女人健身效果 健身房设计效果图
女性健身的好处有哪些呢？
主要有以下有七大好处：1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。
而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。
而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3.不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。
这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。
再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。
最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。
尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。
该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7.增强自信，提高自我承受能力。
哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。
女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
女性健身锻炼有什么好处呢？
健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。
人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。
健身可强健人的身体和健全人的体格。
由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身方式。
如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置。
女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。
女性健身多久有效果
不管是男性或者女性，健身需要6~12个月以上才能体现出初步的效果，因为胃细胞七天便更新一次，皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞在180天更换一次，红血球细胞120天更新一次，在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次，而骨细胞更新需要七年。
给身体足够的适应，给身体改变的时间，从长远去审时度势才能获得牢固的身体架构，和肌肉稳定性。
女性逛街的健身效果怎样呢？
逛街运动适宜从早到晚都呆在办公室里的女性人群。
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
健身效果是女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
适合女性的健身方法有哪些？
1、首推慢跑。
慢跑是非常有效的运动，并且不需要什么器材，对场地要求不高，哪里都可以跑（别去繁忙的干线马路上哦），一双合适的运动鞋就可以上路咯。
慢 跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径，如果长时间不运动的话会使身体脂肪堆积，对女孩的体质来说尤为明显。
不做较剧烈的运动，手臂和大腿脂肪堆积才会变 粗，不运动，又不想长胖，有些女孩子就想出了不吃东西的招数对抗身体对营养的吸收，表面看起来很有效果，但后果就是体质也会变得很差，弱不禁风（冬天怕 冷，手脚冰凉，气血不调等等等等）。
看看舞蹈学院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。
2、跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动，他们主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。
但是对减肥和塑形来说作用不大。
不过，我要说的是，国内的瑜伽教练资格并不规范，瑜伽师资力量良莠不齐，很多人学了几个月九成为瑜伽教练，反正国内懂的人不多，经常把瑜伽理解为拉韧带·把身体弯曲成各 种形状的联系。
呵呵·练习前先找个正宗的瑜伽老师吧。
错误的瑜伽练习，会损伤自己的内脏。
3、自行车，自己就很喜欢骑自行车，自己的坐骑是美利达勇士PRO噢··入门级别的车，但我超级喜欢它。
去留意下本地的自行车俱乐部吧，什么美利达，捷安特拉的车友会·噢忘了说，长期骑自行车对心肺功能，耐力，身体线条的保持都非常好。
4、游泳，我真的好饿，下次说吧，游泳很牛的··不过去游泳池存在卫生问题和费用问题，去野外存在生命危险，大家要尤为注意哦- -我以上推荐的四个运动都是对心肺功能，对内脏的耐力，对身体的耐力都有很大的帮助，大家可以组合锻炼，例如跑步+跳舞，骑车+瑜伽等等。
最重要的，他们都有塑形的效果，唯一的一点是要坚持，一次两次是没用的饿·做不到的话，还是继续节食减肥抽脂看电视好了- -最后说一点，关于腿粗的问题，如果你是肥腿，从上面可以看出，经过有氧运动是可以减下来的，但是如果你腿粗是有肌肉，那么是不可减下来的，别难过， 这时候我应该恭喜你，这是你健康的表现，如果你练过跆拳道，你会听说过一句话：腿为肾之源，人老腿先老。
从生理的角度来说，肌肉应该紧绷，不应该松垮，特 别是大腿，这是不健康的表现，也许现在20来岁的小姑娘不觉得，以腿细为荣，但等你们到40岁，就知道孱弱无力的腿意味着什么。
所以如果你拥有一对小粗 腿，那么可以通过有氧运动使得它的线条更好，更加紧绷，这样会看起来更细，并且你应该很开心，这表示你身体机能良好噢。
给你们说个小典故：当医院的病人， 特别是老人要动手术时，医生通常都会捏捏病人的腿，如果大腿无力松弛·医生通常都不会做手术了，因为没有必要，也不能，这表示这个病人身体很差很虚，经不 住一次手术的创伤了。
呵呵··有点可怕吧·
定期的锻炼和健身训练对女性有哪些好处？
定期的锻炼和健身训练可为女性提供特别的益处：游泳、骑车和增氧步行尤其适合孕期妇女，所有的锻炼均有益于提高血氧含量，而高的血氧含量对胎儿是有益的。
练习与健身训练证明可减轻痛经，定期练习可减轻经前紧张。
练习有助于“抗忧郁”，并提升孕期情绪。
练习可减轻与怀孕有关的问题，比如过度的体重增加、便秘、晨间恶心与静脉曲张。
已经观察到某些运动员第一阶段的生产时间缩短2. 5小时，第二阶段的生产时间缩短20分钟。
但是，定期练习有可能扰乱经期，甚至有可能导致闭经。
这是对压力的反应，训练停止或减 少后，应该能够恢复正常经期。
如果担心，可咨询医生。
许多女性在怀孕期间继续练习，但此事应该与医生商量。
作为一般性的原则，孕期不要进 行任何新的健身计划。
游泳、骑车和步行比跑步好。
孕妇不应参加跑步比赛，也不应参加长时 间赛跑，因为导向子宫的血流太低会损害未出生的婴儿。
同样，孕妇也不得过热，因为太高的体 温也会损害婴儿。
女性如何做俯卧撑健身？有哪些好处
是的，你没有听错，俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑也是女性最佳的健身运动。
女人做俯卧撑，好处多多！ 女性做俯卧撑的好处之一： 俯卧撑抗衰老 俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。
常做俯卧撑防衰老。
女性做俯卧撑的好处之二：俯卧撑丰胸科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
如果想突出你的胸部曲线，那么做俯卧撑再好不过。
它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。
为达到最佳效果。
每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
范冰冰就做俯卧撑丰胸的方法： 双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向 上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。
做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体 放下时，腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。
只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。
实际上做俯卧撑本身并不能使乳房 增大，因为乳房里并无肌肉。
但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加 女性做俯卧撑的好处之三：俯卧撑减肥女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后侧。
腹腹部自然不用多说，已经成为爱美女人的美丽公敌，而手臂后侧的脂肪在伏案工作者及家庭主妇里也很常见。
常常练习俯卧撑可以有效消除这些部位的顽固脂肪！温馨提示：介绍完女性做俯卧撑的好处之后，是不是有许多MM们迫不及待得想尝试一下了呢？别着急，女生做俯卧撑要想既能达到以上的效果又避免大块的肌肉产生，就得做改良式的俯卧撑，它的动作和普通的俯卧撑会有些许不同哦。
专属于女性的改良式俯卧撑教程！
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