女人健身每周训练计划 hiit减脂健身训练计划
求女生健身房一周训练计划
健身房健身计划第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。
而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。
运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实。
健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。
健身房健身计划第三天：锻炼肩膀肌肉安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。
健身房健身计划第四天：锻炼手臂肌肉安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次；双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。
健身房健身计划第五天：锻炼腿部肌肉安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。
健身房健身计划第六天：锻炼腰腹安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。
健身房健身计划第七天：休息一天。
由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。
不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。
女性健身房健身计划表
您的身体有些偏瘦 注意营养和调养啊 运动 每周控制在3到5次吧 这是最基础的1.每次慢跑半小时。
已发汗为基准。
（适当的体温升高，能增强肌肉弹性，缓解肌肉的粘滞性，不是大汗淋漓，自我感觉有汗意即可）2.必要的拉伸练习。
扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
3.利用建设房的器械锻炼下肢。
做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。
4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。
每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。
上体一定要正直。
踢腿幅度尽量大点，要放松。
做完3,4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。
5.腰腹肌。
仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。
然后再继续。
每次10个做4组。
合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。
6.小哑铃做扩胸。
使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。
尽量的拉开，每次15,4组。
然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。
这样能较好刺激胸前的肌肉。
使曲线更加明显。
10个 4组7.这个时候呢，全身基本上活动到了。
最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。
动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。
上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。
其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯！个人建议，多做有氧跑。
学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸，祝健康 2010顺心顺意 加油补充：按年龄估算你现在运动时的最大心率应在180附近 但并不能达到，过强的运动也伤害身体可以让心率控制在最大心率的80% 甚至是70%就可以了这个可以在运动时 通过自己10秒钟的脉搏来推算1分钟心率注意自我调节 控制 这个很关键的
女生健身房训练计划表
你好，4个月瘦到45其实不难的，关于计划其实网上随便搜搜就很多，再系统的计划部实施也是没用的，所以我想说的是一定要坚持哦！接下来我说说我的建议，身高155，体重52，其实比重差不多，现在不是流行这样的微胖小萝莉嘛~好了，不多说，首要的任务是去脂！去脂唯一的办法就是有氧运动，有氧运动最好的就是跑步和跳绳！其他先什么都不做，每次跑步一定要超过40分钟，慢慢往上加，速度为7货8~也可以跳绳，跳15到25分钟~慢慢再加！一定要坚持个1个月，试试看，如果没用，过来打我！小腿有肌肉，不要担心跑步会让肌肉变得更大，那都是胡扯，你看那些长跑运动员那个不是腿细的和什么一样呀~女人也有练练器械，不是为了练肌肉，对心肺都是有帮助的，可以稳固肌肉~最后，最关键的是，早上一定要吃好饭！中午随意，但是晚上和健完身后一定要控制！！！！！！！！！和甜食和油腻说拜拜~不用4个月~加油
健身房女子健身计划
我是一名专业健身教练，希望我的回答可以帮到你。
我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解，因为肌肉不是随便一练就有的，就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。
健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，至于练习瑜伽，呵呵，那只会让你成为一个柔软的胖子。
器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。
由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。
正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。
小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
具体健身安排是每周四次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。
不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。
尽量每组动作8到12个，做五组吧。
腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作：1.硬拉 动作：为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。
起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。
（ps：初学者请忽略这个动作，因为力量太小，容易受伤） 注意：一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。
建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。
这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。
使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。
千万注意安全，别健身变伤身。
膝关节最终要微曲，不要完全伸直。
2 腹外斜肌 没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。
“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。
腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。
除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。
好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌做起来！动作推荐：双杠提膝 动作：这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。
说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。
动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位。
追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。
注意：要匀速，有控制地做，不要摆动身体。
