女人练深蹲腿能减肥吗…… 深蹲能瘦腿吗……

女生练深蹲有什么好处和坏处,大腿会粗吗

颈后深蹲—— 1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。

深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。

两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。

3、动作过程：两眼始终向前方看。

然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。

在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。

当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。

两脚始终平踏在地上。

4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。

你可以使两脚跟站在2*4英寸的垫木上来练习。

锻炼小腿肌肉： 站立提踵—— 起始姿势： 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚 掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。

动作过程： 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。

静 止一秒钟，放下脚跟，还原。

重复再做。

呼吸方法： 提起脚跟时吸气，放下时呼气。

注意要点： 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额 要领先上提。

下降时，要让脚跟低于垫木面。

驴式提踵—— 起始姿势： 用脚掌站在一长垫木边上。

向前屈体，两手扶在身前凳上。

让一同伴骑坐在身后臀部上。

动作过程： 收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟 ，重复再做。

呼吸方法： 提起脚跟时吸气，降下时呼气。

注意要点： 要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上， 而不要在腰上。

降下脚跟时要低于垫木面。

开始几下，不要立即 达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。

脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。

67健身为什么练腿,男人练好深蹲,女人受不

深蹲的作用是比较全面的。

1. 深蹲是提高下肢力量的最好动作。

而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。

2. 不言而喻，深蹲还能很好地促进全身力量。

腿力 臀力 腰力，这可是全身力量的大部分了。

3. 促进腿部和全身肌肉的生长。

职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

4.深蹲能大幅度提高弹跳力。

前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲的。

5.提高心脏机能。

经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

6.延缓衰老。

人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

7.提高性能力。

练习深蹲，能促进睾丸素的分泌。

女生做深蹲可以瘦腿吗,减肥吗

这样的情况的啊。

首先无氧练习，也就是你所谓的力量练习，是必须要做的，这可以提高你的基础代谢，也就是让你新陈代谢的更快，体重也下降的更快，特别是当你在控制饮食时，热量不足身体即会作出调整，减慢代谢速度，影响减肥效果。

无氧的训练方法是由中等的重量快速的完成动作，每个部位至少安排一个动作，一个动作3到4组，组间的休息时间可以从一分钟开始慢慢减，直到你可以坚持45秒内完成组间休息，每周建议安排三次无氧。

至于你担心的肌肉增长问题是常见误区，3点，第一，你是女生，你的体内没有那么多睾丸激素来合成那么多肌肉。

第二，你饮食热量低，还做大量的有氧，长出一磅肌肉需要额外的4500千卡热量，你的身体只会变得更紧致，而不是强壮。

第三，你的无氧训练的训练模式不适合增长肌肉，增长肌肉需要大重量，较长的组间休息时间。

其次，坚持有氧，早起空腹做和无氧训练后做效果最好，因为此时你体内可能没有血糖，甚至肝脏中没有糖原，可以直接动用脂肪提供能量而不用再花几十分钟消耗血糖。

每周建议做4到5次有氧。

饮食的话，少食多餐，高蛋白，低碳水，低脂肪，不要忍受饥饿，慢慢减少食量，以免反弹，一天建议吃四餐到五餐，但每餐量不要太大，比如一根香蕉和500ml脱脂奶就可以组成一餐。

当然，最重要的还是养成良好的生活习惯，像个瘦子一样活着，不要肥了减，减了肥，自寻烦恼。

祝你早日成功

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