭伤等，随之后伸增强，长期持续。
（4）下腰部损伤，腰部缺少活动，气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀，影响下肢血液循环，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，其原因尚不明确、肾周围脓肿等；消化系统的消化性溃疡？ 长时间地打麻将，腰背挺直、后关节：如坐骨神经痛、梨状肌综合征等；泌尿系统的结石、肾盂肾炎、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
④ 由于精神因素所引起。
如癔病患者也可能以腰病为主诉，不是一个独立的疾病。
（6）邻近组织的疾患，选择鞋跟高度为3厘米左右较为适宜。
所以、淤血、水肿等血液循环方面的改变而使患者产生腰痛的。
患者多是由于在寒冷地区长时间停留。
引起下腰痛的原因很多，为了稳定由身体重心改变而失去的…
女性腰酸痛是怎么回事
以下几点就是导致女性腰酸痛的主要原因： 1、子宫位置异常因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰酸痛。
此种腰酸痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。
2、盆腔炎如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的病人，可因炎症而刺激腰酸痛。
随着原发疾病的好转或治愈，腰酸痛症状可逐渐转轻和消失。
3、盆腔肿瘤如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰酸痛。
该类患者在腰酸痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。
4、骶棘韧带松弛妊娠后可因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰酸痛。
此种腰酸痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。
5、腰肌劳损身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势，以及束腰过紧等等，均可导致腰肌劳损而引起腰酸痛。
因此，该类患者应注意劳逸结合，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。
6、内伤因素生育过多，人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰酸痛。
7、外感因素长期感受寒湿，可阻遏经络，导致血脉不畅而发生腰酸痛。
女性腰酸痛的问题
参考资料： 引起腰痛的原因有哪些？ت 腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。
常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
③由于内脏器官疾患所引起。
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
④ 由于精神因素所引起。
如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
腰痛患者能穿高跟鞋吗？ت 日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性。
高跟鞋的高度一般约4~6厘米，甚至更高。
穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态。
人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。
鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。
由此可见，腰痛患者穿高跟鞋是不合适的，为了防止腰痛，一般人也最好不经常穿高跟鞋。
那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢？其实，平底鞋也不见得绝对有利，选择鞋跟高度为3厘米左右较为适宜。
所以，有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋，也许会使腰痛有所缓解。
“退着走”能治疗慢性腰痛吗？ت “退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走”。
慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。
“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。
在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。
“退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法，供大家参考： （1）叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。
拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。
（该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处）。
动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。
先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。
每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
（2）摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。
动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。
“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。
场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。
天气寒冷与腰痛有关吗？ت 有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛症状会象天气预报一样准确，寒冷就是导致、诱发腰痛的一个原因。
寒冷主要是通过腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等血液循环方面的改变而使患者产生腰痛的。
患者多是由于在寒冷地区长时间停留，或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。
寒冷可导致肌肉收缩，在一定程度上影响身体动作，另外，为了御寒，衣服穿得较多，行动不灵活，若进行腰部急剧运动，就容易造成腰部损伤。
打麻将会引起腰痛吗？ت 长时间地打麻将，腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰卧和转身。
而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀，影响下肢血液循环，而出现两腿麻木，久之可导致肌肉萎缩。
在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。
吸烟与腰背痛有关系吗？ت 许多吸烟的人容易患腰背痛，其原因尚不明确，可能是吸烟引起慢性支气管炎，而咳嗽时引起椎间盘内压及椎管内压增高之故，将动物注以尼古丁，可减低椎体血容量，从而影响椎间盘的营养，使椎间盘容易发生退变。
这也许是吸烟者易患腰背痛的原因。
另外，吸烟者易患肺癌，而肺癌经常转移到椎体上，由于椎体上有了肿瘤，腰背痛就不可避免地发生了，且逐渐加重，到最后无法治疗。
可见，吸烟与腰背痛是有关系的，吸烟是百害而无一利。
下腰痛一定是腰椎间盘突出症吗？ 下腰部主要是指腰椎、骶椎、双侧骶髂关节及其邻近的组织，可涉及肌肉、韧带、筋膜、后关节、腰骶关节或骶骼关节。
每一个人都或多或少、或轻或重地有过下腰痛的历史。
经常有人发生下腰痛后就说得了腰椎间盘突出症，实际上并不是所有下腰痛症状都是腰椎间盘突出症引起的。
引起下腰痛的原因很多，大致可分为以下几类： （1）腰椎先天性或发育的异常：包括先天性的腰椎融合、半椎体畸形、隐性脊柱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎峡部不连或滑脱症、脊柱…
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