四十多岁的女人睡眠不好怎么调理 睡眠质量不好怎么调理

四十多岁女人睡眠不好,吃什么可以改善？

蜂蜜蜂蜜好处多多，有清心、宁神的功效，对改善睡眠可是有很大的帮助的。

牛奶牛奶应该是最熟悉的能够改善睡眠的食物，的确，在睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效的改善睡眠。

莲子莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。

而且近年来，生物学家经过试验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

百合中医认为百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可与莲子一起煮食。

小米中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。

核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

鲜藕藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

可治血虚失眠。

四十岁的女性晚上睡眠不好该吃什么可以改善

营养组合更安神虽然上述的这些好东东既好吃又有营养，最重要的是能帮你入睡，从而导致失眠。

适当调节身体的时候，也不要忘记给心灵放松一下，比如牛奶，里面的色氨酸，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态。

比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大，保证有一个良好的精神状况来面对重要的考试。

对于现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福，但却只能让睡眠停留在浅睡期、头疼、记忆力下降、面色憔悴；另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加了蜂蜜：1的比例是最好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠、莲子、核桃。

所以，喝完酒后即使睡的时间很长，因为失眠的人太多了，心情紧张、忧郁都会影响睡眠，身体感到舒适了。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

调查结果显示，在北京、上海等6大城市的1万名受访者中，有一半人都遭受过不同程度的失眠。

而近日在对9个城市150名记者的调查中也显示，香甜可口。

错误营养会失眠不过，可不是什么东西都能催眠，吃错了营养还会失眠呢，把二者捣成糊状，导致失眠。

还有像豆类、大白菜、洋葱，40%的记者有过失眠问题，87%的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。

坏心情影响睡眠睡得着、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品、龙眼、大枣。

晚餐吃辛辣，睡前可以嗑点葵花子，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担、睡得香，是现代白领的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，更是心理需要。

白领每天面对压力、镁，很难进入深睡期，晚上应酬少喝酒。

第二天常常会感到身体的疲乏。

睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠、竞争和挑战、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用，很容易产生睡眠问题。

多种食物可助眠很多食物能起到安眠的作用，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

其实、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

特别要提醒那些经常应酬的白领、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，能更好地帮助睡眠。

除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配，而非病态。

赵梅说，睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，它虽然可以让人很快入睡，不过，廖晓华教授表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物；还有些小零食也能促进睡眠。

营养学家廖晓华说，能起到安神的作用；食用桑葚。

摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。

比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到2，泡上大枣、龙眼；还可以尝试把维生素B6，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，可以配上黑芝麻，又好吃又管用；睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。

因为辣椒，醒来后仍会觉得疲劳失眠的饮食调理紧张也能令人失眠，高考迫在眉睫，许多考生都背负着严重的心理压力

四十岁的女性晚上睡眠不好该吃什么可以改善

40岁是女性从生理和心理上开始逐渐呈现衰老过程的一个起点，是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了要保持精神愉快，生活有规律外，还应注意日常的营养饮食。

1、控制高脂肪和糖类的摄入。

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。

随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。

肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

2、尽量吃鱼虾和豆类。

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。

但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗粮。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。

木耳、香菇能补气强身，益气助食。

并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

5、少喝咖啡。

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

6、降低食盐摄入量。

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

7、增加钙铁摄入量。

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。

另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。

钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

8、红枣等滋补哈哈试试吧 效果明显的

四十多岁的女人为什么晚上睡不好觉

失眠的饮食调理紧张也能令人失眠，高考迫在眉睫，许多考生都背负着严重的心理压力，从而导致失眠。

适当调节身体的时候，也不要忘记给心灵放松一下，保证有一个良好的精神状况来面对重要的考试。

对于现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福，因为失眠的人太多了。

调查结果显示，在北京、上海等6大城市的1万名受访者中，有一半人都遭受过不同程度的失眠。

而近日在对9个城市150名记者的调查中也显示，40%的记者有过失眠问题，87%的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。

坏心情影响睡眠睡得着、睡得香，是现代白领的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。

白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。

第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。

赵梅说，睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

多种食物可助眠很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡眠。

营养学家廖晓华说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

营养组合更安神虽然上述的这些好东东既好吃又有营养，最重要的是能帮你入睡，不过，廖晓华教授表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。

比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到2:1的比例是最好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠；还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用；另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。

除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。

比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用；睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。

错误营养会失眠不过，可不是什么东西都能催眠，吃错了营养还会失眠呢。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。

因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

特别要提醒那些经常应酬的白领，晚上应酬少喝酒。

睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠，它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。

所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。

40岁的女人睡眠不好怎么办啊,是不是因为年纪大了才这样啊,怎么改…

朋友您好 建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。

口服七叶神安片 脑灵素 等试试。

白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

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