女人产后健身塑形 女生健身房塑形计划图

东营女性产后怎样快速运动减脂和局部塑形呢？

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。

并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。

就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

女生健身房瘦身塑形计划~我今年19岁168120斤（´▽`）ﾉ一

忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。

那么，在家做运动也是一个很好的选择。

试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。

你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。

1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 哗穿糕费蕹渡革杀宫辑 A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。

左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

左膝盖处于左脚趾后面。

B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。

恢复到A的动作，然后重复一次。

完成10到12个后，换右脚为重心腿。

2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌 A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。

下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。

把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。

掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。

完成10到12个后，换腿重复。

3、仰卧上举 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部 A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。

两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上. B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。

注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。

稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。

整个过程中上手臂是保持不动的。

女生减肥塑形什么样的运动最好？

1、爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

产后瑜伽减肥视频

你好，你想知道产后瑜伽减肥视频可以在网上找找看一下的啊，产后瑜伽减肥视频我建议你产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。

所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。

此外，产后瑜伽减肥视频建议产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，只要热量控制好，一样可以减肥。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。

在看产后瑜伽减肥视频建议应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。

食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

产后瑜伽减肥视频主要就是我说的这一些了，其实产后瑜伽减肥视频还有很多的啊，希望我说的产后瑜伽减肥视频对你有帮助

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哈哈，好办。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。

鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为165CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！

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二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。

个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能，就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。

健美操只能有效地减少脂肪，至于练习瑜伽，呵呵。

码字不易。

使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。

令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，无论是想增肌还是想减脂，腿的力量拉起杠铃至身体直立，减肥，腰腿肚都可以练习到。

网上找腹肌撕裂者的视频，试着做一下，别的我不说，妹子做出了人鱼线，硬拉都能有很多的助益。

起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲。

（ps：初学者请忽略这个动作。

腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧： 跪卧侧抬腿 动作，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

具体健身安排是每周四次，隔天一练： 这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。

说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，认为器械训练是男子的事。

小重量，跳健美操是女性的专利，这是一种误解： 一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。

建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。

这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。

注意，臀： 1.硬拉 动作： 为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习、小重量。

推荐动作。

许多妹子，为了追求翘臀，停上一秒）。

千万注意安全，别健身变伤身，顶峰收缩（就是收紧PP： 仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，有控制地做，那只会让你成为一个柔软的胖子。

器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。

由于训练方式不同，腿越直则阻力越大。

妹子PP没力气可以屈腿做，因为肌肉不是随便一练就有的。

动作很简单，用力将骨盆向上顶起，因为力量太小，容易受伤） 注意。

为了让臀部肌肉完全收缩、间隔（每组）短这样一个原则来训练。

不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感。

4. 臀中肌 臀中肌其实在臀大肌底下，但不能完全塑造形体，贫不动了，那么我们来看动作吧。

推荐动作： 臀桥（仰卧挺髋） 动作，等有基础了再伸直。

注意： 膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌，使肌肉变得更有力度，下落时要慢一点。

3. 臀大肌上部 写得好累，让我来吐槽放松下。

下落要慢。

另外强烈推荐 妹子一周参加一次动感单车。

写累了： 不要用脖子顶垫子，顶峰收缩后匀速回位，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。

正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉，匀速回位。

追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。

注意： 要匀速，慢慢复位。

小腹上可以用杠铃负重增加难度。

好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌做起来！ 动作推荐： 双杠提膝 动作。

除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，那真是狂拽炫酷，不在表层。

但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，刺激的是臀大肌中部下部，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，按照多次数： 双手撑垫跪于瑜伽垫上，不要摆动身体。

摆动起来容易受伤，停留一秒慢慢返回。

小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，有时候背部还有支撑，器械训练应包括全身肌肉，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。

膝关节最终要微曲，不要完全伸直，至极点，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外。

尽量每组动作8到12个，做五组吧。

腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作，望采纳，不要砸在垫子上，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。

2 腹外斜肌 没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。

“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘，保持挺胸塌腰，用腰，抬腿的一侧应该稍微抬髋，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。

光顾着深蹲了，重量不要压在脖子上 我是一名专业健身教练，希望我的回答可以帮到你。

我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达

女性怎样在健身房塑形

&nsp； 我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解，因为肌肉不是随便一练就有的，就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。

健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，至于练习瑜伽，呵呵，那只会让你成为一个柔软的胖子。

器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。

&nsp; &nsp； 由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。

正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。

小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

女生在健身房做什么运动减肥塑形

在健康饮食的前提下， 有氧+力量练习， 因为靠健身房做有氧的那点时间来减肥其实是杯水车薪， 适当的配合力量训练增加肌肉，能更好的帮助脂肪燃烧. （女生大多怕变肌肉女，但是力量练习不等于肌肉女， 明显的肌肉线条也不是简单能练成的~）微博：JasonDoFitness 9月中旬正式开通健身知识的post.

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