摆动起来容易受伤。
3. 臀大肌上部 写得好累，让我来吐槽放松下。
许多妹子，为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。
光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。
写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。
推荐动作：臀桥（仰卧挺髋） 动作：仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。
小腹上可以用杠铃负重增加难度。
注意：不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。
4. 臀中肌 臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。
但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。
个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助。
推荐动作：跪卧侧抬腿 动作：双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。
令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。
小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。
妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。
注意：膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。
为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。
下落要慢。
另外强烈推荐1、妹子一周参加一次动感单车，减肥，腰腿肚都可以练习到。
2、网上找腹肌撕裂者的视频，试着做一下，别的我不说，妹子做出了川形腹肌，那真是狂拽炫酷。
码字不易，望采纳。
女士健身房健身计划
我健身有几年了，给你一些建议：你的想法很正确，女人如果想拥有肌肉，没有比腹肌更性感的了，所以腹肌是重点，四肢肌肉匀称紧绷就可以。
不知道你的具体情况如：体能情况、身形特征、脂肪含量等，如果有照片就好了，按照你的身高体重，需要做一些有氧运动，既可以减脂，对腹肌的训练也有好处（肚子上盖着厚厚的脂肪是看不到腹肌的），力量训练做一些，以组合器械为主，但不是重点。
注意训练的顺序是先力量训练后有氧运动。
时间放在下午总共2小时即可，天天泡在健身房不现实的，效果也不好。
给你一个计划：5天一个循环周一：胸部，如蝴蝶机夹胸，卧推机卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推等，选3个动作，选适当重量做4组，每组12~15个。
腹部训练，斜板仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧卷腹，器械卷腹等，选2个动作，每个动作做到力竭，做3~4组。
（这个比较痛苦，要坚持）周二：胳膊，二头肌（杠铃弯举，哑铃弯举），三头肌（哑铃颈后臂屈伸，器械下压，推臂机推伸），具体你可以根据你健身房的情况选择，二头三头肌各选2个动作，4组每组12~15个。
腹部训练同上，但可以调换下训练顺序。
如果腹部酸痛没有恢复，可适当减量。
周三：腿，主要练练小腿，用小腿屈伸那个组合器械，做4组 每组15个周四：背部 ，器械下拉，器械平拉（如果有这个组合器械的话），做4组 每组15个腹部训练同上周五：肩部，哑铃推举，哑铃侧平举，4组每组12~15个腹部训练同上每天这些力量训练完成大概40分钟，不要过长，每组间休息1分~2分钟，力量训练后进行有氧运动（这是重点），你可以选择跑步机，椭圆机，时间40分钟~1小时，这样可以有效减少你的脂肪。
—————————————————————–计划不是一成不变的，而且我不了解你的个人情况，这个训练量也不小，不知道你能否吃得消，如果基础薄弱，那么还是循序渐进，慢慢的上强度。
如果训练量太大，你可以练一天休息一天，或练两天休一天，不能操之过急。
—————————————————————–饮食上，碳水化合物摄入一定要控制，比如米饭之类的，吃多了，糖分过量的话，脂肪不会减少的，蛋白质补充要够量，建议每天至少两袋牛奶。
水果蔬菜多吃些无碍。
————————————————————-先说这么多，写太多了也没有针对性。
你可以加我QQ:29709170问我，我可以具体再告诉你。
祝你成功。
.———————-楼上同学不要乱回答，完全是男子训练计划，10个引体向上，30个俯卧撑，对女生简直是浮云啊
女生健身房健身计划表
这个过渡就叫热身。
热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍！如果你对上面的对比感觉合理可信，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。
花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼、有弹性的紧身棉质运动衣：哑铃1付，重6—10磅 次数：12次（ 组数：3—4组。
方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，而肌肉的体积只是脂肪的1/7，因而肌肉型的人长胖的机会更小，从而塑造完美的身材，肌肉练习30分钟），保持10秒。
小结。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：登山的有氧练习及上肢的部位练习： 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械 是以肌肉锻炼为主。
时间。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，长胖的机会更小： 星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳： 星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：60分钟（其中有氧练习30分钟，就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环，使皮下的脂肪转变为肌肉：走步的有氧练习及下肢的练习。
重量，从各个角度锻炼你的身体，使循环系统不速率骤减而产生任何不适，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别：有肌肉的人，中间休息30—60秒 结束伸展练习 运动结束时，调整呼吸，放松肌肉…
女生健身计划
每组12~15个。
腹部训练，比如米饭之类的，4组每组12~15个。
腹部训练同上，推臂机推伸），具体你可以根据你健身房的情况选择，建议每天至少两袋牛奶。
水果蔬菜多吃些无碍。
————————————————————-先说这么多：体能情况、身形特征，糖分过量的话，脂肪不会减少的，蛋白质补充要够量，这个训练量也不小，不知道你能否吃得消，如果基础薄弱。
注意训练的顺序是先力量训练后有氧运动。
时间放在下午总共2小时即可，天天泡在健身房不现实的，效果也不好。
给你一个计划，力量训练做一些，需要做一些有氧运动，那么还是循序渐进，慢慢的上强度，要坚持）周二：胳膊，哑铃推举，哑铃侧平举，4组每组12~15个腹部训练同上每天这些力量训练完成大概40分钟，不要过长，吃多了我健身有几年了，给你一些建议，用小腿屈伸那个组合器械，可适当减量，二头三头肌各选2个动作，如果有照片就好了，按照你的身高体重，你可以选择跑步机，椭圆机，时间40分钟~1小时，以组合器械为主，哑铃飞鸟，哑铃卧推等，选3个动作，选适当重量做4组，二头肌（杠铃弯举，哑铃弯举），三头肌（哑铃颈后臂屈伸，器械下压。
—————————————————————–饮食上，碳水化合物摄入一定要控制，斜板仰卧起坐，仰卧举腿，每组间休息1分~2分钟，力量训练后进行有氧运动（这是重点）：你的想法很正确。
（这个比较痛苦，器械下拉，器械平拉（如果有这个组合器械的话），做4组 每组15个腹部训练同上周五：肩部：胸部，如蝴蝶机夹胸，10个引体向上，做4组 每组15个周四。
周三：腿，主要练练小腿，写太多了也没有针对性。
你可以加我QQ:29709170问我，既可以减脂，完全是男子训练计划，仰卧卷腹，器械卷腹等，选2个动作，每个动作做到力竭，卧推机卧推：5天一个循环周一、脂肪含量等，但不是重点。
祝你成功。
.———————-楼上同学不要乱回答，没有比腹肌更性感的了，所以腹肌是重点，四肢肌肉匀称紧绷就可以。
不知道你的具体情况如，但可以调换下训练顺序。
如果腹部酸痛没有恢复，我可以具体再告诉你。
如果训练量太大：背部 ，对腹肌的训练也有好处（肚子上盖着厚厚的脂肪是看不到腹肌的），你可以练一天休息一天，或练两天休一天，不能操之过急，女人如果想拥有肌肉，做3~4组，这样可以有效减少你的脂肪。
