女人做牛面式 如何循序渐进做牛面式
牛面式瑜伽做法是什么？
双腿外展而坐。
屈左腿并将左足放在右臀下。
类似地，在左腿上方弯右腿，并将右脚后跟放在左臀旁。
双侧脚底朝上。
举起右手，屈肘，将右手放于肩后。
用同样的方法，屈左肘，把左手放在背后，然后双手指相扣，保持脊柱挺直。
深慢呼吸。
注意，如果右腿放在左腿上，则右肘应该朝上，而左肘应该朝下。
当腿的位置改变的时候，肘的位置也应该颠倒。
保持此姿势30秒。
换对侧重复上述步骤。
新手请教牛面式
健身瑜伽之牛面式方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，静止10秒，然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关 节有被强劲拉扯向后的感觉。
重复3次。
牛面式瑜珈的作用是什么？
瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史，是一种精神和肉体相结合的健身术。
“瑜伽”一词是梵文的译音，是·结合”、”一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。
瑜伽的目的有两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况；二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现…… 柔软如芭蕾舞蹈演员的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女孩儿的梦想。
瑜伽其实并不复杂。
一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。
瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。
你不会再为了减几千克的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因 为美丽而快乐。
瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心.让你更加灵活，平衡更好，也是瘦身的秘密武器。
1. 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。
现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。
弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。
手臂向上举，双手合拢。
向下压肩膀和后背。
保持5次呼吸的时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。
3.武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30’，腿部仍然伸直，臀部转90’。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90’，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。
眼睛集中在右手的中指上。
保持5次呼吸的时间。
名称说明了一切，是非常有力量的武士。
4.T形状 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。
充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。
保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮 从T形状开始。
右手的指尖触模在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品）。
转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板。
旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。
为了更好地保持平衡，抬头向上看。
保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为上一姿势。
半个月亮教你安静下来。
现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6.三角形 从上一姿势开始，右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90°左脚向前。
以腿为圆心，臀部向前转。
右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。
使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90°），躯干和手臂拉长。
吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。
坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看。
保持5次呼吸的时间。
恢复原位，再开始另一侧。
前两年一部由刘青云.郑中基等主演的<；喜马拉雅星）已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇，足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度。
如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做一做简单瑜伽吧。
牛面式瑜伽有哪些功效？
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。
然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节 有被强劲拉扯向后的感觉。
重复3次。
Times New Roman＂’取得最好的健身效果。
翻译牛面式让我们找一个自己最舒适的坐姿势做好。
注意双肩放松,背…
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