女生怎样锻炼床上

女性怎样提高床上能力

技术&技巧穿上衣服再啪：别怀疑，至少穿上一件衣服，男人觉得穿衣服的女人，有特殊的狂野，放浪感，衣服柔软的触感，不规律的晃动着摩擦你的身体，是啪啪啪时欣赏的美景，一个粉丝说：衣服柔软的触感，总会挑起我狂野的原始欲望，我的女票有一件触感很好的大T恤，我每次都要她穿上再跟我啪啪啪。

善用头发：对男人来说，你的头发有特殊的魔力，不妨学着让男人躺下，然后用头发轻轻挑逗他的身体，他会觉得自己徜徉在另一个虚拟的乐园宠爱他的宝贝：美国性教育学者表示，其实宝贝的底部才是男人最敏感的地带，你只需换一下握法，让手指朝下逗弄他的敏感地带，用手心暖暖地包围住他的宝贝，他将马上为你失去理智，然后，就是你享受的时候了…搜他的性感带：用你的手指轻轻抚遍他的全身，找出他的每一处性感带，再用嘴挑亲吻那些地带，这些挑逗游戏，没有一个男人能够抗拒。

无声的引诱他：有什么比一个不说话、没穿衣服的女人更引人遐想呢？24岁的罗文说：我女友在我和朋友讲电话时，站在我面前静静地，一件一件地脱掉衣服，害得我什么都无法思考，只能匆匆挂掉电话，迫不及待的在客厅就……换角色添情趣：床上偶尔玩些不同的花招，能增加你俩的情趣，制造一、二个不同的情境，效果将超乎你的想象。

＂我的老婆曾经在一次啪啪啪时假装这是她的第一次＂30岁的panda说，＂而我这辈子从没像那次那么情欲高涨过，她真的是个很棒的演员。

＂送他“纪念品”：一个抓痕、咬痕或者性感的隐秘；吻痕，让他睹物思人，随时想起你那天的放浪姿态，或是轻咬他的嘴唇，让隔天的刺痛感，不时提醒他想起你的喘息，或者你也可以在他身边，留下你身上的小东西，比如说，一件可爱的小衬裤，这将让你整天都占据他的心思。

女生每天怎么锻炼

1、慢跑，锻炼心肺功能，增加耐力，顺便还能够减肥；2、做些伸展运动，体前屈，体侧屈类似广播体操，增进柔韧性和关节的灵活性；3、床上运动：仰卧举腿；腰背躬身；俯卧两头起；仰卧起坐；坐盘转体；仰卧扭髋转体；4、练练瑜伽也不错，能改善静态姿势。

