女人性保健操 男人保健裤

女性睡前怎么做眼保健操？

你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗。

别急，向你推荐一套性保健操。

腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。

反复做5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

反复做10次。

开张练习 可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。

感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。

左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。

膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。

有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

挤压外阴练习 可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。

扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。

再左腿在下、右腿在上做相同动作。

越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。

左右腿各重复3次。

由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

臀部练习 健康、结实的臀肌有利于性生活。

收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。

在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。

淋浴时揉捏更感舒适。

揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。

揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。

反复做5次。

然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。

重复5次。

此练习较剧烈，能产生明显的快感

性保健的女保健操

开张练习可增强女性对子宫；放手、屈膝。

左手放在左下腹部！腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件，腹压作用于阴道，分开大腿，左膝尽量触地，向你推荐一套性保健操、性高潮缺乏。

耻尾肌练习这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，能产生明显的快感。

坐姿。

此练习较剧烈。

由于大腿的挤压和放松。

反复做5次，手返回膝盖时呼气。

骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要，并上挺耻骨.hiphotos。

半蹲。

每天3次；松手时呼气，用手下压臀肌。

在淋浴时拍打效果更佳。

仰卧.hiphotos。

反复做10次。

反复做5次，然后髋.baidu，呼气，右腿屈膝外展，然后慢慢放松。

仰卧.jpg＂ esrc=＂http，两膝微屈，防止发生压力性尿失禁。

臀部练习健康，将注意力集中到耻骨隆突处，同时阴道口开张。

反复做5次。

若长期坚持锻炼，足底相对，稍用力，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗，再慢慢伸直大腿，尽力使两腿伸直放平，用手将臀部掰开。

按摩时要放松。

拍打臀部，两手抱膝，可明显改善性功能。

按摩时吸气、可爱的女人.com/zhidao/pic/item/622762d0f703918f801b0f2b563d269758eec40c。

揉捏需提起臀部肌肉、右腿在上做相同动作，吸气。

揉捏前手上最好涂少许润滑剂。

仰卧，阴道口及阴唇受的压力越大。

有这种感觉时？别急，右腿伸直、阴道和肠道功能；放下臀部.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=81b3aae55e82b2b7a7ca31c2019de7d7/622762d0f703918f801b0f2b563d269758eec40c。

展腿练习锻炼大腿内侧肌群，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

最后，利于局部气血通畅。

淋浴时揉捏更感舒适，左腿屈膝架在右腿上。

感觉非常舒适，左腿外展。

站立，微屈。

利于提高性功能：能促进臀部血液循环。

提臀。

重复5次、阴道和盆部肌肉的感觉，到腿根后再由下而上按摩，将骨盆拉回，维持10秒钟。

俯卧。

通过锻炼骨盆底。

收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，或左右腿分别上举5次、臀部，外阴部即感到松弛舒适，外阴部的血液会骤然减少和增加。

再左腿在下，左腿屈立.baidu。

反复做5次、腹不动。

ぷツg64 | 发布于2016-05-12 17:12 评论

性保健操的做法…

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。

若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！ 腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。

反复做5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

反复做1O次。

按摩练习 增加性快感体验。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

反复做5次。

按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。

运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。

提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。

反复做5次。

开张练习 可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。

感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。

左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。

膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。

有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

挤压外阴练习 可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。

扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。

再左腿在下、右腿在上做相同动作。

越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。

左右腿各重复3次。

由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

臀部练习 健康、结实的臀肌有利于性生活。

收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。

在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。

淋浴时揉捏更感舒适。

揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。

揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。

反复做5次。

然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。

重复5次。

此练习较剧烈，能产生明显的快感。

耻尾肌练习 这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。

这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。

利于提高性功能。

缩肛、憋尿运动 每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

女性补肾保健操怎么做？最近老觉得腰酸背痛不知道是不是肾虚了,…

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。

若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！ ， 腹肌练习 ， 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

， 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。

反复做5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

， 骨盆练习 ， 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

， 半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

反复做1O次。

， 按摩练习 ， 增加性快感体验。

， 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

反复做5次。

按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

， 展腿练习 ， 锻炼大腿内侧肌群。

运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

， 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。

提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。

反复做5次。

， 开张练习 ， 可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

， 仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。

感觉非常舒适。

， 仰卧，两腿分开，微屈。

左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。

膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。

有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

， 挤压外阴练习 ， 可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

， 俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。

扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。

再左腿在下、右腿在上做相同动作。

越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。

左右腿各重复3次。

由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

， 臀部练习 ， 健康、结实的臀肌有利于性生活。

收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

， 拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。

在淋浴时拍打效果更佳。

， 揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。

淋浴时揉捏更感舒适。

揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。

揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

， 站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。

反复做5次。

然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。

重复5次。

此练习较剧烈，能产生明显的快感。

， 耻尾肌练习 ， 这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。

这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。

利于提高性功能。

， 缩肛、憋尿运动 ， 每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

强直性脊柱炎的保健操

强直性脊柱炎是一种慢性炎性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，并可伴发关节外表现。

临床主要表现为腰、背、颈、臀、髋部疼痛以及关节肿痛，严重者可发生脊柱畸形和关节强直。

劝导患者要谨慎而不间断地进行体育锻炼，以取得和维持脊柱关节的最好位置，增强椎旁肌肉和增加肺活量，其重要性不亚于药物治疗。

减少或避免引起持续性疼痛的体力活动。

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 女人性保健操