女人备孕要补叶酸 备孕每天补充多少叶酸

女性备孕期间需要吃叶酸吗

在准备备孕前三个月和怀孕时前三个月。

在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。

如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形，但必适量。

寻找叶酸食物绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等孕妇补充叶酸注意1、孕妇补充叶酸的关键期胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。

胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期（3~6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。

如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。

叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。

在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。

所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

2、正确补充叶酸人体内叶酸总量约5~6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。

孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

备孕夫妻双方都要补充叶酸吗？

准备怀孕前三个月，然后就是怀孕后前三个月，一共吃六个月，切记后怀孕四个月就不要吃了，吃多了会对宝宝有影响。

对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜 过多，孕妇每天摄入0.4毫克就已足够，若摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺 乏、神经损害等其他不良后果。

孕期缺锌会加重妊娠反应，分娩合并症也会增多，并出现胎儿生长发育障碍，后天性发育不良及智力损伤、免疫力降低等。

温馨提醒：叶酸不可缺，但是也不可过量。

备孕女性如何补充叶酸？

1.为什么需要补充叶酸？叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育。

？饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷，比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂，叶酸还可以降低流产的几率。

此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对完善对宝宝的发育非常重要。

2.每天需要补充多少叶酸？育儿专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。

尽管很多食物中均富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物是很难满足日摄入量达400微克的要求。

因此，每天服用一些叶酸补充剂很有必要。

当地的药店或是健康饮食专卖店可以购买到叶酸补充剂。

认真核对标签保证每种补充剂可以满足日均摄入量为400微克的需求。

在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，因为空腹影响吸收叶酸。

3.富含叶酸的食物有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。

在烹饪富含叶酸的蔬菜时，注意不要烹饪太久，以防破坏其中维生素的营养价值。

可以尝试蒸蔬菜或是尽量减少沸水的量。

4.何时应该增加摄入叶酸的量？如果你正在备孕，最好是尽早的服用叶酸补充剂。

理想情况下，应该在怀孕之前的3个月里服用，不过很明显这是很难精确预测。

如果你最近决定尝试怀孕或者正在尝试怀孕，最好现在就开始服用叶酸，并且保证每天的服用量。

否则你需要在知道自己怀孕以后尽快服用，然后在接下来怀孕的12周里继续服用。

一般孕妇对叶酸的日摄入量为0.4毫克，而大龄孕妇或生过神经管畸形胎儿的孕妇，对叶酸的日摄入量应为0.8毫克，补充叶酸不能间断，目前洛阳市区各个社区均可免费领取叶酸，所以育龄女性一定要坚持补充叶酸。

此外，补充叶酸还可使胎儿兔唇和腭裂缺陷的发生率降低，减少流产、早产、新生儿体重过低，同时也可减少先天性心脏病的发生。

小编语：备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。

所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要补充叶酸，也要注意营养均衡。

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