女的怎么锻炼床上功夫

在这里向孕妈妈推荐一套简单的 床上体操，它不需要花费很多时间， 但可以达到锻炼四肢和腰部的目的。

清晨和晚上都可以做。

自然地坐在床上，两腿前伸 成字形，双手放在膝盖上，上身右 转。

保持两腿伸直，脚趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至十。

然后 转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。

仰卧床上，膝部放松，双足 平放床面，两手放在身旁。

将右膝抱 起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

仰卧，双膝屈起，手臂放在身 旁，肩不离床，双膝转向左侧，用左 臀着床，头向右看，恢复原来姿势。

然后转向右侧，以右臀着床，头向左 看，动作可以反复做几次，可活动头 部和腰部。

跪在床上，双手双膝平均承担 体重。

直背，头与脊柱成一直线，慢 慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。

然后换左腿做同一动作。

女生怎样锻炼腰力？

这有几个前提。

第一个前提是：循序渐进才会有好效果。

这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。

最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。

每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。

这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。

整套练习计划的安排完全取决于你自己。

我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。

如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。

小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。

如何可以锻炼自己的床上的能力？

人的观察力并非与生俱来，而是在学习中培养，在实践中锻炼起来的。

特别是对学习自然科学的人来说，观察力尤其重要。

要从小养成自觉地、认真地观察各种自然现象的习惯、兴趣和能力。

通过直接体验，积累对自然现象的感性认识，培养对事物进行科学观察的能力和习惯。

为了有效地进行观察，更好地锻炼观察力，掌握良好的观察方法是必要的。

一、确立观察目的。

对一个事物进行观察时，要明确观察什么，怎样观察，达到什么目的，做到有的放矢，这样才能把观察的注意力集中到事物的主要方面，以抓住其本质特征。

目的性是观察力的最显著的特点，有目的观察才会对自己的观察提出要求，获得一定深度和广度的锻炼。

反之如果东张西望，左顾右盼，对事物熟视无睹，你的观察力就得不到锻炼。

例如，你想要办一个新的商店，需要从别的商店获得一些商品陈列的经验，此时，你去观察一定带着目的性。

只有带着目的性的观察才是有效的观察，才能尽快提高自己的观察力。

二、制订观察计划。

在观察前，对观察的内容做出安排，制订周密的计划。

如果在观察时毫无计划，漫无条理，那就不会有什么收获。

因此，我们进行观察前就要打算好，先观察什么，后观察什么，按部就班，系统进行。

观察的计划，可以写成书面的，也可以记在脑子里。

三、培养浓厚的观察兴趣。

每个人由于观察敏锐性的差异，在同一件事物的观察上出现不同的兴趣，注意到不同事物或同一事物的不同特点。

因此，培养浓厚的观察兴趣是培养观察能力的重要前提条件。

为了锻炼观察能力，必须培养每个人广泛的兴趣，这样才能促使人们津津有味地进行多样观察。

同时，还要有中心兴趣。

有了中心兴趣，就会全神贯注地对某一领域进行深入的观察。

四、观察现象，探寻本质。

观察力是思维的触角，要培养同学们的观察力，就要善于把观察的任务具体化，善于引导他们从现象乃至隐蔽的细节中探索事物的本质。

五、培养良好的观察方法。

大多数同学缺乏生活经验和独立、系统的观察能力，在观察事物时，往往抓不住事物的本质，或者看得粗心、笼统，甚至观察的顺序杂乱无章。

一个良好的观察者必须具备观察事物的技巧，掌握适当的观察方法。

六、遵循感知的客观规律。

观察和观察力是在感知过程中提高的。

因为，为了培养观察力，就必须遵循感知的一些规律。

也就是说感知的一些规律也成为观察的基本规律。

感知规律主要有以下七条： A.强度律。

对被感知的事物，必须达到一定的强度，才能感知得清晰。

一般人对雷鸣电闪是容易感知的，因为它的感知强度很高，而对于昆虫的活动，如对蚂蚁行走的声音就难以觉察。

因此，在实践中，要适当地提高感知对象的强度，并要注意那些强度很弱的对象。

B.差异律。

这是针对感知对象与它的背景的差异而言的。

凡是观察对象与背景的差别越大，对象就被感知得越清晰；相反，凡是对象与背景的差别越小，对象就被感知得越不清晰。

例如万绿丛中一点红，这点红就很容易被感知。

鹤立鸡群，也是属于这类情形。

但是在白幕上印白字，则几乎无法辨认。

C.凡是两个显著不同甚至互相对立的事物，就容易被清楚地感知。

因此，在观察中要善于用对比的方法，把具有对比意义的材料放在一起，甚至还可以制造对比环境。

例如观察的高矮对比，色彩对比。

D.活动律。

活动的物体比静止的物体容易感知。

魔术师用一只手做明显的动作吸引观众的注意力，而另一只手却在耍手法以达到他的目的。

所以，在观察中要善于利用活动规律，达到观察目的。

E.组合律。

心理学的研究告诉我们，凡是空间上接近、时间上连续、形式上相同、颜色上一致的观察对象容易形成整体而为我们清晰地感知。

因此，在实际观察中，要把零散的材料或事物，按空间接近、时间连续、形式相同或颜色一致的形式组合起来进行观察，从而找出各自的特点。

例如在一堆乱物件中选大小相差不远，颜色相近的若干件，排列起来比较，就可看出彼此的差异。

F.协同律。

指在观察过程中，有效地发动各种感知器官，分工合作，协同活动，这样可以提高观察的效果。

也指同时运用强度、差异、对比等规律去观察对象。

17世纪捷克著名教育家夸美纽斯就曾要求人们尽可能地运用视、听、味、嗅、触等感官进行感知。

我们学习要做到“五到”，就是眼到、耳到、口到、手到和心到，目的是要通过多种感知的渠道，提高观察的效力。

G.养成持久的观察习惯。

贝弗里奇说：“培养那种以积极的探究态度观注事物的习惯，有助于观察力的发展。

在研究工作中养成良好的观察习惯比拥有大量的学术知识更重要，这种说法并不过分。

”一个人有了持久的观察习惯，他能克服观察过程中所遇到的各种障碍和困难，把观察进行到底。

而观察力就正是在这种“锲而不舍”的过程中得到锻炼和提高。

5练习方法编辑 要锻炼观察力，应从身边的事物、所处的环境、人的特点着手。

比如：你家里的桌子的位置有轻微变化、你的一个新朋友的眼皮是内双的、今天路上的车辆比以往少了一点（从此你可以去推断为什么少，发生了什么）、餐厅见的某个陌生人是个左撇子、你周围的人的表情，穿着等等。

观察是一种用心…

求一篇女性如何锻炼PC肌的文章？

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。

它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：(1)排尿锻炼法。

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。

中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。

此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。

患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。

在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。

脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。

反复练习，反复体验。

慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。

这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。

Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。

熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。

患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。

这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 女生怎样锻炼床上