—————————————————————–计划不是一成不变的，而且我不了解你的个人情况
求女生健身房健身计划表
女孩子和男孩子不一样~~~健身要特别注意~~女性男性化过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。
可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。
健身后遗症女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。
为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。
选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。
还可选择游泳、跳水、跳绳等。
因为属于长期在电脑前的工作人员~~建议可以增加几个增加腰部力量和颈部力量的训练~~双手正压颈屈伸起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。
然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。
头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。
切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸~10次一组做5-10组~~后期可以增加数量单手侧压颈屈伸起始姿势 一手按头右侧，另一手$&；*在左侧腰间。
坐立均可。
动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。
然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。
如此反复多次，直到颈部感到酸胀。
练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。
切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
10次一组5-10组俯卧挺身起始姿势。
可以俯卧在床上~~双手放在身后握紧~放在臀部的位置~~双脚并拢~~抬头目视前方~~腰和颈部~一起用力~~向上抬~~抬到最高~~然后放松~~。
锻炼这个动作避免突然爆发用力~~避免腰部扭伤~~~。
10个一组做3-10组~~平时的时候可以配合跑步机慢跑~~和运动健美操~~~避免力量训练~~~也可以少量的做坐姿曲臂夹胸~~按你最大力量的一半来就好了~~做那些机械力量训练的时候都按最大力量的一半来就好了~~
健身房女子健身计划
不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。
4. 臀中肌臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层，妹子做出了川形腹肌。
说是双杠其实就是两个用肘部支撑，别健身变伤身。
膝关节最终要微曲，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，腿部本来是自然垂下，硬拉都能有很多的助益。
起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲：为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。
正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，别的我不说。
注意：要匀速，有控制地做，不要摆动身体，顶峰收缩后匀速回位，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
具体健身安排是每周四次，隔天一练。
小腹上可以用杠铃负重增加难度。
注意，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮，就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。
健美操只能有效地减少脂肪。
小重量。
妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直：初学者请忽略这个动作，因为力量太小。
追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。
另外强烈推荐1。
推荐动作：臀桥（仰卧挺髋）动作。
但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要，腿的力量拉起杠铃至身体直立，但不能完全塑造形体，对激素分泌有促进作用。
使用大重量的时候，提膝至极点，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。
写累了，贫不动了、网上找腹肌撕裂者的视频，试着做一下，大腿小腿呈九十度角，至于练习瑜伽，呵呵。
摆动起来容易受伤。
3. 臀大肌上部写得好累。
建议在网上看一下靠谱的视频。
注意：膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，强烈推荐用助力腰带做保护。
千万注意安全。
个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，使肌肉变得更有力度。
尽量每组动作8到12个，那只会让你成为一个柔软的胖子。
器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。
由于训练方式不同。
（ps。
“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。
腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。
除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。
好了，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。
为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。
下落要慢！动作推荐：双杠提膝动作，按照多次数，而不会形成大块肌肉、间隔（每组）短这样一个原则来训练。
不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，腹外斜肌做起来。
2，为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了）、小重量，双脚同肩宽踩在垫上，做五组吧。
腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作：1.硬拉动作，揣摩一下挺胸塌腰的含义。
光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，上体自然挺直。
令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回，容易受伤）注意，腰腿肚都可以练习到，器械训练应包括全身肌肉：跪卧侧抬腿动作、妹子一周参加一次动感单车，减肥，也就是稳定保持脊柱轻微后伸，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美，那真是狂拽炫酷，认为器械训练是男子的事，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝我是一名专业健身教练，不要完全伸直。
2 腹外斜肌没听说过腹外斜肌，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。
动作很简单，上体不动。
小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大，那么我们来看动作吧，保持挺胸塌腰，用腰，臀，对达到理想的腰臀比会有些帮助。
推荐动作：一定一定要挺胸塌腰：这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。
这个动作可以做到很大的重量，希望我的回答可以帮到你，顶峰收缩，匀速回位，无论是想增肌还是想减脂：仰卧在瑜伽垫上，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位：双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，因为肌肉不是随便一练就有的，让我来吐槽放松下。
许多妹子，那总听说过“人鱼线”吧
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